kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

oj jakos ostatnio nie mialam czasu, ale teraz nadgonilam u Ciebie 10 stron widze ze byly okresy zalamania ale dobrze ze wychodzisz na prosta takie odstepstwa nie pasuja do Ciebie, bo zawsze Ty poganialas innych i doradzalas :-]

teraz juz musi byc ok!!

udami sie nie przejmuj na razie, jak schodza cm w talii i biodrach to uda tez rusza

no kavvusia ładnie ładnie teraz trzymaj michę i cm spadną

***Dzień 22***

myśle, że organizm wrócił na dobre tory dzisiaj cały dzień byłam głodna micha trzymana właśnie jem (a raczej pije ostatni posiłek)

Dieta

1. owies, jajo, jogurt
2. mintaj, ryź, warzywa
3. jw
4. cyc z indyka, ryż, warzywa
5. orzechy
6. placki z jaja i cukini + cyc indyka, ryż, warzywa, oliwa + jogurt naturalny
7. Jabłko
8. whey

btw:144/54/127 kcal 1575- bez jogurtu naturalnego około 70g

treningu dzisiaj nie było.

Wybrałam się na zakupy i musze powiedzieć że strasznie się kupuje ciuch z tymi dodatkowymi kilogramami

Wybrałam się na zakupy i musze powiedzieć że strasznie się kupuje ciuch z tymi dodatkowymi kilogramami

a ja miałam w planach w czerwcu kupić jakąś fajną sukienkę,ale przeczekam z tym może miesiąc może dwa
ogólnie ile bym dała,żeby założyć taką dopasowaną sukienkę obcisłą albo marzy mi się spódniczka styl ołówek czy jak to tam się zwie

vena ty masz takie szczupłe nozeta że możesz spokojnie sobie kupic sukieneczke.. a brzuszek też już płaski prawie 70 w tali też bym chciał

***Dzień 23***

pogoda jest potwornna duszno gorąco...

Trening:

1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl)

12,5kg x 12; 22,5kgx8; 32,5kgx8; 37,5kgx8; 42,5kgx8; 47,5x6
superseria
2a. suwnica z nogami wysoko 5x6-8 bez przerwy
80kgx6; 70kgx8; 70kgx8; 80kgx7
2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy
po 4kgx10
3. ugiananie nog lezac 4x8-10 1min (przytrzymaj w najwyzszym puncie)
35kgx8; 35kgx8; 35kgx6; 40kgx4
superseria
4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie)
33kg x 12/10/8
4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w)
33kg x 12/10/8


Ad.1 w ostatniej seri przedramiona i chywt szwankują, musze następnym razem zacząć od dużo wyszego cieżaru.

Ad.2a na suwnicy postęp 80 kg następnym razem zaczne może od 70 w pierwszej seri i w 3 dam 80kg a w czawrtej 90kg zobaczymy co wyjdzie

Ad2b. musze sobie zabrać drugi kompeet ciezarków po 5kg bo sa na drugim koncu sali i bym tą całą minute odpoczynko zmarnowała na ich przyniesienie

Ad.3 robiłąm w pozycji siedzącej

Ad4 nie roibiłam w serii łączonej bo nie miałam możliwości

po zrobiłam 2x brzszki na łąwczec i 2x na skońcej - mam dzisiaj jeszcze w domku brzuchy robić

+ 30 mni orbi

Dieta

1.owies, jajo, jogurt naturalny
2. makaron pełnoziarnisty pene, cebula, pwaróg biały 1.5%, oliwa
3. cyc indyka, makaron, pomidor, papryka, oliwa
trening
4. jabłko, whey
5. cycek, owies
6. jaja + kapusta młoda właśnie się gotuje

btw 136/59/129 kcal:1596 - bez jogurtu naturalnego bo mało jakies 30g i gum do żucia orbit (jem około paczki dziennie niby jakes 44 kcal ale nie wliczam nie oszalałam jeszcze - no chyba że powinnam ? )

Uwagi

mysłałam że trening będzie słaby w zeszłym tygodniu byłam 2 razy na gym i dieta nie była za dobra spodziewałam się spadku siły a wychodzi na to ze ta regeneracja była mi potrzebna bo siła była i chęci

kavva hehe ja jem też całą paczkę, czasem i więcej:D

i nie wliczam:D:D:D w końcu żucie to trening mięśni żuchwy:D:D Ale muszę ograniczyć, bo kasę tracę na te gumy, a lepiej na jakieś mięcho to przeznaczyć:D

cała paczka gum - nieźle ja aż 1 dziennie :D

Ann hehe ja się dzięki nim skupiam:D:D no i mniej o żarciu myślę:D

ale tak często żuć to tez nie jest zdrowe
a co wy jakieś przeżuwacze