kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

Ja cały czas myśle o tych przyrzadach ginekologicznych i zastanawiam się co mam powiedzieć temu mojemu trenerowi żeby mi je zamienił na coś inneg,
one angażują, małe partie mięśni co powoduje że mało się spala... powiedziałam mu ostatnio że tam się mało spala na co on mi powiedział że na treningu siłowym nie spala się za dużo...
nie wiem co mam mu powiedzieć, jakieś pomysły ?

co do prszenia mięśniaków o pomoc, to też to przeanalizowałam ostatnio, no i na tej mojej siłowni to raczej jest tak że sie idzie do trenera i on mówi jak i co.. jest zawsze kilku... i jak patrzałam po tamtejszych miesniakach to już chyba od miesiaca nie widziałam zeby któryś przysiady robił...
a siłowni nie zmienie bo ta mam za free.. i jest całkiem ładna :)

a tak pozatym to mam małe zakwasy dzisiaj chyba po tym poniedziałkowym treningu

a tu kilka pytań dotyczących diety (musze wsystko dobrze zrozumieć dlatego tyle o nią pytam)
przeczytałam że :
Rozkład składników odżywczych:
- Białko pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe) dostarczamy w każdym posiłku.
- Tłuszcze również. Z wyjątkiem posiłku po treningu (wyjątki). A jeżeli dobrze reagujesz na tłuszcze przed treningiem, to możesz je tam również dać.
- Węglowodany rano, przed i po treningu, a pochodzące z warzyw w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych.

1)czyli zalecane jest jednak zeby dodać wegle w posiłku przed treningowym? (mimo tego że dobrze mi się ćwiczy jak ich tam nie ma?

Posiłek potreningowy i zarówno ostatni w ciągu dnia nie powinien zawierać węglowodanów wolnowchłanialnych.

2) czyli brązowy ryż makaron pełnoziarnisty i takie tam odpadają?
3) czy w posiłka około treningowych nie pwinno być warzyw?
Ilość węglowodanów w posiłku po treningu
Zbyt duża ilość cukru dostarczonego w posiłku spowoduje duży, stale utrzymujący się wyrzut insuliny do krwi. Skutkiem tego będzie spadek hgh.
Nasuwa się pytanie, ile cukru powinniśmy umieścić w owym posiłku?
Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka.
Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, zaraz po śniadaniu.

4)czyli jem po treningu 20g białka i 40-80 ww?

te mądrości wziełam z https://www.sfd.pl/Dieta_odchudzająca_-_komponowanie_posiłków,_znaczenie_odpoczynku-t398329.html

no cóż moje wątpliwości chyba nie zostana rozwiane tak wiec bede czytać dalej,

dzisiajsza dieta to mała porażka gdzieś mi uciekł jeden posiłek - nie dobrze ;/
dziś był trening na siłowni... czuje zmeczenie..

powiedz panu ze zakladasz, ze trening silowy jest treningiem anaerobowym i ma racje, ze jako taki nie spala w trakcie duzo tluszczu, ale za to chcesz maksymalnie wykorzystac zyske spalania potreningowego i podwyzszonego metabolizmu jakie daja kazde cwiczenia anaerobowe, dodatkowo liczysz na wyrzut hormonow anabolicznych (ktore nie tylko pomagaja w budowie miesni, ale rowniez w odchudzaniu) ktore daja cwiczenia zlozne, szczegolnie przysiad i martwy ciag. No i niezaleznie od tego ile sie spala w trakcie jak uruchomimy wiecej miesnie to wiecej sie bedzie w trakcie spalalo. Powiedz, ze nie zalezy tobie na szlifowaniu poszczegolnych aktonow miesni bo nie planujesz startu jako fitnesska, ale na harmonijnym rozwoju calej sylwetki.
I po prostu popraos bez cergieli o pokazania techniki przysiadu i martwego ciagu, bo to sa cwiczenia, ktore cie interesuja.
Jak zacznie cie straszyc rosnacymi miesniami, to powiedz, ze tak, od cwiczen przy odpowiedniej diecie z dodatnim bilansem kalorycznym miesnie moga rosnac, ale ty planujesz sie odchudzic wiec masz minus kaloryczny i w ogole bedziesz bardzo szczesliwa jak ci sie uda zdobyc chociaz 1kilogram miesni w takim ukladzie, bo ten kilogram podwyzszy twoj metabolizm o ok 100kcal, co przyda sie w walce z niechcianym tluszczem.

Kavva dawaj warzywa w kazdym posilku, zawsze jedz wegle zlozone, jestes zwyklym czlowiekem nie musisz stosowac wszytskich zasad kulturystycznych
Jezeli chodzi o potreningowy nie musisz go rowniez traktowac jak kulturysci, daj zlozone wegle tu rowniez, mozesz dac sobie wiecej tutaj i wiecej potreningowo i zadnych przed snem, to bedzie dobrze.

Dzięki Obli za porade spróbuje wywrzeć wpływ na tych trenerów :)

Opowiem wam o moich odczuciach, dotyczących moich tego całego galimatiasu z tym odchudzaniem,

Musze przyznać że czasami bywam zmeczona najbardziej irytuje mnie brak czasu, albo zle zorganizowanay czas, praca, siłownia, posiłki, zakupy, przygotowywanie posiłków, w tym wszytkim najmniej czasu mam na srzątanie i sen... pracuje nad zorganizowanie się :) mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie miłatwiej...

w ostatnich dniach zaczeło mi się wydawać że moje ciało jest mniej zbite niż wcześniej nie wiem czy to złudzenie czy tak faktycznie jest.. nie wiem dlaczego tak jest.. ale czuje sie jak galaretka

mam coraz mniejsze napady checi zjedzenia słodyczy i coraz bardziej umie nad tym zapanować, nie przeszkadza mi gorzka kawa... czasem jednak herbate miodem posłodze ale tylko czarna :)

No właśnie co do płynów nie chce mi się osatnio za bardzo pić... wypijam jakieś 2l dziennie płynów... to troche mało...

Dzisiaj aeroby.. mam zamiar popracować troche nad hitem... zobacze jak mi to wychodzi i jak z moim tętnem..

dieta na dziś: 210g białka 30tłuszczy 175 ww

posiłek nr1:zjedzony
abłko ok 100g
płatki owsiane 60g
mleko 150ml
orzechy włoskie 5g
razem: kcal:357 14b/(6+3)T/ 55 WW

posiłek nr2:
jajo całe 60g
białko jaj 80g
philadelpia light 40g
owies 20g
papryka czerwona 50g
activia 120g
razem: kcal 389 27b/ 15T/ 36WW

posiłek nr3:
cycek 210g
makaron pełnoziarnisty 30g
brokuły - zielone nie wliczam
jagurt 70g
oliwa z oliwek 5g
kcal:398 53b/(5+5)T/ 25ww

posiłek nr4:
cycek 210g
makaron pełnoziarnisty 30g
brokuły - zielone nie wliczam
jagurt 70g - nie wiem czy go uda mi się dokupić bo go nie mam jak narazie :)
oliwa z oliwek 5g

kcal:398 53b/(5+5)T/ 25ww

TRENING-KARDIO



posiłek nr5:
Łosoś :) filecik 120g :)
ryż brązowy 30g
marchewka 100g
razem: 358 27gB/ (1+16)T/ 24ww

posiłek nr6:
Twarog chudy 150
orzechy 5g
razem:kcal:181 30b/ (1+3)T/ 5ww

podsumowanie: kcal: 2082; 208g Białka
171g Węglowodanów
64g Tłuszczy w tym 32g z ryb oliwy i orzechów

Bardzo proszę o uwagi do diety, jeśki takie są.




Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-26 10:14:40

dzisiaj dieta zliczona na 5 :)
jutro musze jakoś pościeśniać posiłki
6:30 śniadanie
9:00 posiłek 2
12:00 posiłek 3
14:00 pisłek4
16:00 gym
19:00 pisłek 5
wieczorem przed snem posiłek 6

210 białka/ 175 ww

i ładnie, kiedy pomiary?

w sobote na wage wchodze codziennie i raczj nie spada chodz dzisja jakby 0,5 mniej alee pewnie to woda :)


Po mojej daleszej lekturze, chce wprowadzić zmiany do mojej diety
po treningu 0 tłuszczy
a po drugie nie moge dodawać oliwy do smażenia tylko polewać nią posiłek nie wiedziałam

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-27 09:02:43

Codziennie wchodzisz na wagę? Ojej...ja mojej wagi nie lubię...nie chcę na nią patrzeć codziennie :)

hehe, no ja się boje że przytyje bo jem bardzo dużo to wole mieć to pod kątrolą

mam pytanie co do wznosow z opadu trzeba się pochylać do przpdu? i co złokciami mają iść na wysokość barków? znalazłam jakiś filmik ale niezbyt dobrze pokazuje jak to robić..