Antosia

[...] artykułów poznałem podstawy. Jako, że przyjąłem sobie nowy cel w życiu tj. zmiana sylwetki, postanowiłem założyć konto i proszę was o pomoc, a w szczególności Panda i Antosia (Pandarek, Antos098). Jestem pod ogromnym wrażeniem ich wiedzy, którą przedstawili w swoich artykułach oraz pomagając innym. Pozwolę sobie przytoczyć kilka zdań z [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni: Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie bieganie, pilka nozna, snowboard zima Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia piwniczna, podstawowy sprzet niestety brak drazka i poreczy Dieta: wykluczenie niezdrowego [...]

Znalazłem plan Antosia: 4. Split z partią 2 razy w tygodniu , uniwersalne Siła (ogólna) 5/Masa 5 Plan Antosia 1 tył-przód tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona [...]

Na wstępie chciał bym z góry podziękować Panderkowi i Antosiowi za pomoc, są dla mnie autorytetami w kwestii dziedziny i chyba jako nieliczny specjaliści nie są"duchami" Tak więc moją siłownię zacząłem 8 tygodni temu praktycznie od początku ruszyłem z dietą 1g fatu na kg masy ciała 2g białka i około 1,8g ww. Trenowałem od początku FBW Traktora [...]

[...] tym będzie w osobnym akapicie. Ok, ktoś moze zadać kolejne pytanie: do czego w ogóle potrzebne jest czucie mięśniowe? Do tego, żeby docierać do partii docelowych. Cytując Antosia "Czucie mięśniowe to nic innego jak zależność pomiędzy drogą impulsu z układu nerwowego a "wyrzutem" ATP z mięśni docelowych by mogły one sprostać zadaniu - im [...]

[...] a to też nie dobrze, i że generalnie jest za krotki i że sie nie przemęczam na nim - i faktycznie wychodziłem z tego treningu z lekkim niedosytem), dziś z kolei zrobilem fbw Antosia oparte na 12-stu ćwiczeniach to ledwo dotrwalem do konca (trening zajął mi 80min bez brzucha- ktory w ogole nie jest w tym treningu uwzgledniony i myslalem ze juz po [...]

[...] rok z 2 przerwami(około 2mc) spowodowanymi kontuzją i chorobą. Teraz chciałbym dać szansę treningowi typu push/pull ale w wersji 3 dniowej. Plan jest inspirowany postami Antosia i Knife'a z artykułu Antosia: FBW vs Split. Trening w schemacie push/pull/push/pull/itd. Push Przysiad 5*8 Wyciskanie żołnierskie 4*10 Dipsy w wersji na klatkę 5*6 - [...]

[...] Wzrost :180 Cel treningowy :siło-sylwetka Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Dostęp do sprzętu - tylko ławka prosta, hantle, sztanga Ostatnio przerabiany plan: FBW Antosia Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - 80, 90, Chciałbym przejść na split proponowany przez Antosia góra [...]

Zmodyfikowałem nieco plan Antosia (ppl) i chcę by ktoś go ocenił i wytknął błędy. W planie zmieniłem niewiele ćwiczeń, wytłumaczę też dlaczego je zmieniłem. Poniedziałek: Pull MC- rampa 12 Drążek podchwytem- 3x 12-15 Wiosło- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem stojąc- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15 Uginanie ramion sztangą 3x [...]

[...] raz kolejny tej samej osobie. Instruktor stwierdził, że jadąc czymś takim przetrenuję się bez dwóch ciężarówek suplementów (zabawne, że akurat wczoraj czytałem art Pandy i Antosia098 i fragment o tym, jak ciężko przetrenować początkującego:). Zaproponował mi co prawda całkiem zgrabny i dość wyczerpujący push/pull/legs, ale progres masowy [...]

[...] urazu podczas trwania przedsięwzięcia. ------------------------------------------------- Znalazlem sie tutaj z rezygnacji jednego z uczestnikow testu i dzieki uprzejmosci Antosia. Ale do rzeczy: Staz = ponad 2 lata 1.) Pierwszy rok cwiczen: Brak diety (dziennie 2 parowki, 2 kromki bulki, domowy obiad + chipsy, cola itd.) Lipy plan Duzo alko [...]

[...] NA ASORTYMENT, BRAK SIŁ. PROSZĘ O EWENTUALNE ZASTĄPIENIE CWICZENIA :) Na starcie pragnę przymonieć że nie mam luzem "prostego" gryfu, jedynie łamany. a) Plan Pandy i Antosia PONIEDZIAŁEK Nogi: Siady tylne - wykonywać na maszynie czy z łamanym? Fronty bez lockoutu - nie wiem co to oznacza. Wykroki - nie mam możliwości zdjęcia gryfu [...]

[...] Koperta + 1CD. Stan DOBRY 25. Daikatana- Pudełko + 1CD. Stan BARDZO DOBRY. 26. The Moon Project- Koperta + 1CD. Stan BARDZO DOBRY. 27. Mortal Kombat 4 i Battle Isle: The Antosia War PL-Pudełko + 2CD + dodatek. Stan BARDZO DOBRY. 28. Virtua Fighter I Chasm: the Rift- Pudełko + 2CD + dodatek. Stan BARDZO DOBRY. 29. Dark Vengeance- Pudełko + 1CD [...]

[...] wykonywać marwego ciągu bez odpowiedniej techniki (przeciwwskazania medyczne do do obciążania kręgosłupa - ubytek trzonu Th5) ułożyłem nastepujący plan na bazie treningu Antosia: Plan treningu A i B, naprzemian: 1) Przysiady z obciążeniem (czworogłowy uda) – 12 powtórzeń, rampa 3-4 serie 2) Żuraw (dwugłowy) – 3 serie po max powtórzeń 3) [...]

[...] Star 5x5 (trochę mi nudzi swoją drogą, bo bardzo podobny do tego co robiłem przez ostatnie pół roku)czy coś innego: push/pull, inny rodzaj splita, inny rodzaj FBW (np. plan Antosia dla początkujących) Wiem, że wyniki takie se (zwłaszcza przysiady), ale jak zaczynałem to wyzwaniem był przysiad 30kg i wycisk 40kg. Aha, i dalej nie podciągnę się [...]

[...] 3x8 (stałe obc.) Uginanie ramion z prostym gryfem 6x8 (stałe obc.) Modlitewnik z gryfem łamanym 4x6 (stałe obc.) + regres 10,12,15 Układając plan wzorowałem się na artykule Antosia oraz planach jakie dawał chłopakom w projekcie masa i dziennikach. Jako, że sam go ułożyłem to nie wiem czy jest prawidłowy, bardzo proszę o sprawdzenie. Pozdrawiam.

[...] dojrzałość". Proszę o wszelkie porady, nie wiem za bardzo ile powtórzeń i serii stosować w tym treningu. Na razie robiłem na wyczucie. Zrzut diety pod spodem b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) Wiosłowanie jednorącz sztangielką [...]

[...] 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło 80x3 Ostatnio jechałem 5 tyg treningiem fbw i cf. Zrobiłem lekka redukcja, ale doszedłem do wniosku (przy udziale Antosia) ze nie ma sensu schodzenie do niskiego bf przy lipnych moich wymiarach. Postanowiłem rozpocząć masę, postaram sie biegać 1-2 w tyg. TRENING Trening to split [...]

[...] do 30 kg). Wygląda na to, że mam koniec przygody z boksem/MMA. Chciałbym Was prosić o pomoc w sensownej modyfikacji poniższego planu (zaznaczam to co muszę zmienić). Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg - musi zniknąć z planu, co zamiast tego na prostowniki? Unoszenie tułowia? Podciąganie na drążku [...]

Witam. Trening na podstawie artykułu Pandarka i Antosia. Poniedziałek: Tył Wtorek: Przód Środa: 0ff Czwartek: Tył Piątek: Przód Sobota, niedziela: Off Tył 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s. max powt. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. 16 powt. Ściąganie drążka górnego za kark 2s. 16 powt. Wiosłowanie w pochyleniu 2s. 16 powt. Dzień [...]