steper

Akurat ta siłownia jest typowo bananowa, bo sprzętu typu bieżnia, steper, rower, orbi jest pełno. Od groma dziwnych maszyn, w które chyba bym się zaplątała A miejsca na wolne ciężary niewiele, 2 osoby już mają spory problem, żeby się zmieścić ze sztangami i robić równocześnie. Ale trener chyba zapomniał o treningu nóg, miał je wielkości moich rąk [...]

w porządku zwiększę podstawowe do 5, a mogę zamienić na biceps zamiast drążka to uginanie sztangielek? a na triceps zamiast wąsko sztangą to francuskie? aa i jeszcze czy ilość cardio jest ok czyli w DT 45min cardio (15min bieżnia, 15min rowerek i 15min steper skrętny) a DNT pół godziny i co jakiś czas ABS?

[...] ZJEŚĆ NICZEGO SŁODKIEGO!!! weszłam na wage dzisiaj i bez zmian spodnie robią się coraz luźniejesze ale może się poprostu bardzije rozciągneły Dzisiaj Kardio 60min, wiosła, steper i orbi (jak beda wolne) potem brzuchy jeszcze nie wiem czy na maszynach czy nie.. Obli powiedz mi jeszcze ile mam jeść jak w tym samym dniu zrobie trening + 45-60min [...]

[...] źle zmierzyłam... dawno tem jak miałam w biodrach 86 to w udzie 51.. zmieniać coś w kcal ? dzisj waga pokazuje (po śniadaniu)63,1 i już po aeobach 30 min orbi + 30 min steper + brzuchy troszke przemenczona jestem ... w zasadzie nie wiem czy mam nadzieje ze bede miala sily na porzadny trening w tym tygodniu :) Zmieniony przez - _kavva_ w [...]

[...] wyglądałem :D Co do wszystkiego jestem zadowolony, lecz kilka rzeczy muszę zmienić: 1. Rozgrzewka! Muszę ją przestrzegać bo się niedługo zajadę, będzie zawsze 10 minut stepera przed treningiem, później trening i na koniec 20minut stepera. 2. W środy nie dodaję stepera po treningu nie chcę zajechać nóg. 3. Trzymać dietę tak jak do tej pory [...]

[...] treningiem 10 min na rozgrzewkę, po treningu mam zamiar dać 15min i we wtorki i czwartki po 30min. Zastanowię się nad tym fbw i może dam sobie go 5x w tygodniu i po nim steper 30minut, wydaje mi się że byłoby dobrze, chociaż ten trening też mi przynosi bardzo dobre efekty więc nie wiem czy na razie go nie zostawić. Dieta tez jest wg. mnie [...]

[...] TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: waga 83kg poziom nie wiem 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta redukcyjna, trening siłowy 3x w tygodniu + 3x steper po 30 min 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 2 lata [...]

Tak chodzi mi o ten 2 plan A i B gdyż nie mam do dyspozycji siłowni, ile miały by trwać takie oreoby nie posiadam orbitka ani wioslarza ( posiadam taki stary duzy steper Keltera).

A wiesz te wszystkie cwiczenia, jak snach, power clean, przysiad z wyskokiem itd, ćwiczą mięśnie w stylu sportowym, taki mały trening kosztuje bardzo dużo energii. Na dłuższa metę nie sadze by Tabata mogla zastapic aeroby, ale uważam, ze jest dobrym urozmaiceniem, ty na co dzien masz duzo roweru, to dla ciebie juz jest rodzaj cwiczen, do których [...]

Co się stało, że dziś nawet orbi wpadł a nie tylko steper?:) Znudził się pod koniec?:)

[...] odrotne na ławce - nogi wysoko 3 x 10-12 2.Jednorącz prostowanie hantli za głowy 3 x 10-12 3.Prostowanie na wyciągu górnym przedramion 2 x 10-12 póżniej 50 min aerobów ( steper plus eliptyk) rozciąganie.. Po siłowym 30 gram VITARGO z 5 gram BCAA i GLUTAMINY i tak samo po aerobach ZNALAZŁEM NA YOU TUBE FILMIK Z 2007 ROKU JAK BRAŁEM UDZIAŁ W MP [...]

[...] piersi kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: NOGI: - wyprosty 2*20 32/36 - przysiady suwnica 5*12 40/45/60/70/75 - wyprosty 4*10 ost. 73kg - uginanie leżąc 3*10 25/35/41 - MCNPN 3*8 35/40/45 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 4/15, 40min steper lev. 4 Pozdro !

[...] (ostatnie z przerwą, starałam się oderwać lędźwie) 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (tutaj też zmniejszyłam, żeby zejść niżej, na dole zdjęcie na czym się nagrywałam farby, steper i pudła się przydają ) 24kg*12, 24kg*12, 24kg*12, 5. push press 3x12 20kg*12, 25kg*10, 25kg*8, 25kg*7 (tutaj też nie dobijałam i dołożyłam serię, wątpię, żeby ta [...]

Witam Panowie jest sprawa. Mamuś chce zakupić rowerek treningowy albo steper, w cenie tak do 300 zł. Celujemy w używany sprzęt, ale lepszej firmy. Szukałem na allegro, ale potrzebuję opinii i waszych ewentualnych doświadczeń z takim sprzętem. Jakiej firmy szukać itp. Co myślicie o tym? : [...]

Aeroby sie robia, w miare mozliwosci mecze steper :) Czasem zachce mi sie sparingu z cieniem, w dni pracujace spaceruje okolo 60 min w przerwie obiadowej, ogolnie ruszam sie sporo .... waga jest ciagle 102 kg, ale stracilem kolejne 4 cm w pasie (z 106 na 97 cm w ciagu 5 tygodni, chyba ladnie ??) .... martwi mnie ta waga. Czuje ze napewno ubylo mi [...]

[...] sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy 8/7/7/6 sztanga +5kg 5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy - + podciąganie nóg i brzych na ławczce +25 steper myślałam że siła mi spadła ale musiałam się troszkę rozkręcić i okazało się że jest ok.. trening całkie miło Dieta ?? nie mam pojecia ile zjadłam - jedzonko na [...]

[...] 2kgx6+1kgx9; 2kgx5+1kgx10 superseria 5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12 3kg /12/12/12 5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min sztanga +5k/ 10/10/9 + aero 30 min steper s rano robiłam brzuchy Nie lubie tego treningu jest bardzo długi i dporowadzam w nim do piekielnego bólu barków, aż się wszystkiego odechciewa. Dieta 1. owies, jajo, [...]

[...] mojej tuszy to od roku siedziała bym w domu, nie mam zamiaru w paranoje popadać bo tak żyć się nie da Obli ja właśnie cały czas robie takie aeroby jak piszesz tylko ten steper ostatnio mi w czworogłowych ból sprawiał ale obciążenie było minimalne i tak.. ale jak piszesz że tętno nie ma znaczenia to moge np na orbi robić z tym małym [...]

[...] dużo jaśniejsze :) HIIT lepiej biegając niż skacząc na skakance. Niestety ale do biegania chyba się nie przekonam. Po prostu tego nie lubię tak jak ktoś może nie lubić steper czy rower. Może za jakiś czas HIIT na rowerze w takim razie? :) ale podkreślam za jakiś czas bo jak złapię się wszystkiego na raz to mogę się szybko zniechęcić a jak [...]

[...] drążka w siadzie prostym 1x12 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 Urządzenia eliptyczne 10'/5 Steper 6'/3 Bieżnia 10'/9 6,4km/h trening po południu po burzy więc aż tak duszno już nie było, po aerobach (zwłaszcza steperze) myślałam że mi łydki odpadną, a twarz to miałam napuchniętą i czerwoną jak burak na koniec.