kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

katti bylam po nowy trening powiedzialam ze chce przysiady wolne ciezary i mc na co dowiedzialam sie ze w mc bardzo trudna technika a nad przysiadami sie zastanowi i sie namyslil i wymyslil ze da mi obwodowe cudo dzieki ktoremu potrenuje technike , no i mam cos takiego po malej przrobce wedlug rad obli, w kazdym obwodzie robie jedna serie wybranego cwiczenia 20 sek. i biegne do nastepnego podzielila mi to obli na pol i pierwsza polowe robie 2 -4razy z 3 minutowymi przerwami po czym robie 10 minut przerwy i robie 2 -4obwod 2razy i daje miedzy nimi 3 minutowe przery i na koncu 10 miniut... no i zrobilam tak super tabelke bo obli mi dorazila zeby jednak zapisywac ciezary chodz wsumie i tak jest prawie zerowa progresja w takim treningu, dzisiaj po silowni dopisze obok tych cyferek co to za maszyny
a jak tam Twoj trening ?

kavva jak chcesz pobudzqcz przedtreningowy to sprobuj purple Wraath, nie jest mocny, ale czuje sie wystarczajaco

Progresje musisz wymusisc na sobie, jak mialas na poprzednim treningu zalozone 10kg to na tym sprobuj chociaz 12 tyle ile wyjdzie i nie odpuszczaj w trakcie, staraj sie by ciezar byl taki bys nie dawala rady wiecej powtorzen. lepiej zrobic mniej niz odpuscic

oki :) bede podnosic ile sie bedzi dalo, i juz gdzie mi sie ten pobudzacz przewinol kupie go sobie a BCAA mam do niego jesc po treningu czy już nie trzeba ?


------------------------------------------------------------

normalnie sie zdenerwowałam dzisiaj...
poszłam na ta silownie pewlna optymizmu z moja super fajna karteczka... dowiedzialam sie co to sa za cwiczenie ktorych nie robilam wczesniej... no i zaczelam

rozgrzeweczka steperek
i jedziemy z koksem pieknie ładnie mi poszło az do mometu kiedy okazało sie ze nie mam jak plecow zrobic bo wszytko zajete no i dylemat sie pojawil poszlam robić uda 2 i co sie okazalo jak popatrzylam na kartke ze wszytko pokrecilam ze ominełam jakies ćwiczenia... i wogole bez sensu jest ten trening 1000 ludzi na silowni i ja mam biegać tam i wefte nie umie sie na technice skupic ani na ciezarach

To chyba nie dla mnie

co sadzicie olac ten trening? i isc poprosic mojego super trenera o nowy?
czy dac mu jeszcze szanse?
help,help,help,help


i zapomniałam napisać że tak sie zezloscilam ze zrobilam jeszcze jakies 20 min aerobow i poszlam do domu masakra

dieta trzymana dzisiaj 1800 kcal... po wekendzie mam duza ochote na slodycze masakra..



Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-20 21:07:48

chcesz trening uwzgledniajacy maszyny?
moze po prostu taki klasyczny podzial
klatka barki tric
plecy bic
nogi
po 3 cwiczenia na partie po 3 serie powiedzmy ok 12-15 powtorzen z 30sek przerwa i bedziesz miala dosc intensywny trening bez latania. latanie jest fajne jak jest miejsce a tak to rzeczywiscie trudno go wykonac.

mysle ze to by było super rozwiazanie tylko wszytko w jednym dniu czy podzielone na 3 dni ?

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-20 21:39:11

Zgadzam się z obliques co do treningu i wtedy możesz włączyć w ten plan mc i przysiady,ale w tych ćwiczeniach na początek proponuje małe obciążenie i przerwy ok. 2min.
Pierwsze ćwiczenie wolne ciężary,a następne maszyny i krótkie przerwy między seriami.
Podzielone na 3dni oczywiście

Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-20 21:44:48

korektor widzac ze nie czytales calego blogu zeby mc robić to chyba bym silownie musiala zmienic... przynajmniej jak narazie ale ja ich wkoncu zmusze.. heh

Chyba tak

albo zapytaj się właściciela siłowni kiedy najmniej ludzi przychodzi, i jeśli Ci pasuje ta godzina spróbuj wtedy

juz pytalam nie jestem osiogalna w tym czasie.. tam nie ma tylu ludzi wtedy jak ja jestem w pracy... a do pracy chodzic musze