Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

PIĄTEK 12.11.2021 DT

Trening znów poranny Lubie rano zasuwać bo jestem praktycznie sam i nikt mi nie włazi pod nogi

NOGI
Uginanie leżąc z hantlem 2S 10-12 12-15
Wyprosty siedząc 2S 10-12 12-15 + dropset
Przywodziciel 2S 12-15 15-20
Przysiad hack-squat 2S 15-20 15-20
Wypychanie suwnica jednonóż 15-20 15-20
Uginanie siedząc maszyna 2S 10-12 12-15 +RP
Hip-thrusty 2S 6-9 10-12 na maszynie do uginania leżąc na dwójki

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1.
40 g WPC
100g owsiane
30g Nesquik
35g śliwki suszone

2-3
150g indyk pieczony
110g ryż basmati
15g oliwa

4
125g Łosoś wedzony
75g makaronu

5. Po treningu
35g WPC
100g malin
35g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

Ale ja glodny haha łosos zaj**isti

SOBOTA 13.11.2021 DNT

Dzień odpoczynkowy, z aktywności tylko spacer Po wczorajszych konsultacjach z Treneiro troszeczkę podbijamy jeszcze węgle w DT i odrobine tłuszcze po 5g w 2 posiłkach Waga praktycznie w miejscu z 83,0 na 83,3 ale sylwetkowo się poprawia jednak
Muszę zrobić dodatkowe badania bo LH i FSH dużo ponad normę i nie wiadomo skąd :/

DIETA w DNT

1.
60g owsiane,
30g izolat,
100g owoców dziś kiwi

2-3
150g polędwiczka pieczona
75g ryż basmati
15g oliwa

4
150g tunczyk
75g makaronu
15g olej konopny

5. 35g WPC
35g masła orzechowego
100g jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, wit. B, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

"Muszę zrobić dodatkowe badania bo LH i FSH dużo ponad normę i nie wiadomo skąd :/ "

Wbiłem to w google i czynników jest bardzo dużo.
Miałeś to badanie w jakimś pakiecie czy zlecił Ci je Twój trener? Mnie lekarz daje skierowanie tylko na hormony tarczycy

Trener zlecił do sprawdzenia Od lekarza miałem tylko na podstawową morfologię te dodałem jako dodatkowo płatne już.

fifi35

Trener zlecił do sprawdzenia Od lekarza miałem tylko na podstawową morfologię te dodałem jako dodatkowo płatne już.

Trener się zna i wie co należy badać. Nie mam takowego i tylko przypadkowo wynaleziono u mnie nadczynność tarczycy (gdy zasugerowałem to lekarce ).

A tesc w normie ?

460 to tak gdzieś w połowie chyba między min a max normy

To dziwne ze lh i fsh zawyżone

rutkow

To dziwne ze lh i fsh zawyżone

Ano dziwy Panie dziwy