kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

ja dzieki temu panuje nad głodem i chęcią na słodycze

Mnie znajomy kiedyś uświadamiał że od gumy wypadają zęby... od tego czasu ograniczam do minimum

pamietam jak bylam mala i lubilam zuc gumy to sie dziwilam, ze moj tata nie chce, a jak juz wezmie to szybko wypluwa. Teraz mam tak samo owszem czlowiek sobie czasami pozuje ale trwa to może pare minut - tak dla odświeżenia i szybko zaczyna mdlic od tej sliny Chyba sie wyrasta z niektorych rzeczy

hehe ja zuje dla smaku słodkiego smaku

a ja sie wlasnie robie strasznie glodna jak zuje gume wiec to zdradliwe by bylo bo bym co chwile mogla jesc wiec raczej jak juz biore to na chwile tylko dla odswiezenia czy dla zmiany smaku

*** Dzień 24***

Nic mi się nie chciało dzisiej...

Trening

Dzien4.
1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy
sztangielko 6kgx12; 7kgx12; 9kgx8; 10kgx6; 10kgx5; 10kgx4

2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min
20kgx12; 30x8; 30kgx8; 35kgx5; 35kgx3
superseria
3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10
5kg 10/10/9/8
3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy
superseria
5kg 10/9/8/6
4a. arnoldki 4x8-10
5kg 10/8/8/6
4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min
2kgx9+1kgx6; 2kgx7+1kgx8; 2kgx6+1kgx9; 2kgx5+1kgx10
superseria
5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12
3kg /12/12/12
5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min
sztanga +5k/ 10/10/9
+ aero 30 min steper s rano robiłam brzuchy

Nie lubie tego treningu jest bardzo długi i dporowadzam w nim do piekielnego bólu barków, aż się wszystkiego odechciewa.


Dieta

1. owies, jajo, jogurt
2. Chleb pełnoziarnisty, ser żółty light, polędwica wędzona
3.makron pełnoziarnisty, cyc indyka, oliwa, warzywa
trening
4. jabłko whey
5 cycek, arbuz
6. jajo cukinia

btw 133/59/134 kcal:1606 - bez jogurtu nat. około 50g

jutro 1800 kcal

zjem camemberta i młode ziemniaki - chyba że macie coś przeciwko ?


Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-01 22:36:44

ja jutro też mam 1800kcal
wleci Matrix czekoladowy ale to m.in przez to,że od rana będę w Poznaniu,a nie wiadomo o której wrócę no i po drodze na siłkę

to sobie pojemy dzisiaj

ale Wam fajnie. ja wczoraj mialam 1900, a dzisiaj 1700 i juz wszystkie dozwolone wegle zjedzone..

***Dzień 25***

dalej mi się nic nie chce

Trening

1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy
28kgx12; 38x8; 38kgx8; 43kgx4; 38kgx7 43kgx3

seria łączona
2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy
60kg 8/8/7

2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy
po 4kg 10/9/8
3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey
30kg/8 30kg/8 35kg/6
4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy
5/3

+ 30 min aero

Jeden dzień przerwy miedzy nogami to zdecydowanie za mało, nogi się nie regenerują i odczówam brak siły albo woli chyba woli ale zwiazane jest to z bardzo wysokim tetnem nie jestem wstanie wydolić kondycyjnie bede musiała ustawić to tak aby mieć conajmniej 2 dni przerwy na nogi na najlepiej jak by było tak dół, góra, wolne, góra, dół, wolne, wolne - może tak być ?

Ad.1 niestety ubolewam tu nad brakiem mniejszych krążków
Ad.2- pierwszy raz robiłam z ustawieniem nóg wąsko dlatego cieżar mniejszy ciężko mi wprowadzić suwnie w ruch potem jakiś idzie. Ale trzeba najpierw to podnieś wiecej nie dałam rady

Ad.4 no i zrobiłam syzyfki musze przynać że pomagałam sobie ręką się podnosic - tą która powinnam sie tylko trzymać

Aero- lało się ze mnie strasznie

Dieta

1.owies, jaja
2. chleb pełnoziarnisty, camebert
3. jw
4. cyc indyka, makaron, oliwa, pomidor
trening
5. jabłko, whey
6. ziemniaki młode 300g , cyc indyka, oliwa
7. jaja

btw 131/77/142 kcal: 1795 - bez jogurtu ale mało go było nie wliczam nigdy oki ?

może macie jakieś uwagi oczywiście poza tymi że wkońcu diete trzymam ładnie