kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

_kavva_ mysle ,ze na redukcji lepiej sobie darowac i alohol i słodycze .Trzeba zacisnąc zeby i przetrwać ,a potem w nagrode iść sobie na piwko dla uczczenia rezultatówGratuluje wytrwałosci w niejedzeniu słodyczy ,tak trzymać

Super kochana , z czasem bedzie łatwiej

tylko chyba mam nowy problem pifko dobrze że od auta jestem bardziej uzależniona

***Dzień 6z70***

Dzisiaj byłam głodna na zakupach musiałam się pilnować aby kupić produkty tylko potrzebne, podejrzewam iż owy głód był spowodowany jednak piciem tego pifka w dniu wcześniejszym.. ale się nie dałam

Dieta:
1.Owsianka,jabłko, whye
2. pistacje 100g
3.4. tortilla z mąki pełno pszennej cyca i warzyw + jogurt naturalny
5. 2 jaja

btw 123/81/124 kcal:1737 - bez jogurtu 70g

rozkład mikroskładników trochę zachwiany ale to przez te pistacje, kupiłam je na zakupach i zjadłam jako posiłek.

Trening-brak.


edit:
tortille robiłam sama mąka, oliwa, woda. Po jogurcie dalej wzdęcia.. ale smaczny był

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-14 00:26:29

***Podsumowanie tygodnia***


było/jest

Wymiary: czyli to co lubimy najbardziej

Waga: 63.8kg 63,3


Obwód pod biustem: 75cm 74cm
Talia: 73,5 cm bz
W pępku: 80,5cm bz
Boczki: 85cm 84
Biodra: 93 cm 92,5
Udo: 57,3 cm bz
Udo dół: 47 cm 47,4
Łydka: 37 cm bz

Dzień cyklu 22./ 1

w tym tygodniu:
-nie zjadłam nic słodkiego
- wypiłam pare pif
- dalej mam wzdecia po nabiale
- treningi
pon-dół +aero
wt-góra+aero
śr-dół+aero
pt- góra



edit:
zjadła bym coś słodkiego.

mogę?



Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-15 14:32:25

Nie

*** Dzień 8z70***

Dzisiaj bardzo mi się chciało słodkiegom i kupołam sobie kole light bo zero nie było 1litr, gumy orbit, no i prawie dałam rade.. ale napotkałam na mojej drodze nie spotkała ptasiego mleczka heh i poległam zjadłam jedną kostke

Dieta:

1. Jabłko, owsiane, jaja
2. chleb pełnoziarnisty słonecznikowy, indyk cyc
3. makaron pełnoziarnisty, cyc, pomidory
4. Jabłko, whey
Trening
5. fasola czerwona, cyc
6. jaja



btw 164/59/155 kcal:1788

Dzisiaj mam dalej wzdęcie po jogurcie który jadłam wczoraj, w bilansie nie ma ptasiego mleczka -1 kostka


Trening:

1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy 6/6/6/5/6 28/28/38/38/38kg

seria łączona
2a. suwnica wasko nogi 4x8-10 bez przerwy 10/7/8/9/ 60/70/60/60kg
2b. wypady w tyl 4x 8-10 na nogę 2min przerwy 8/8/6/6 po 5kg

3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 10/8/6 35/40/45 – zapomniałam przytrzymać w najwyższym

+ Orbi 29 min

Ad.1: przysiady robiłam na maszyna smitha, stopy wysunęłam nadlej niż w tradycyjnych przysiadach. Mam dylemat bo po drugiej serii zauważyłam 10kg ciężar na jednej stronie i nie wiem czy był tam cały czas czy mi go ktoś tam dał przez przypadek jak miałam przerwę. Jak go zauważyłam to dałam i dałam 2x5kg. Ostatnie powt. ciężko, ale myśleć że źle dobrałam ciężar w tym ćwiczeniu. Na maszynie robi się łatwiej niż z wolnym ciężarem. Nie trzeba równowagi utrzymywać.

Ad.2: też tu mam chyba źle dobrany ciężar i w oryginale w
2a jest 4x8-10
2b jest 4x10-12

jak ma być? po równo czy tak jak jest w oryginale?
i przerwa ma być 1 min tak jak w dniu 3 czy 2 min?
Obli możesz mi tu ciężary zasugerować jak rozłożyć bo nie wiem sama jak do tego podejść

Ad.3: Tu nie zauważyłam ze są tylko 3 serie i trochę od niższego ciężaru zaczęłam

Ad.4: Nie zrobiłam bo zapomniałam przećwiczyć w domu, a i znalazłam dwie wersje tego ćwiczenia. Ale o to pomęczę Obli później żeby mi dokładnie powiedziała co i jak

Miałam dzisiaj problem z trzymaniem moczu na siłowni byłam sikać 3 razy.. a wypiłam tyle co zwykle

edit:
zjadla bym pieguski i zapiła herbatką


edit II : tniemy kcal ?

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-15 21:37:06

zdążyłam tylko przeczytać,że piwkomaniak się robisz

jak dobrze ze nie lubie piwa :D

reszte tez byś mogła przeczytać

no pifko fajne jest...

1. suwnica jest latwiejsza, zapierasz sie o sztange, spokojnie mozesz wiecej dawac
2. tu serii jest tyle samo ale rożna ilość powtórzeń, wypady masz robić z lżejszym ciężarem na dobicie dlatego jest więcej powtórzeń, przerwa jest 2 minuty bo to seria łączona wiec mecząca

jakie to cwiczenie?

żadnych pieguskow

Nie tniesz kalori