kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

debata o wyzszosci oleju z oliwek nad lnianym...o matko!
lightowy spalacz, rowerek treningowy, bieganie, mniej weglowodanow- oto caly sekret na redukcje!

skyline85debata jest o tłuszczach dodanych w diecie... cała filozofia w redukcji polega na tym zeby nie spowolnic metabolizmu i jesc jak najwiecej i tracic tłuszcz- oto cały sekre na redukcji i nie taki prosty do zrealizowania...
-------------------------------------

z przykrością musze stwierdzić, że uczucie pieczenia pojawiło sie rowniez na brzuchu... i plecy tez troche...

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-31 14:21:27

_kavva_ ja też ostatnio głodna chodze ,kłade sie wczesniej spac ,by nie czuć długo głodu ,a jak wstaje rano to już głodna nie jestem.Super ,ze spadek sie sie utrzymuje.

metabolizm pracuje na pełnych obrotach, stąd chyba ten głód

to chyba dobrze ze pracuje na pełnych obrotach ale ja jestem dalej glodna, wrociłam własnie z aerobow, 15min wioseł, 35min orbitreka, 15 min takiego czegos podobnego do orbi tetno 135-150

dzisiaj jak byłam u rodziców widziałam michałki udało mi sie ich nie zjesc , własnie wypilam odrzywke czeka mnie jeszcze porcja cyca z ryzem i warzywka oraz twarog...
jesc !!

a tak wogole to odczowa spadek formy brakuje mi power troszke... dzisiaj zwiekszyłam obciazenia troche zeby tentno podtrzymac...
mam nadzieje ze energia szybko powroci do mnie..


Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-31 21:00:53

to chyba połaczenie zmiany czasu,pogody i do tego głod wiec chyba nic dziwnego ,ze jestesmy takie bez zycia.Napisze szczerze ,ze juz mi brzydnie powoli to jedznie od 2 miesiecy zero zakazanych rzeczy ,zebym jeszcze miałą super efekty ,a tu człek sobie domawia wszystkiego i efekt marny.Brawo ,ze nie dalaś sie MICHAŁKĄ

Gratuluje!! wygrałaś z pokusą michałkową:)
Używasz swojego pulsometru czy odczytujesz tętno z maszyn do aero?

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-31 21:47:36

dzieki dziewczyny, też jestem z siebie dumna że nie dałam się skusić na michałka
żyrafka z maszyn odczytuje... ale chyba nie głupim pomysłem było by sobie sprawić taki coraz cieplej jakis rowerek w terenie by sie przydał

rozpiska diety --> jeszli sa jakie uwagi to bardzo prosze o komentarz dieta wkoncu bardzo wazna

7:00posiłek nr 1:
jabłko 100g, płatki owsiane 80g, mleko 0,5% 150 ml, orzechy włoskie 10g
razem:17b, (6+7)t, 68ww, --> 463 kcal

10:00posiłek nr 2:
jaja całe 140g, chleb orkiszowy 30g, serek wiejski 150g, pomidor
razem: 33b, (11+5)t, 15ww -->323 kcal

13:00posiłek nr 3,4(bez oliwy),6:
cyc 400g, ryz brazowy 100g, oliwa 10g, pomidory puszka 400g, pieczarki
razem: 93b/(8+10)t/83ww ---> 312 kcal

16:00posiłek nr 4:

18:30 trening aero

19:50 posiłek nr 5:
odrzywka 1 porcja z woda
razem: 34b/5t/17ww -->254kcal

20:30 posiłek nr 6:

23:00 posłek nr7:
ser twarogowy chudy 170g orzechy 5g

razem: 34b/(1+3)t, 6ww--->201 kcal


posdumowanie: 211b/27+30 tłuszczy/ 190 ww ---> 2134 kcal

miało być 210b/30 tłuszczy dodanych/175 ww
zjadłam za dużo węgli z ryże mi sie pomieszało



Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-31 22:25:21

WW przede wszystkim powinny znaleźć się w 1-szym posiłku oraz w tych okołotreningowych. Ja daję w posiłku przed treningiem i po węgli mniej więcej na tym samym poziomie. Ta odzywka którą pochłaniasz to widze, że nie jest samo białko, więc jeżeli w posiłku nr 4 mialaś mniej więcej tyle samo WW to oki.

Ja od dzis jem więcej i napakowałam sobie WW w postaci płatków. Własnie wciągnęłam placuszki z 90 g płatków i pękam

Ja już sie nie moge doczekać wycieczek rowerowych. Zaczynamy pedałować za 3 tygodnie, jak z praca sie uspokoi. Pulsometr extra rzecz, ale kupno takiego dobrej jakości to duży koszt.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-04-01 08:23:34

a wiec najwiecej ww mam w posiłku nr 1 potem mam tak ze mam3,4 sa takie same 5 to odrzywka zaraz po nieje jest posilek nr 6 czyli tak jakby po treningu jest wiecej wegli, a potem twarog..

mam to jakos zmodyfikowac?

aa waga pokazała dzisiaj 63,8 ;/

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-01 10:00:58

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-01 10:03:01