Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Młody ma znowu niewielkie problemy z górnymi drogami oddechowymi więc planujemy któryś weekend w Sopocie niech jodu powdycha. Przy tej okazjii mam zamiar odwiedzić All Time Fitness Michała Karmowskiego w Gdańsku

fifi dałeś się na inspiracje a co do oddychania to inhalacje rób z flixotide( na receptę) albo zwykłej wody.

29.01.2014 DT środa

Trening wieczorny 18.30 - nogi + brzuch i cardio

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Glucosamine 3x1tab
Wit. C 1000mg 1tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab. - przed snem

DIETA:

Standardowo:
1. 50g owsa + izolat 45g
2-4 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa
5. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brazowego, warzywa
6. izolat 45g, 5g oleju lnianego

TRENING:

ODNÓŻA:
- wyprosty 2*20 25/32
- przysiady suwnica 4*12 45/55/65/75
- wyprosty 4*10 ost. 66
- wypychanie nogami na suwnicy poziomej 3*10 130/140/150
- uginanie leżąc 3*10 25/35/45
- MCNPN 3*8 30/40/45

Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P

CARDIO:

20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie ok. 140

Pozdro !

Taka sytuacja, że wczoraj po treningu jakies takie dwie grubasne żyły mi wylazły na czole z boku :D chyba dałem ognia za bardzo






Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-01-30 09:14:52

fifi ja mam jedna po środku czoła która rozchodzi sie u góry w dwóch kierunkach i bardzo czesto mi ja widac podczas wysiłku

Może to śmieszne ale nie miałem tak nigdy, zaczyna mnie zadziwiać mój organizm :) Pokazują się takie różne dziwne rzeczy hehe :)

Mercedesy Wam wychodzą

Ja nie wiem bo z bliska się nie przyglądałem ale wiem na pewno, że czasami jak dam do pieca to tętnica szyjna pompuje taką ilość krwi w górę że czuję jak ona płynie - zanika to w okolicy miedzy nosem a uchem - płynie mega szybko i z reguły to jedno uderzenie po skończonej mocnej serii.

31.01.2014 DT piątek

Trening wieczorny 20.00 - plecy i cardio. Jutro OFF bo młodego trening, w sobotę z rana klata i bicek + cardio

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 35g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Glucosamine 3 x 1tab
1 x wit. c 1000mg
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab - przed snem

DIETA:

Dzisiejsze posiłki będą następujące:
1. 50g owsa + izolat 45g
2-4 170g piersi z kurczaka, 5g oleju lnianego, warzywa
5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa
6. izolat 45g, 5g oleju lnianego

TRENING:

PLECY:
- podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 10/9/8/6 przerwy 2:00min
- ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73
- wiosło hantlem 3*8 28/30/32
- ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 12,5/14,7/17/19,3
- MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 80kg

KAPTURY: szrugsy z hantlami 3*8 22/24/24kg

CARDIO:

20 min interwały orbitrek - lev. 4/15
40min sterper lev.4, tętno 140-145

Pozdro !

01.02.2014 DT sobota

Trening ranny 9.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio

Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem - trener założył w tym mikrocyklu ok. 2kg in minus.

SUPLEMENTACJA:

Whey 2x 45g
Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem,
BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym,
Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym,
Kreatyna mono 5 g po siłowym,
Whey 30g po całym treningu,
3 x 1000mg Omega3,
Glucosamine 3x1tab
Wit. C 1000mg 1tab.
Komplex wit. 1tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
ZMA - 3tab. - przed snem

DIETA:

Standardowo:
1. 50g owsa + izolat 45g
2. po treningu 170g piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa
3-5 170g filet z indyka, 5g oleju lnianego, warzywa
6. izolat 45g, 5g oleju lnianego

TRENING:

KLATKA:
- wyciskanie hantli skos 45st. 1*20/15 12/20 10/22,5 8/25 6/27,5
- rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/15/17,5
-wyciskanie ławka prosta 3*8P 40/50/60
- rozpiętki płasko 3*10P 10/12/15

BICEPS:
- modlitewnik 1*20P/10 12/15 10/15 8/20 6/25
- sztanga prosta 3*10P 20/25/30
- młotki 3*8P 8/10/12

Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P

CARDIO:

20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 3 na tętnie ok. 140

Poniżej aktualna forma z dzisiaj - zdjęcia konkursowe do Hi-Tec Szerokie bary - pozy marne jak zwykle
Pozdro !

Widzę, że się tu wszyscy rozpisali z komentarzami

A przemiana, progres bardzo dobra Jak poprzeglądałem kilka stron wstecz i porównałem z fotkami na górze to naprawdę widać postęp. Brzuch zaczyna się pojawiać - a tzn., że bf chyba na niskim poziomie.

No i prześledziłem jaką ostatnio masz michę. Naprawdę szacunek Sam zacząłeś ją prowadzić na własną rękę, czy konsultowałeś? Warzywa jesz normalnie?

EDIT: odpaliłem twój profil na potreningu.pl i wyskoczyła fotka, gdzie stoisz nad wodą... Zupełnie inny chłop teraz Jest zaj**iście

Pozdrawiam
PS fajne gatki (jak gejowsko to zabrzmiało to przepraszam)

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-02-02 14:02:58