kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

zwiekszasz ciezary, pozniej zmniejszasz i znow zwiekszasz....
Niezle tempo 3 tygodnie 2cm na obowdzie kazdy facet by tak chcial, wez sobie no-spa, pij rumianek i pokrzywe, wieczorem nogi trzymaj w gore, pomasuj je troche, mozesz tez sobie wziac cos przeciwzapalnie. Zmien ilosc powtorzen w cwiczeniach angazujacych czteroglowy (typu przysiad wypychanie) na 10-12 i jak masz 5 serii to zrob tylko 4. slabo sie regenerujesz

z tym ciężarem to robie tak śmiesznie bo jak zwiekszam np o te 5kg to zrobie tylko 4 powt w następnej seri bym dała rade jeszcze mniej i potem jeszcze mniej to tak sobie pomyślałam że sobie ode jme i dodam w ostatniej seri nie wiem czy dobrze kombinuje

Pokrzywe pije i zaczełam robić taki zabieg na celulit (bo wakcje się zbliżają) taki preparta z kawą cynamonem alkoholem i czymś jeszcze trzeba się nasmarować i folią owinąć, do tego używam zawsze takiej ostrej gąbki pod prysznicem tak wiec jako forma masażu poinno wystarczyć

czyli wykroki, suwnie, przysiady, i mc mam robic 4 serie po 10-12 pow ?

a tą no spe mam jak jeśc co ile i ile? a przeciw zapalne to co np ?

jak masz duzy ciezar to dodaj sobie 30ske odpoczynku, powinno pojsc w nastepnej serii ponowniete 4 owtorzenia bez cofania, albo odwrotnie zostan na mniejszym ciezarze i skroc przerwe o 30ske - bedzie intensywniej.

ibuprofen, no-spa jak polecaja, rumianek tez dziala przeciwzapalnie, moze wizyta w saunie by dobrze ci zrobila, ha ha w te upaly, ale ironicznie sauna w czasie upalow poamaga je pozniej znosci, tylko nie zapominaj o porzadnym schloodzeniu .
Ja o masazy mowilam glebszym, tarcie skory jest ok ale ty masz glebiej wode w miesniach, powinnas sobie ponaciskac te miesnie, pougniatac pobudzic i nie zapomnaj o rozciaganiu.
Wykroki dlugie i MC jak w planie, reszta mniej

no własnie to rościąganie u mnie kuleje dzisiaj rano przy przy brzychach zaczełam się rozciągać bo jakaś tak przykurczona się zrobiłam.. zacze się rozciągać w domku, może to przez to takie sie duze robią ... z sałną to nie wiem czy dam rade ale się postaram.

rozciaganie tez troche rozluznia i przyspiesza regeneracje po cwiczeniach silowych. Wydaje sie mi ze po prostu miesnie w nogach u ciebie slabo sie regeneruja, widac, ze zamiast szybko leczyc drobne uszkodzenia spowodowane treningiem silowym to "pielegnuja" stan zapalny

no i moze dlatego tez mi tak slabo wczoraj poszlo na treningu heh.. masakra jakas z tymi udami :(

dlatego im popuscimy z ciezarami mozesz nawet do 15 zwiekszyc powtorzenia (przerwe daj wtedy na30sek) Traktuj je luzno, i po treningu normalne aero bez obciazania i bez interwalow.
Jeszcze lukne na ten trening, czy jeszcze cos sie da zrobic by nogi rozluznic.

bede musiala znow sie przyzwyczajc do zmiany obciażeń na 15 pow. Obli jak byś mogła mi przepisać ten mój trening na nogi ile gdzie ma być pow i jakie przerwy to bym była wdzieczna cały trening jest wrzucony na 147 str

Oba dni zmienilam masz lzejsze, szczegolnie czworoglowy

dzien1
1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy
superseria
2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy
2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy
4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15 30sek przerwy
+ aero 20-30min lekko

Dzien3.
1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl)
superseria
2a. dalekie wypady 4x10-12 na noge
2b. ugiananie nog lezac 4x10-12 1min
superseria
4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie)
4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w)
+ aero 20-30min lekko

1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy

a to moge ze sztangielkami ? bo wiesz jak umnie jest ze stojakiem