kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

4a robisz potem 4b i przerwa np 1min tak jak masz w rozpisce i po tej minucie jak masz kolejne ćw to jedziesz kolejne chyba że 4a i 4b w kilku seriach to następną serię

serie łączone to na te same grupy mięściowe np 2serie na bica
a superserie na antagonistyczne grupy np bic+tri


może wyręczyłam Obli

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-01 15:23:02

:)
czyli jak mam 4a i 4b i potem jest 5 to robie w seri laczonej tylko te 4a i 4b ?

tak
dlatego dodaje się to "a" i "b"

po 1min przerwy jedziesz kolejne łączone 4a i 4b i tak przez 4serie czy tam ile ich masz


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-01 15:28:37

Nie masz ławki dającej się ustawić skosem w dol?

Obli a no nie mam mówiłam ze ta siłka jest dziwna jeszcze tylko ten miesiac na tej siłce sa 3 ławeczki i możaje rególowac tylko w jeden sposób


wogole to zrobiłam dzisiaj głupote a wiec. o 15 zjadłam ryz kurak, i warzywka z oliwa.. no i co i pojechalam na kawe i ciacho bo dzisiaj dzien dziecka zjadlam kawe i ciacho poklachalam i poszlam na silownie przed 18ta. Oczywiscie ciezarów nie wzielam tak jak Obli kazała troche z niepewności chyba bardziej zaraz dokładnie opisze ale najgorsze jest to ze przy brzuchach juz myslalam ze sie przewroce i glowa bardzo zaczlam mnie bolec zreszta dalej boli no i nie bylo aerobów tylko do domu poszłam.


trening:





a wiec zrobiłam wyciskanie na ławce spoko było ostatnia seria z trudnem
-wioslaowanie lew reka baardzo slabo ledwo machalam nie wiem czy za bardzo nie wioslowalam łokiec ma wychodzic za linie pleców?
nie wzielam wiekszego ciezaru po potem jest 12,5 i nie dala bym rady na lewa lape
-barki moc rosnie
-tric musze nastepnym razem weszy uchwyt chyba wziasc ale ladnie czuc trica troche nie wygodnie bo musze albo z za głowy podnosic albo z kolan
-bic no nie bylo zle ale tez moge o 5kg do gory i nie dalam rady wiecej
-wykroki a wiec wziela bym wiekszy ciezar jak by byl wolny ale byly potem 10 kg
- wypychania nogi do tylu zapomnialam chyba dlatego ze mnie po tych wykrokach głowa już bolała
- brzuch ok

-----
ogolnie w przerwie na wykrokach myslalam ze mi serce wyskoczy.. koszulka cala mokra ja cala czerwona na treningu..




Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-01 20:06:45

hmm co do wykroków
to ja mam jakieś mieszane
nie czuję zmęczenia nóg, tylko rąk od sztangielek
a nogi mi się chwieją na wszystkie strony

bo wlasnie trzeba utrzymac róznowage i to jest trudne i do utrzymania równowagi musisz starac sie uzywac nogi a nie rece.. rece tylko bezwladnie musz trzymac ciezarki. kolanem musisz schodzc jak najnizej podlogi a przednia noga mocno sie wypycha (tak jakby odbijac) do tylu wtedy poczujesz bardziej nogi a rak nie bedziesz czóła wogóle

a ten wykrok musi być najdalej jak się da w przód?
no i jak wracam nogą z powrotem, to mam wrażenie że się jakby odpycham tą nogą od ziemi i wtedy też jest lżej
hmm nie wiem jak to wytłumaczyć.. :/

ja robiąc to ćwiczenie zawsze czuje pośladki,i przyznam się że jest to jedno z najcięższych ćwiczeń i do tego trudnych na nogi

jeśli robię wykroki w domu bez obciążenia też czuję nogi
wtedy chyba mi łatwiej utrzymać równowagę i robię to ćwiczenie w miarę poprawnie
a kiedy dołożę ciężar to chwieję się na wszystkie strony hmm
zawsze jest możliwość zrobienia wykroku i schodzenia tylko samym kolanem w dół
ale to chyba jednak jest wersja light....