kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

dla mnie to za duza przerwa,a tym bardziej po nocy,gdzie nie dostarczasz żadnych składników do orgnizmu

racja, za długa przerwa

hmm no dobrze jutro wyjatkow bedzie dłusza przerwa bo mam badanie krwi..

_kavva_ kiedy bedziesz miała wyniki?

wyniki mają być jutro ale w pt mam wizyte tak wiec nie bede po odbior szła raczej


Obli myślałaś może o moim treningu ?

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-12 11:17:08

Zrobisz osbie 3 dniowy FBW na kazdym treningu wszytskie miesnie tylko inne cwiczenia. Zakres powtorzen 10-12 na kazde cwiczenie (procz brzucha gdzie robisz po 20 powtorzen w serii). Po 3 serie kazdego. Przerwa miedzy seriami ok 60sek. Tak 3 tygodnie i pozniej zmienie ci trening ale pierw musisz przyzwyczaić sie do ciezarow. Progresja ciezaru na kazdym treningu.
Rozgrzej sie 10min na urzadzeniu.
Zrob zawsze jedna serie rozgrzewkowa polowa ciężaru ktorym bedziesz cwiczyc 10 ruchow szybkim tempem.
Ćwiczenia po ";" sa na każdy dzień. Czyli
dzien1; dzien2; dzien3

Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie sztangi plasko ; pompki (jakie dajesz rade, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane)
Plecy Sciaganie drazka gornego do klatki ; przyciaganie drazka dolnego do klatki ; wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
Barki wyciskanie sztangi ; arnoldki ze sztangielkami ;podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia
Biceps ugianaie ramion ze sztangielkami siedzac ; uginanie ramion na wyciagu dolnym ; uginanie ramion ze sztanga lamana
Triceps uginanie francuskie do czola leząc ; prostowanie ramion na wyciągu ; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
Czworoglowe przysiad plie ze sztangielka ; przysiad ze sztanga na plecach ; wypady
Dwugłowe Martwy ciag na prostych nogach ; Uginanie nog lezac ; Wznosy z opadu (tylko ty musisz wyjsc z biodrami troche poza wspornik i nie zginac tulowia tylko prosto go wznosic i opuszczac)
Brzuch brzuszki na lawce skosnej ; twisterek ; odwrotne brzuszki

Dzięki Obli pare ptań

1.Czy moge zastąpić papki czyms bo mam problem z nadgarstkiem?
2.Sciaganie drazka gornego do klatki jakim uchwytem ?
3. Nie mam tam możliwości robić tego na wyciągu chyba że na podłodze siąde i zablokuje brame ale jest taka maszyna do tego może być ? dłonie trzymam równolegle czy prostopadle do podłogi?
4.czy moge to--> wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke
<-- robić na takim kszełku z oparciem o klatke z dwoma drążkami po każdej stronie na któe daje się cieżarki, dłonie prostopadle czy rónolegle do podłogi ?
5.wyciskanie sztangi za czy przed głowy?
6.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia --> moge zwykłą sztanga tylko taką lekką ofkors ?
7.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - to moge na maszynie smita tylko i nie wiem czy ja taka duza sztange podniose
8.przysiad plie ze sztangielka ???? o so chodzi
9.Uginanie nog lezac moge to w pozycji siedzącej robić ? nie lubie tego cwiczenie w lezeniu
10. tego nie rozumie Wznosy z opadu (tylko ty musisz wyjsc z biodrami troche poza wspornik i nie zginac tulowia tylko prosto go wznosic i opuszczac)
może jakiś obrazek masz albo cuss
11. Twisterka u nas brak- można czymś zastąpić np. skręty tułowia na maszynie ?

wyciskanie płasko - tylko na maszynie shmita moge robić (brak stojaka)
a przysiady najpierw z małą sztangą a pote to też tylko na maszynie


duzo tych pytań

1. a no tak, nadgarstek, w takim razie klatak odpada, zrob rozpietki na maszynie (butterfly)
2. nachwytem
3. podloga jest jak najbardziej, tez robilam na podlodze
4. nie to jest wioslo sztangielka a nie maszyna
5. zawsze sprzed glowy, zza glowy jest kontuzjogenne
6. na lamanej masz wygodniejsze ustawinie rak
7. rob na wolnych ciezarach, pewnie olimpijki nie podniesiesz
8. to przysiad szeroki, ze sztangielka trzymana pionowo w prostych rekach spuszczonych miedzy nogami (zdjecie masz w moim linku z cwiczeniami z piłką)
9. jak masz maszyne do tego rob na siedzaco
10. jak robisz wznosy tulowia to sie zwijasz na dole by angazowac plecy i biodra masz na podporce, a ty masz angazowac pupe i dwuglowy dlatego sie nie zwijasz tylko robisz wahadlowo, i jestes bardziej niz w tym pierwszym wysunieta do przodu
11. maszyna moze byc

Zatem rob ze sztangielkami wyciskanie

Nie ma u was takiej klatki?

nie ma właśnie u nas stojaka na sztaneg takiego zeby mozna na stojaco podejsc podniesc i odlozyc

dzieki za odpowiedzi przeanalizuje je w domku bo zaraz uciekam

edit : mam jeszcze pare pytań
Ad.3 podloga jest jak najbardziej, tez robilam na podlodze a nogi mam mieć proste czy ugięte w kolanach

Ad4 wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke to jest to ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5

Ad7. wyciskanie sztangi mogę robić - sztangielkami ? ?
Ad 10. dalej nie rozumie, ja je zawsze robie obniżając tą cześć ruchomą na max w dół i niżej jej się już wsunąć nie da&#8230; nie umie tez nigdzie znaleźć tego ćwiczenia..



Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-12 21:00:15

kavva jak nie możesz znaleźć? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

żeby biodra wychodziły,a nie przylegały i nie opuszczasz tak w dól tułowia musisz wyczuć bardziej dwugłowy
mam nadzieję,że dobrze zrozumiałam po opisie obli najwyżej zostanę sprostowana tylko nie bić jak w błąd wprowadziłam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-12 21:08:06

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-12 21:08:29