Split Tył/przód do oceny

Witam. Trening na podstawie artykułu Pandarka i Antosia.

Poniedziałek: Tył
Wtorek: Przód
Środa: 0ff
Czwartek: Tył
Piątek: Przód
Sobota, niedziela: Off

Tył 1:

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s. max powt.
Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. 16 powt.
Ściąganie drążka górnego za kark 2s. 16 powt.
Wiosłowanie w pochyleniu 2s. 16 powt.

Dzień dobry 3s. 16 powt.

Odwrotne rozpiętki w opadzie 3s. !6 powt.

Odwrotne pompki 2s. (czy zamiast tego mógłbym dać ściąganie drążka z góry na maszynie, doskonale te ćwiczenie na mnie działa)
Francuz za głowę leżąc 3s.

Uginanie podudzi leżąc Rampa 10
MC na sztywnych 2s. 16 powt.
Żuraw 2s. 16 powt.

Wspięcia na palce stojąc 3s. 16 powt.
Wspięcia na palce siedząc 3s. 16 powt.


Przód 1:

Hack przysiady ze sztangą Rampa 10
Wykroki ze sztangą 2s. 16 powt.
Wyprosty na maszynie 2s. 16 powt.

Wyciskanie na skosie + ze sztangą Rampa 10
Rozpiętki na średnim skosie 2s. 16 powt.
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s. 16 powt.


Uginanie z supinacją stojąc 3s. 16 powt.
Uginanie siedząc na skośnej ławce 2s. 16 powt.

Brzuch


Tył 2:

Martwy ciąg Rampa 10

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4s. max powt.
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 2s. 16 powt.
Podciąganie sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia 2s. 16 powt.

Wyciskanie wąskim chwytem 3s. 16 powt.
Ściąganie drążka 2s. 16 opwt.

Żuraw 3s. 16 powt.
Uginanie podudzi leżąc 3s.
Uginanie podudzi stojąc 2s.

Wspięcia na palce stojąc 3s. 16 powt.
Wspięcia na palce siedząc 3s. 16 powt.


Przód 2:

Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 10
Wyprosty siedząc 2s. 16 powt.
Wypychanie nóg na suwnicy 2s. 16 powt.


Wyciskanie na skosie + ze sztangielkami Rampa 10
Rozpiętki na ławce poziomej 2s
Wycisk na ławce płaskiej sztangielek 2s. 16 powt.

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s. 16 powt.
Modlitewnik 2s. powt.

Brzuch