dziennik amatora

witam. zawsze czytałem dzienniki treningowe, i szkoda że wśród średnio latków jest mało popularny. przymierzałem się dość długo i wreszcie postanowiłem że już czas. mam konkretne plany i oczekiwania co do sylwetki na lato ad 2013 i niech ten dziennik mi w tym pomoże. .
miałem teraz prawie 3 tyg przerwy w treningach a to dlatego że miałem 2 wyjazdy tygodniowe na mazury. zagle to moja mała pasja co roku pływam po mazurach
więc dziś zacząłem od wprowadzenia
1. przysiad 3x8 ciężar malutki
2. podciąganie na drązku szeroki chwyt 3s po 8-7 powtórzeń
3. skos wycisk 3x9 powoli dokładnie mały ciężar
4.arnoldki 2x 9
5uginanie sztangi 2x 10
6. wycisk wąsko 2x 9.

trening króciutki ale dość przyjemny ,fajnie wrócić po przerwie
co do priorytetów to opiszę w przyszłym tygodniu. pozdro

Posiłki całkiem przyzwoite ; wieprza też trzeba czasem wciągnąć - nie ma się co stresować .......
Inne sprawy ( treningowe ) z czasem się unormują , tylko ostrożnie z obciążeniami i czasem treningu.
Witam ponownie wśród żywych.

Madox sam zobacz ,jak tutaj mozna prowadzic dziennik???????? jak wszyscy to po prostu zlewaja!!!!!!!,nikt nawet nie zreagowal na Twoja probe prowadzenia dziennika ,ja juz dawno stacilem motywacje do prowadzenia tutaj dziennika-trzeba stąd sp*****lac chyba ?? tak jak to zrobił Robo :(

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-11 21:37:35

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-11 21:38:10

a na co tu reagować?
widziałem wczoraj ten temat ,ale myślałem że autor jeszcze coś później dopisze
bo jak narazie nic z tego nie wynika

no moze i na nic ,ale wypada jakos zachęcic chociaz

Oj nieprawda. Cały czas pojawia się ktoś nowy, zainteresowany doświadczeniami innych średniolatków.
Na siłowni też szczerze mówiąc coraz więcej moich równolatków.
Pisać, pisać. To ważne.
Jak nabiorę trochę doświadczenia, to też zacznę

fajnie że jest jakaś dyskusja. dzieki za dobre słowo chunga. co do moich priorytetów i treningów. najbliższy etap to redukcja dopracowuję miche. tak sie właśnie dzieje że po wakacjach jakoś mnie więcej w pasie. w związku z tym będę próbował powoli zrzucić kilka centów z pasa. jako że niewysoki ze mnie gość i dość ruchliwy powinno jakoś pójść. myślę ze do konca października potrwa walka o centymetry a następny etap to łapy powalcze o zwiększenie obwodów. co z tego wyjdzie zobaczymy. jako że 40 na grzbiecie i problemy z plecami dużo improwizacji i kombinacji będzie w planie treningowym. jakie efekty ocenicie sami. jutro postaram się wrzucić aktualne foto. a dziennik założyłem nie dla tego żeby go tłumy oglądały lecz zupełnie dla siebie, taki motywator zewnętrzny. oczywiście ewntualne pytania i uwagi mile widziane. póki co ćw 3 x w tygodniu fbw. na bieżąco będę wszystko modyfikował.

Przed rozpoczęciem regularnych wizyt na siłowni miałem poważne problemy z kręgosłupem.
Na początku oczywiście pojawiły się bóle, ale to było przełamanie. Teraz jest wszystko w porządku. Staram się mimo wszystko unikać np. wiosłowania sztangą w opadzie, ale zamiast tego przyciąganie sztangi obciążonej z jednej strony (drugi koniec w uchwycie na podłodze).
Duuuże ciężary, a plecki spoko
Jest bardzonwiele ćwiczeń, zawsze coś można dobrać.

Madox72 super że założyłeś tutaj dziennik !!!
Będę zaglądał na bieżąco.
Nie ma co narzekać ze tak mało w tym dziale dzienników ,tylko trzeba zachęcać coraz wiecej osób do prowadzenia swoich zapisków a nie tylko narzekać że czegoś mało.

witam. dziś jak obiecałem postaram się wkleic zdjęcia. jak widac na zdjęciu apetyt mi dopisuje. a fakt że jestem nikczemnego wzrostu mi nie pomaga. więc postaram się zmienić sylwetkę i udokumentować to u średnilatków.wyślę zdjęcia i opiszę dzisiejszy trening.

no fotki jakoś weszły. teraz trening dziś podobnie jak w pon:
1.przysiad 2x8
2. martwy 4x8
3.skos 4x8
4.unoszenie sztangi do brody 2x10
5.prostowanie rr na wyciągu 2x8
6. młotki 2x10
króciutki trening ale fajna pompka mimo nieduzych ciężarów. od jutra zaczynam krosfit kaleczyć oczywiście zestaw podstawowy 100 podciągnięć, 100 brzuchów i 100 przysiadów lub podskoków. opiszę jak samopoczucie po nim i co robiłem. muszę doczytać co z przysiadami lub podskokami skoro dziś przysiady robiłem choc tylko 2 serie, ale zawsze. może po prostu zamiast setki zrobię 50? zobaczymy co do szamy to micha jeszcze nie dopracowana.ale mocno nad tym pracuję. flex mam pytanie czy teraz z tego dziennika już coś wynika. ja pierwszy raz i wszelkie uwagi mile widziane pozdro

ze zdjęć niema tragedii
do lata 2013 zapewne zrobisz dobrą sylwetką
napisz jeszcze coś na temat swojego stażu treningowego
czy wcześniej trenowałeś? ile ,co? od kiedy ruszyłeś ponownie z żelastwem?
możesz napisać coś więcej na temat swojego jadłospisu