Walka o formę po 40

Cześć wszystkim.
Od jakiegoś już czasu chciałem założyć tu temat. Niedawno skończyłem 40 i pomyślałem że to moment by założyć dziennik.
Trenuję już ponad 10 lat choć nie zawsze regularnie.
Od ponad roku mam problem z lewym łokciem a w październiku ubiegłego roku doznałem kontuzji barku i musiałem odstawić treningi boksu i siłownię na bok.
Trochę się przez to zalałem ale powoli wracam do formy.
Od listopada jestem pod okiem fizjoterapeuty. Przez parę miesięcy nie było prawie żadnej poprawy ale od marca jest coraz lepiej i powróciłem do ćwiczeń. Na wrzesień mam wizytę u reumatologa by zrobić infiltrację ale może nie będzie już to konieczne.

Obecnie staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW plus 2 wizyty u fizjoterapeuty. W weekendy trochę biegam na tarasie 6 km.
Tu forma w marcu i obecnie. Jeszcze trochę tłuszczu muszę zgubić ale idzie chyba w dobrą stronę.











Zmieniony przez - czarus11a w dniu 05/07/2025 11:48:44

Pierwszy trening zaliczony.
Nogi, barki, bicepsy, brzuch i łydki.

Wykroki chodzone 4*12*19 kg
Wznosy hantlami 4*12*9 kg
Rumuński martwy ciąg 3*10*60 kg
Naprzemienne wznosy hantli skos 3*12*9 kg
Deska 3*45"
Wspięcia na palcach z hantlami 3*12*19 kg






Zmieniony przez - czarus11a w dniu 13/04/2026 12:46:16
Waga 75,8 kg

Zmieniony przez - czarus11a w dniu 13/04/2026 12:49:01

Dzisiaj był bieg w 30 stopniowym upale i 10 serii pompek.

Witamy w dziale dla niezłomnych
Obserwuję i życzę powodzenia.

Jezoo

Witamy w dziale dla niezłomnych
Obserwuję i życzę powodzenia.

Dobrze napisane.
Działamy!

I to mi się podoba-na dzień dobry jesteś nominowany do nagrody w konkurencji Debiut na naszym forum.

Tu link do tematu.

https://www.sfd.pl/Najlepszy_debiut_w_lipcu_2025_dla_nowych_i_nienagrodzonych_jeszcze_forumowiczów-t1230529.html 

Wczoraj zamiast treningu były kłopoty z autem i działka (podlewanie konewkami i wykrywanie zielska). Dzisiaj trening u fizjoterapeuty w super seriach do wyczerpania.

Dziś rano 69,2 kg.

Ile masz wzrostu?
Skup się na treningu i większej masie mięśniowej a nie na redukcji tłuszczu.
Poza tym to sylwetką na plaży zwracałbyś już teraz pozytywne spojrzenia.

Dzięki za porady. Mam 169 cm wzrostu. Ciężary cały czas dokładam ale problem jest z kontuzją barku. Wszystko idzie w dobrym kierunku ale jeszcze mi daleko do wyników z przed roku. Wielu kolegów z forum poleca najpierw zredukować tak do 12% bf. W związku z tym, że na razie nie mogę zbytnio ciężarów dokładać to skupiam się na redukcji. Za tydzień jadę na urlop i dostęp do siłowni będzie raczej ograniczony. Ćwiczenia z ciężarem ciała na masę się raczej nie nadają...

Trening z masą ciała nadaje się jak najbardziej do budowania mięśni. Też tak trenowałem gdy nie miałem sprzętu. Jesteś młody to możesz trenować 3x 2 tygodniu te same mięśnie. Pompki z rękami na podłodze a stopami wyżej podłogi są super, podciąganie na drążku, przysiady na jednej nodze zawsze były dla mnie wyzwaniem przynoszącym efekty. Liczba powtórzeń zbliżona do maksymalnej a ilość serii taka aby nie płakać za bardzo na drugi dzień

Dzisiejsza moja aktywność to działkowanie. W tym spacer farmera par excellence