SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Paweł Jabłoński dziennik treningowy cel zawody jesień

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 341 dni Przeczytanych tematów 92
Cel - sezon jesienny listopad pierwszy start Polska plus Świat
Plan - 02-07 budujemy masę mięśniową 08/09/10 redukcja
Start - 15/02
Sponsor - Fitness Club 24 , IHS Technology
Parametry
Waga - 98,5 kg ( dziś na czczo )
Kategoria wagowa do 95 kg lub do 100kg
Wzrost - 172 cm
Okres - adaptacyjny , zwiekszamy obciażenia plus intensywność
Trening - siłowy 5 / tydzień
Kardio - 3 x jedna h
Dieta 7:30 start 6 jaj / trening / 250 mieso chude 100 g kasza lub ryz lub ziemniaki 350 g x 4 / 5. tłusta ryba 250 -275 lub chuda z orzechami 30 g /6. płatki owsiane 100 g
Suplementacja przed treningiem 10 g bcaa / Iron pump 10g / kreatyna 10 g po treningu 30 g glutamina / 10 g bcaa
To do dzieła , jak macie pytania to proszę pytać postaram sie co 1-2 tyg zdać relacje z biegu wydarzeń
Pozdrawiam Paweł

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3439 Napisanych postów 19170 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1030993
Będę obserwować z zainteresowaniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1776 Napisanych postów 10431 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1067478
super, ja również będę obserwował jak i pewnie podpytywał o szczegóły
na początek pytania o dietę i posiłek 6.: - same płatki czy coś nie dopisałeś?
ciekawe też jest podejście treningu bez węgli chyba że nie napisałeś, po posiłku B+T i żadnego carbo? dobrz Ci się ćwiczy bez węgli?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 341 dni Przeczytanych tematów 92
Wegle wieczorne są na konto porannego doladowania czasem dam kilka orzechow dla smaku i wartosci odżywczych ( mineralnych) ,
Za ok 2 tyg zaczne stosowac vitargo chcę najpierw pobudzic delikatnie metabolizm ,
Tak rano jestem lekki po bialku i tluszczach i zauważyłem, że spalanie tkanki tluszczowej tez jest lepsze choc niewykluczone , ze zastosuje wegle w pozniejszym etapie na posilek nr 1
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 193 Napisanych postów 3297 Wiek 53 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27944
Pawle prosimy o fotki ( jak sie zmieniasz ) choć co 2 tyg, coś z treningów ?

IHS TEAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 2869 Napisanych postów 24475 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 665826
Paweł-fajnie ,że ruszyłeś z dziennikiem-będzie na pewno ciekawie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 341 dni Przeczytanych tematów 92
Oczywiscie, ze tak bedą fotki na bieżaco pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 447 Napisanych postów 1431 Wiek 42 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 121041
Z wielkim zainteresowaniem będę śledził
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 341 dni Przeczytanych tematów 92
Witam Was , minęło kilka dni i cialo jak i umysł reagują prawidłowo, wprowwadziłem mają modyfikację planu tzn z planowanych 3 h kardio w tygodniu robię 7 h w celu wkroczenia w typową masę mięśniową za 2 tyg dlatego piszę informujac Was o tym.
waga 99,3 kg na czczo
ze sportowym pozdrowieniem Pawel

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3439 Napisanych postów 19170 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1030993
7h kardio jako wprowadzenie do masy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 964 Napisanych postów 3398 Wiek 57 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 495726
A te 7 godzin kardio to konkretniej co ? Jak bys tak trochę wiecej opisał to byłbym wdzięczny



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-28 13:24:26

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-28 13:24:44
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg @OlaVicky