kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

Kavva ta w ogole jak jestemy przy zwiekszaniu to u ciebie z ostatniego treningu...
wioslowanie zaczynasz nastepnym razem od tych 12kg i idziesz w gore
podciaganie 10kg na pierwsza serie i idziesz w gore
wyciskanie na tric 15kg na pierwsza i dokladaj..
wypady 2x8kg i dokladaj
2ud - 27,5 i dokladaj
W kazdej serii sprobuj dolozyc, jeszcze masz duzy zapas do swoich optymalnych ciezarow

dobrze bedzie jak mowisz... zaczne nastepny trening w miejscu gdzie skonczylam poprzedni.. dzisiaj MC

a wiec tak wygladał mój dzisiajesz trening cos dlugo go robilam hmm chyba dla tego ze non stop musialam obciazenie na sztandze zmieniac.. na poczatku 5 min rozgrzewki na koniec 15 aerobów ( mialam malo czasu)

tam gdzi jest * trzeba doliczyc wage gryfu na roczki chyba z 2 kg ale nie wiem
a przy MC prawdopodobnie waży 12,5kg

dzisaj przy MC najbardziej skupiałam sie na oddechy i placach aby były proste, musze jeszcze łopatki chyba ściagać do sirodka ?? tak czy nie trzeba bo barki mialam troche zaokrąglone plecy proste tzn z naturalna krzywizna nogi sie trzesly ale nie bolaly, czylam za to odcinek ledzwiowy plecow - czy to moze oznaczac ze mialam zla postawe ? czy poprostu ze miesnie prostowników sa słabe ?

Obli oczywiscie mialas racje mam zapas mocy tylko w sciaganiu drazka górnego było naprawde ciezko

ale wlasnie zobaczylam ze mialam inaczej dokladac tj jak ostatnio bylo 6 to dac np 8 i dokladac dalej no trudno

na nastepnym treningu tez powinnien byc ladny progres





a tak wygladał mój posiłek po powrocie z siłki

cyc, cebuka, pieczarki z carry i pieprzem cayen i troche jaogurtu naturalnego


Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-26 19:33:15

smakowicie to wygląda

kavva to dalej cie cisnac bede
na klatke zacznij od 9g i zwikszaj w kazdej serii
plecy :co to za ilosc 9,5 , tu masz przeskok tylko o 5kg? mniejszych nie ma? czsteo sa takie z boku haczyki ze mozna powiesic sobie maly krazek. Probuj znowu ta sama wersje
barki zaczynasz od 10kg
tric startuj od 8kg
bic od 6kg zacznij
plie 12kg zaczynasz
MC proste nie musisz lopatek sciagac na koniec i tym bardziej w calym ruchu, to cwiczenie na dwoglowe wiec wypychasz tylek w tyl i majac lekko zgiete nogi opuszczasz do polowy kosci piszczelowej, nogi trzymaj na szerokosc barkow
zacznij nastepnym razem od 15kg i zwikszaj.

Nie boj sie, ze nagle zrobisz mniej niz 12 powtorzen, cisnij w gore

^^ ciekawie sie zapowiada

na plecy mam tylko co 5 i nie da sie nic tam niestety włożyć bo te sztabki sa tak jakby zamkniete jest tylko taka luka na 8-10cm. A 9,5 to ze nie dociaglam do końca

w MC nogi mi sie trzesa z wysiłku to chyba dobrze pracuje.. sylwetke tez chyba mam dobrze utrzymana i oddech dzisiaj opanowałam. Dzisiaj nie chcialam dodac jeszcze tych 5kg bo sie martwilam o technike (w MC tez mam możliwość tylko o 5kg dodawania)

co do tego podnoszenia mniej niz 12 to utwkwil mi w pamies post Pumy w Twoim dziennik mówł mniej wiecej o tym ze jezeli z danym ciezarem zrobilo sie zaplanowana liczbe powtórzeń to znaczy że się wzieło za mały cieżar ale staram sie dociagac do 12 nawet jak jest ciezko ale mysle ze zapasik jeszcze mam z dzisiajszego treningu lubie wsytskie ćwiczenia bardzo mi sie podobaja

moja dzisiajesza dieta przebiegla bez wiekszys zakłuceń mysl o tym ze jutro zjem loda pomogla mi sie powstrzymac od zjedzenia czegos slodkiego
po posiłku na zdjeciu zjadłam zupe botwinowa pare orzechów ziemnych
i zastanawiam sie nad omletem.

Kavva;)

Mniam ...pyszny obiad.Cóż za smakowitość:)
Aż ślineczka mi pociekła:)

Z tego co widzę to Obli świetnie zna się na rzeczy:)


Miłego dnia:*

musze przyznac ze nie bycie na diecie mi jak narazie sluzy czuje sie dobrze sprawy w wc ida w dobra strone dzisiaj moglam zjesc loda i zjadlam bylo tez troche wiecej wegli ale poza lode same zlozone

mniej wiecej:
1. owies jaja twarog jablko
2. wiejski waza
3. wołowina fasola czerwona waza
4. big milk w czekoladowej
5. spageti z makaronem pełnoziarnistym w sosie cebula poledwiczki z indyka, koncentrat, pomidory
6. bardzo maly posilek. szparagi - łosos
7. chleb pełnoziarnisty zółty ser light- wiem ze nie powinnam ale mialam ochote

mysle ze jakies 2000-2200 kcal

mam zakwasy na udach. po wczorajszym treningu.

o kurde ja jem tyle kcal co Ty kavva