NextOne
Na wstępie chciał bym z góry podziękować Panderkowi i Antosiowi za pomoc, są dla mnie autorytetami w kwestii dziedziny i chyba jako nieliczny specjaliści nie są"duchami"
Tak więc moją siłownię zacząłem 8 tygodni temu praktycznie od początku ruszyłem z dietą 1g fatu na kg masy ciała 2g białka i około 1,8g ww. Trenowałem od początku FBW Traktora ale uważam że o 8 tygodniach chcę spróbować spiltu. Dlaczego? ponieważ mam wrażenie ze trening Traktora jest bardzo dobrym treningiem jako wstęp do siłowni i takie też rezultaty uzyskałem jak na 8 tyg, z czego ostatnie 3 nie systematyczne bardzo, wyjazdy,problemy zdrowotne. To rezultaty są bardzo dobre{moje subiektywna opinia] Tak jak w temacie chcę jechać spiltem 4x tydzien o to mój plan:
{ewentualnie może skuszę się na spilt 2x/tydzień by gregoru jeśli ktoś uważa ze to dobry pomysł
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- pompki na poręczach 3xMAX
Wtorek
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-10
- wiosłowanie 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
Przedramie;
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
czwartek
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-10
2.Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3x15-12
- unoszenie hantli na boki 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
piątek
- przysiady 4x12-10
- przysiady wykroczne z hantlem 2x10
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
No to tyle wymyśliłem a i mam pytanie, jak z progresją? starać się robić co trening nie?
Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-08-30 20:37:03
Tak więc moją siłownię zacząłem 8 tygodni temu praktycznie od początku ruszyłem z dietą 1g fatu na kg masy ciała 2g białka i około 1,8g ww. Trenowałem od początku FBW Traktora ale uważam że o 8 tygodniach chcę spróbować spiltu. Dlaczego? ponieważ mam wrażenie ze trening Traktora jest bardzo dobrym treningiem jako wstęp do siłowni i takie też rezultaty uzyskałem jak na 8 tyg, z czego ostatnie 3 nie systematyczne bardzo, wyjazdy,problemy zdrowotne. To rezultaty są bardzo dobre{moje subiektywna opinia] Tak jak w temacie chcę jechać spiltem 4x tydzien o to mój plan:
{ewentualnie może skuszę się na spilt 2x/tydzień by gregoru jeśli ktoś uważa ze to dobry pomysł
PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- pompki na poręczach 3xMAX
Wtorek
1. Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-10
- wiosłowanie 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
Przedramie;
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
czwartek
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-10
2.Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3x15-12
- unoszenie hantli na boki 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
piątek
- przysiady 4x12-10
- przysiady wykroczne z hantlem 2x10
- Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
No to tyle wymyśliłem a i mam pytanie, jak z progresją? starać się robić co trening nie?
Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-08-30 20:37:03
Krzysztof Piekarz
