SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy amatora

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1293

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
na wstępie Witam wszystkich.
Zakładam tutaj dziennik gdzie postaram się wpisywać codzienne moje czynności jakie wykonuję, aby zrzucić trochę kilo i nabrać mięśnia... Liczę na waszą pomoc, sugestie i słowa krytyki które pomogą mi zrzucić te zbędne kilogramy.

wiek: 19lat
wzrost: 178cm
waga: 90kg
zajęcia: pracujący, student zaoczny
doświadczenie: 7 lat trenowania piłki nożnej więc na mięśnie nóg i łydek nie narzekam, ale to stare dzieje więc i brzucha przybyło.

I kilka słów o mnie: jestem zmotywowany, aby zrzucić te zbędne kilo i największym sukcesem dla mnie będzie dojście do wagi poniżej 80kg. Wiem że to będzie trudne i dłuuuugie, ale mam nadzieję że z waszymi sugestiami dam rade zbić chociaż te kilka kilo i podbudować mięśnie górnych partii ciała.
Moje zdanie o swoim ciele: Lata trenowania piłki pozytywnie wpłynęły na mięśnie moich nóg, które po prostu potrzebują troszkę treningu aby wróciły do dawnej sprawności. Gorzej jednak jest z brzuchem na którym z lenistwa utworzył się wielki zapas tłuszczu na zimę :) chociaż mimo to sądzę iż mięśnie które są tam skryte nie są najmniejsze, najgorzej sprawa miewa się z mięśniami klatki i rąk (w moim mniemaniu są one cienkie i słabe jak witki) które są moim kolejnym celem zaraz po utracie wagi/tłuszczu.
Nie zależy mi by być jakimś wielce umięśnionym chciałbym po prostu obniżyć ilość tkanki i zaznaczyć jakoś mięśnie górnych partii i brzucha tak aby były chociaż trochę widoczne.
Tak dodam iż ce****e mnie wielki apetyt, ale z tym też postaram się powalczyć i zmniejszyć go.

Małe ale od autora apropo ćwiczeń: kiedyś podczas treningu nabawiłem się uszkodzenia pleców w odcinku lędźwiowym i od tego czasu nie mogę przeforsowywać się z robieniem brzuszków, staram się robić spięcia, ale nie każde warunki mi to umożliwiają.

Na siłownię chodzę od około 2 tygodni, taka maleńka zaprawa i kondycji i mięśni. tak więc pierwsze bóle mam za sobą, a konkretny trening zamierzam rozpocząć od jutra tj. 26.10.2009r.

Wraz z biegiem czasu postaram się wpisywać moje kolejne diety i ćwiczenia jakie wykonałem w danym dniu, więc oczekuje waszych sugestii co do poprawy wyżej wymienionych rzeczy.

Pozdrowienia KMS


PS. Chyba największym mankamentem i problemem w mojej diecie będzie fakt iż pracuje jako kucharz w KFC ograniczyłem już tamtejsze jedzenie do tylko i wyłącznie sałatek ale niewiem czy to coś może pomóc :)

Zmieniony przez - Kamis90 w dniu 2009-10-25 17:34:20

powoli powoli, a do celu

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1924 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22174
dobra jedziemy. licze na fotki i rozpiski ;] do dzieła i powodzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
no to zaczynamy, a jako ze poczytałem ze lepiej powoli eliminować składniki szkodliwe niż wszystko na raz to w tym tygodniu eliminuje cukier i ograniczę sery bo jestem ich wielbicielem :)
w dalszej części dnia bedę edytował ten post.
A jak myślicie? mogę jeść bezpiecznie w pracy taki posiłek?

"Sałatka grecka składa się z pięciu rodzajów sałaty, sera feta, czarnych oliwek, pomidorów, ogórków, żółtej papryki i czerwonej cebuli. Całość uzupełnia sos vinaigrette z dodatkiem ziół prowansalskich." i do tego jakaś woda ew. buła z domu
wartości tej sałatki bez sosu przedstawiaja się tak:
B 6.4g/ T 5.9/ W 10.1/ Kcal 104.9

10;00 śniadanie miseczka płatków owsianych jogurtowych z mlekiem
13:00 Jabłko i 2 bułki pszenne z ziarnem z jajkiem i pomidorem
14:00-16:00 trening 40min eliptyka, 30min rowerek, 15min wolnego biegu na roztruchtanie nóg i mięśni
16:00 Kasza gryczana 1 saszetka + 3 łyżki gulaszu, do tego jabłko
19:00 1 bułka pszenna z pomidorem i jajkiem + sałatka grecka
22;30 gotowana marchewka i brokuły
Stan z dzisiejszego dnia
http://img21.imageshack.us/i/zdjcie018wv.jpg/
http://img198.imageshack.us/i/zdjcie019j.jpg/
Obwód talii 1cm poniżej pępka 106cm


jak ma się do tego wszystkiego sól? mogę jej używać do jajka czy pomidora jako przyprawa?

ktoś ma jakieś zastrzeżenia do takiego planu?


Zmieniony przez - Kamis90 w dniu 2009-10-26 23:01:40

powoli powoli, a do celu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
widzę że na razie sam sobie spamuje temat, ale przynajmniej pozwala mi się to wygadać a nóż widelec ktoś mi coś podpowie...

jutrzejszy dzień tj. 27.10.09 niestety obędzie się bez siłowni ani treningu gdyż cały Boży dzień pochłania mi praca, która także trochę zaburzy systematyczność posiłków ale co zrobić siła wyższa... Może jak siły po pracy pozwolą zmuszę się na jakiś krótki bieg...
10;00 2 bułeczki z ziarnem, jajkiem i pomidorkiem (jak dzień wcześniej) + jakieś warzywka gotowane
15:00 Sałatka grecka + buła z serem i do tego jabłko lub 2
19:00 zależy jak uda się Mamę wyprosić :P więc albo jakaś rybka z ryżem albo kurak gotowany
22:00 warzywka + chleb razowy i twarożek grani

ponawiam pytanie... czy sól ma jakiś wpływ na przebieg diety? bo przydała by się dla smaku, ale boję się jej użyć w ilości jaką lubię
krytykować moje diety!


Zmieniony przez - Kamis90 w dniu 2009-10-26 23:18:47

powoli powoli, a do celu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 334 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10575
http://www.sfd.pl/SÓL-t13170.html temat o soli jak chcesz więcej to w przeglądarce.

będę wpadał i śledził

pozdro
ChrenO


edit: co do diety - dział odżywianie bo tragedia u Ciebie.

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2009-10-26 23:22:09

LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
czytalem tematy o odzywianiu i dietach... ułożyłem tak mniej więcej wg. ilości kalorii, no ale jestem laikiem w tych sprawach więc jakby ktoś mógł to bym był wdzięczny za napisanie diety dla mnie uwzględniając to że moja praca jest nieregularna i czasem poprostu niema czasu na posiłek o danej godzinie albo na wymaganą ilość posiłków. Więc jakby był ktoś chętny do pomocy proszę o kontakt E-mail KMS_90@o2.pl albo GG 8535632 albo poprostu niech napisze tutaj. Myślę że droga przez GG będzie najprostsza gdyż można na bieżąco się kontaktować :)
pozdrawiam KMS

powoli powoli, a do celu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
kolejny dzień... jako że o żywieniu mam znikome pojęcie... to dietę zmieniłem z określonych posiłków, na po prostu ograniczenie ich i powoli wyzbywam się sera i cukrów :) czekając aż ktoś pomoże mi skomponować dietę

powoli powoli, a do celu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 334 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10575
ja propnuję:

śniadanie: owies, jaja, oliwa/o3/siemię lniane/orzechy+warzywa
w szkole: ryż/makaron/kasza/ew. razowiec + pierś, tuna, inna ryba+warzywa
przedtreningowy: brązowy ryż+pierś
potreningowy: biały ryż+pierś
podwieczorek: to co w szkole
kolacja: twaróg, oliwa/o3+warzywa

taki ogólny zarys

LEKCJA UŻYWANIA FORUM http://www.toya.net.pl/~qqraczy/lekcja2.swf
"Nie czujesz że żyjesz dopóki nie poczujesz granic możliwości"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
dzięki za info i za zarysik...
a takie pytanie z innej beczki... Czy te kalkulartory spalania Kcal na maszynach działaja prawidłowo? czy lepiej nie wierzyc w to co pokazują? bo niechce mi się wierzyć że podczas 1.5h biegania, pedałowania itp. spaliłem 600Kcal.
I drugie pytanie czy pas termiczny czy jak to się dokładnie zwie da jakieś skutki? czy to po prostu przereklamowane i strata pieniędzy? To w najbliższych dniach ogarne ta dietę co napisałeś i się postaram do niej zastosować jak to będzie tylko możliwe
Pozdro

powoli powoli, a do celu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 165
no to jak narazie nie trzymam żadnej konkretnej diety, ale ograniczyłem posiłki, jem mniej niż dotychczas :) po 5 dniach efekty ciężko dostrzec, ale ćwiczę regularnie więc miejmy nadzieje że coś sie zruci i jakiś mięsień się rozwinie

powoli powoli, a do celu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 156 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1468
z kalkulatorami bywa różnie,w każdym razie pasy neoprenowe to dobra rzecz pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan na mase

Następny temat

Plan FBW konsultacje.

whey deli