kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

Kochani dziekuje za wsparcie mam nadzieje ze dam rade
lemoni mam nadzieje ze masz racje i ze nie bedeziemy za dlugo rozpaczac

dieta dzisiaj pieknie trzymana nie skusily mnie delicje pierniki ani chipsy
własnie jem potreningowy bo z silki wrocilam dopiero i zastanawiam sie jak upcham jeszcze twarog 100g moze sie uda za jakies 1,5h chyba ze zasne

dzisiajszy trening
--> drugi tydzien jak nie ma zadnej progresji probuje zawsze cos wiecej podniejsc ale jest to tylko kilka powtozeni i na tym sie koncza moje sily a nawet widze teraz ze dzisiaj byly mniejsze obciazenia brak sil nie wiem dlaczego tak jest moze ma ktos jakas rade? <---

dzisiaj na silowni o 20:30 byl mniej ludzi i moglam zrobic wszytko szybcie, krotsze przerwy miedzy powtozeniami zrobilam no i miedzy cwiczeniam i jestem padnieta dalej czuje jak takie ciepelko zemnie schodzi.
dzisiaj zrobilam mniej seri niz ostatnio na treningu a ciezary zostaly mozna powiedziec te sam

12 min rozgrzewik na orb
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:27kg 4x15
ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE: 24kg 3x15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20 kg 1x15 2x12
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI: 20kg 4x15 (albo 5 seri nie pamietam)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC UCHWYTEM PROSTOPADŁYSM: 10kg 3x15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: po 1kg ale dałam wkońcu rade zrobić 3x15
SKŁONY TUŁOWIA I Przyciąganie nóg Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 25kg 3x25
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 15x1; 12x2; rece mnie przy tym bola
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU -- nie zdazylam zrobie jutro
10 min na bierzni

Kurde fajnie chodzisz sobie na siłownie, sprzętu w chooia, ćwiczysz co tylko chcesz, a ja musze tyrać w domu

Chyba za szybko oczekujesz tego progresu, po prostu trzeba troche poczekać

kavva trzymaj sie dzielnie!

Moja rada jeśli chodzi o trening to nie próbuj co trening zwiększać obciążenia albo ilości powtórzeń bo sądząc po tym co piszesz to masz początki przetrenowania, teraz radzę zejść z ciężarów i ogólnie z intensywności treningowej na rzecz odpoczynku i regeneracji do końca tygodnia.A od poniedziałku zacząć stopniowo podwyższać intensywność treningową, właśnie przy regeneracji ważna dieta

przemko w domku tez fajnie ja bym miejsca nie miala...

agak dzieki postaram sie

korektor naprawde myslisz ze moze byc to przetrenowanie? teraz nie bylam na silce 3 dnni bo swieta spala lezalam i jadalam i jakos nie bylo rewelacji wczoraj na treningu, nie wiem czy nie spie za malo bo po 6h dziennie jak do pracy chodze.. a ta dieta na regenracji to jak ma wygladac tak samo jak normalnie ?

ŁŁo, widzę że jedziesz ostro z ćwiczeniami, super! a ja mam zastój..

zyrawka no wlasnie nie ostro do dupy z ciezarami jestem zasmucona barakiem progresu

spokoojnie. cierpliwości. przyjdzie czas na progres

Kavva chodzi mi o to, że wciąz coś ćwiczysz, a ja kiepścizna, nie mam jakoś ostatnio czasu, weny, możliwości, wczoraj tylko zaliczyłam spacer, porobiłam pompki przy ścianie i przysiady i nic więcej. Co do zwiększania ciężarów to chyba za dużo od siebie wymagasz??!! nie smuć sie z tego powodu

Kavva a kiedy zmieniasz trening ? Bo ten mialas miec przez miesiac tak? Mi tak czas leci ze trace rachube.. moze jak zmienisz cwiczenia to bedzie lepiej, troche energii nabierzesz