kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

***Dzień 30***

Trening:
1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy
7x10; 9x8; 10kgx8; 10kgx7 10kgx6
skracałam przerwy bo po tem bym musiała po 2,5kg dorzucic i robiłam dokładniej

2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min
25x12; 30x8; 30x7; 30x7; 35x4
skracałam sobie przerwy trochę bo ten przeskok na 35kg jest dla mnie za duży i jeszcze powoli puszczałam ręce do góry

superseria
3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10
3kgx13; 4x10; 5kgx8; 5kgx8

3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy
3kgx13; 4x10; 5kgx8; 5kgx8
superseria
4a. arnoldki 4x8-10
4x10; 5kgx8l 5kgx8; 5kgx7

4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min
2kgx10; 2kgx9 2kgx7 2kgx6

superseria
5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12
3kgx12; 4kgx8; 3kgx15
ktoś mi ukradł cieżarek 4 kg
5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min
sztanga +5kg 10/10/8

+ rowerek 30 min tentno około 130 obciążenie 4 (20-23km/h)

Dieta

1.owies, jajo, troche jogurtu
2.chlebek żytni, szynka ogór małosolny
3. cyc indyka, ryż brązowy, warzywa, trochę keczupu - ojj zapomniałam oo oliwie
trening
4. banan, whey
5, banan cyc indyka
6. jaja

btw 141/54/131 kcal:1582 z oliwa

i dzisiaj byli jacyś stali bywalce na siłce i nawet jakies rozmowy były prowadzone wesoło i tak fajnie nie spotykane to tam jest

nudzi mi się ten trening troszke

jutro też ide na gym i w niedziel... ale sobie weekend zafunowałam heh

i niech mi się ten okres skończy bo mi się chce przez niego słodkiego

*************

nie wiem co z tym moim udem dzisiaj znowu mam więcej 57,4
ja nie wiem o co chodzi czyż bym zabardzo poszalała dzisiaj na tym rowerku ?

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-10 20:40:23

No mnie tez by sie nudzilo machanie na klate 10kg

i dzisiaj byli jacyś stali bywalce na siłce i nawet jakies rozmowy były prowadzone wesoło i tak fajnie nie spotykane to tam jest


i widzisz...wykorzystali okazję Twojej nieuwagi i 4kg hantelek ukradli

ale to wyciskanie skos to robisz hantlami 10kg na łapkę tak?

wyciskanie sztangielek na klatke skos gora - mam pytanie czy tam przy wyprostowanych rękach to sie obraca te sztangielki czy nie?

Ann wydaje mi się,że mylisz to z arnoldkami,ale nie jestem pewna

no oczywiscie ze 10kg x2 nie dopisałam

Ann.. można obracać ja nie obracam ściągam je tylko do siebie.. chodz wsumie nie powinnam chyba bo obli mi chciała tu dać ze sztangą a ja nie mam stojaka..

Obli pewnie mi się nudzi o bo nie lubie robić bareczków i też go nie lubie bo zajmuje dużo czasu około 70 min i tak samo ten drógi trening na góre jest bardzo długi.. no ale nie będe marudzić nie ja tu rządze

vena bo robiłam jedna i miałam blisko stojak to ją sobie tam odkładałam i ktoś podszedł i zabrał

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-11 11:01:45

bo robiłam jedna i miałam blisko stojak to ją sobie tam odkładałam i ktoś podszedł i zabrał

a to psikus

a ja bareczki do dzisiaj czuję

a ja się chyba wczoraj faktycznie nie przyłożyłam bo nic nie czuje a zawsz mnie bolą dzisaj nóźki nie będe sieopierdzielać ...


chciałam się jeszcze zapytać czy bób wliczamy do bilansu bo w zasadzie to nie wiem ma dużo kacal ale jest zielony

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-11 11:39:53

no raczej wliczasz,bo to tak jak strączkowe

dzięki, zjem sobie dzisiaj

i tak sobie myśle że jak biore w hatlach 20kg na klate na jutro rusze te 25kg juz się przed nimi nie obronie ... to na maszynie shmita też bym dała rade robić ale nie wiem czy nie lepiej zostać na hantlach zawsze to dokładniej obie strony pracuja..