Mak10aveli - Masa do 120kg (+25kg)

1. WIEK: 22 lata2. WAGA: 95 kg3. WZROST: 186 cm4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące6. DIETA: Masa 4400 kcal-białko: 294 -węglowodany: 535 -tłuszcz: 1097. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, w planach
8. TRENING: podam niżej
9. CEL CYKLU: W miarę sucha masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia
13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (palę 5 lat)
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie delikatne
15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: skos 45 stopni - 24kg sztangielki (12 reps)
-martwy ciąg: 130 (8reps)
-przysiad: 105 (8reps)


Po 2 miesiącach treningu silowego i 3 tyg na masie. Zaczynalem z 85kg. Diete trzymam dość ściśle. Obecny trening umieszczam pod spodem. Ćwiczenia wykonuję spinając i rozciągając trenowany mięsień, dlatego ciężary nie powalają. Do serca wziąlem sobie artykul "Kulturystyczna dojrzałość". Proszę o wszelkie porady, nie wiem za bardzo ile powtórzeń i serii stosować w tym treningu. Na razie robiłem na wyczucie. Zrzut diety pod spodem



b) Plan Antosia

Grzbiet
Klatka
Wolne
Naramienne + ramiona
Nogi


1. Grzbiet

Martwy ciąg
Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem)
Wiosłowanie jednorącz sztangielką
Szrugsy


Klatka

Poręcze
Wyciskanie na skosie 45st
Pompki klasyczne z elewacją nóg
Rozpiętki na ławce skośnej 30st


Naramienne + ramiona:

Wyciskanie sztangi stojąc
Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Modlitewnik
Odwrotne pompki
Francuz za głowę leżąc

Nogi:

Przysiady ze sztangą na barkach
Hack-przysiady
Wykroki chodzone
Wyprosty
Uginanie podudzi leżąc
Martwy ciąg na prostych nogach
Żuraw
Wspięcia na palce stojąc + siedząc






Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu 2014-02-16 17:22:02

"Ćwiczenia wykonuję spinając i rozciągając trenowany mięsień"

Inaczej sie nie da Powodzenia.

Racja, inaczej się nie da. Źle to ująłem, chodziło mi o czucie mięśniowe, jeśli przegniesz z ciężarem zaczyna się kaleczyć technikę i angażuje się w tedy inne mięśnie niż trenowane. Wszystko byłoby pięknie gdyby nie trzeba było jeść, dieta jest przeje..... No pain, no gain

Siema, wstaw foty ciekawi mnie twoja sylwetka :D cykl sterydowy po 3 miesiacach stazu juz w planach? :D

Cykl w planach, jeszcze nie wiem kiedy, ale plany juz sa Jak waga stanie to wtedy trzeba się bedzie zmodyfikowac genetycznie. Fote tak na szybko zrobilem, musze kogos poprosic zeby mi zrobil kilka zdjec calej sylwetki, na razie tylko taka. Moze mi ktoś doradzic ile powtorzen robić w moim treningu, wiem ze to sprawa idywidualna, ale... Z góry dzieki za odpowiedzi. Pozdro

Trening dla początkujących

Na razie robie tak jak niżej, cięzary w kg i ilość pow. Robię po 4 serie. Adzik123 o co Ci chodzi z tym treningiem dla początkujących? Ze mam poczytać i poszukać? Czytałem ale kazdy co innego mowi. Dieta trzymana cały czas, własnie pozeram twaróg Dzisiaj byla klatka, dobrze dojechana. U mnie 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się konczy

Grzbiet
Martwy ciąg 110, 120, 130, 140 x8rep
Podciąganie na drążku (szeroko nachwytem) ciężar własny 12, 3x8 rep
Wiosłowanie jednorącz sztangielką 18,20,20,22 x12rep
Szrugsy 16,18,20,22 x12rep


Klatka
Poręcze 10,15,15,20 podwieszone x12rep
Wyciskanie na skosie 45st 18,20,22,24 x 12rep
Pompki klasyczne z elewacją nóg 4 x cięzar ciala x12rep
Rozpiętki na ławce skośnej 30st 14,16,18,20 x 12rep


Naramienne + ramiona
Wyciskanie sztangi stojąc 40,45,50,55 x12rep
Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 22,5 25 27,5 30 + sztanga łamana x12rep
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 22,5 25 27,5 30 x12rep
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25 27,5 30 32,5 x12rep
Modlitewnik ostatnia 30 x16rep (wczesniej nie pamietam, maszyna)
Odwrotne pompki 40,50,60,70 na udach x12rep
Francuz za głowę leżąc 20 22,5 25 27,5 +łamana x12rep

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 75,85,95,105 x8rep
Hack-przysiady 45 47,5 50 52,5 x8rep
Wykroki chodzone sztangielki kazda 24,26,28,30 x 16 kroków
Wyprosty ostatnia 77 x16rep (maszyna)
Uginanie podudzi leżąc ostatnia 45 x16rep (maszyna)
Martwy ciąg na prostych nogach 85,95,105,115 x8rep
Żuraw
Wspięcia na palce stojąc ostatnia 79 (maszyna) x20rep
+ siedząc 25 27,5 30 32,5 x20rep

Kurak w nowym wydaniu

Kurak w nowym wydaniu

Wymiary na dzisiaj:
biceps: 39,5
klatka: 117,5
udo: 66,5
łydka: 42,5