kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

kavva - oparcie ustaw na skos Lawka nie ruszaj

Obli chodzi o to ćwiczenie
wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu)

sztangi takiej nie mam.

czyli podpieram się całym ciałem na ławeczce pochylonej o 45 stopni i sciągam obie sztangielki do brzucha tak ?

no i jeszcze mam pytanie o to wyciskanie na skośnej w dół, mam tym dipsem ją zastąpić i tam siętak do przodu trzeba pochlać jak na tym filmiku ?

edit
hehe to ławke zostawie w spokoju

a stopami zapieram się o podłoge mam rozumieć

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-09 10:55:13

tak do przodu, tylko bedziesz musiala cos sobie pod nogi postawic bo niedasz rady, albo robic na maszynie jak taka macie.
Stopami o podloge, albo kleczac na lawce
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Incline Bench Pull 

a ona tam nic nie ma pod nogami, i mam to sztangą robić tak jak na tym filmie ?

i co z tym wyciksaniem w dol, mam to wzamian na tej maszynie robic do podpierania się? co mi filmik wrzuciłaś?

sztangielkami tak samo jak sztanga, to nie ma znaczenia dla ciebie - rob jak ci wygodnie, dlam zdjecie bys nie miala watpliwosci o co chodzi.

Na takiej , jak masz, albo innej do tego celu, wyglad maszyny nie ma znaczenia.

mam taka, tylko że się klęczy

to jeszcze zaptam bo ona ta sztanga tak do klatki robi a sztangielkam do brzucha mam ciagnąc?

tez do klatki, wioslujesz tak na wysokosc mostka

oki

zapomniałam dzisiaj o tluszach no i kuiłam sobie orzeszki ziemne.. bo nie bylo innych i zjadlam 100g, to chyba bede miała troche wiecej białka i ww dzisiaj wychodzi jakies 160 kcal to chyba przyne potreningowy troche o 10g białka i 10g ww,

i w ostatnim dam jedno żółtko zamiast, dwoch..

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-09 11:49:23

*** Dzień 2z70***


Dzisiaj dalej nie byłam głodna, śniadanie z trudem zjadłam. Zapomniałam do wszystkich posiłków dodać tłuszczy. Wiec poszłam kupić orzechy. Chciałam kupić pistacje ale były tylko ziemne, nawet włoskich nie było. No i zjadłam około 100g.

Potem następna sprawa jako przed treningowy zjadłam jedna kajzerke, kawałek chlebka ciemnego, i kawałek szynki gotowanej chyba wieprzowej.

Dieta :

rozkład mniej więcej btw: 151/73/164 kcal: 1908



Trening:

1. wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy – za miast tego było unoszenie na drążkach na maszynie
8/8/6/6/6 52//45/37.5/45 (nie wiem czy dobrze pamiętam obciążenia)


2. wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy
seria laczona - robiłam wersje ze sztangielkami
8/8/8/8/7 6/7/8/9/9

3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy
8/8/8/8/7 8/8/8/8/8kg
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy
seria laczona
Wszystkie po 8 x10 sztabek

Chyba mam jakiś problem z patrzeniem na rozpisze albo przepisałam z błędami bo zrobiła 6 serii i myślałam ze ma być 6-8 pow


4a. francuski ze sztanga lezac do czola 4x8-10 bez przerwy
8/8/8/8/8 11/11/11/11/ kg
4b. ugiannie sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy
8/6/6/6/6/6 8/11/11/11/11/

5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy
Tu dałam za duże obciążenie i do dupy mi poszło

8/6/5 3 sztabki

Jak widać cały trening spierdzieliłam następnym razem będę bardziej uważać na liczby serii i powtórzeń.

Ad.1: Obli to ćwiczenie jest dla mnie bardzo bolesne. Mój nadgarstek ciężko znosi takie przeciążenia. Może jest jeszcze jakieś inne ćwiczenie które mogłybyśmy tam dać. I tak naprawdę w ogóle klaty tu nie czułam tylko ręce.

Ad.2: Ja nie wiem czy ja to dobrze robiłam. Chyba za wysoko sobie ławkę dała. Dałam te 45 stopni, ale następnym razem spróbuje dać niżej. Ciągnęłam sztangielki do klatki piersiowej.

Ad.3b: Dalej nie czuje nic a nic tego ćwiczenia w tej pozycji w jakiej robie czyli siedząc na ziemi przy wyciągu ale Obli kiedyś mówiłaś ze nie czuje się pleców jak pracują w tym ćwiczeniu a jednak pracują tak ?

Ad.4: Bic słaby

Ad.5. Dobór obciążeń niewłaściwy

Aero po to 30 min orbi, tento 150-160


po wczorajszym treningu byłam bardziej zmęczona, po dzisiejszym to chyba żadnych zakwasów mieć nie będe.

Edit:
Wczoraj nie zjadłam kolacji bo zasnełam czyli bedzie jakies 1800 kcal tylko białka mniej i tluszycz


Dzisiaj moja waga pokazała 64,3 kg czyli utyłam od poniedziałku SUUUPPERRR



Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-10 07:48:45

A wyciskanie plaskie nie przeszkadza ci? Czy bandarz na nadgarstek stosujesz? Przy tych cwiczeniach musisz szczegolnie uwazac na polozenie nadgarstka. Nie wolno ci go przeginac, naucz sie pionowo trzymac rece, nie przeginac nadgarstkow przy ruchach pchajacych.


Skos 45% powinien byc dosc dobry, ale jak bedzie ci lepiej podchodzil mniejszy to zmniejsz. Inna kwestia, ze musisz sie nauczyc angazowac miesnie plecow w tym cwiczeniu. Staraj sie jak ciagniesz robic to dosc szybko sciagajac lopatki myslac o pracy plecow, ale opuszczaj wolno.

To samo dodtyczy przyciagania wyciagu dolnego, ruch w dol, ma byc wolny ruch w gore szybki spinaj miesnie plecow i dokladaj ciezar, wszytskie serie zrobilas na tym samym ciezarze i udalo ci sie do konca tyle samo powtorzen. Masz stanowczo za maly ciezar. Zeby ciezar ci nie ladowal od razu na podlodze poloz pomiedzy stopy a wyciag jakis krazek i zapieraj sie o niego. Schodzac w dol daj sie rozciagnac plecom, cialo powinno pojsc do przodu do naciagniecia.

Nie masz slabego bica i trica jest w porzadku, a na trica wzielas za maly ciezar (rozumiem, ze francuz to czlowiek sie boi za duzo dac, ale robisz kazde cwiczenie tyle samo powtorzen, czyli wszytskie serie masz z grubym zapasem), zreszta na bica tez, za kazdym razem udaje ci sie wykonac 8 powtorzen, sila w ogole nie spada, gdybys doszla do upadku miesnia (a w modlitewniku spokojnie mozna tak dociaganac)to bylby spadek sily w kazdej serii.

Ze zrobilas mniej powtorzen nie jest zadnym bledem, tu rowniez celebruj ruch w dol

PO treningu zatrzymalas wode, nie waz sie codziennie, bo zaczniesz sie denerwowac , musisz sie pierw i tak przyzwyczaic do wysilku.

PS
Jak bedziesz iala klopot z nadgarstkiem to w ogole wywalimy cwiczenia na klatek, a jak z wyciskaniem na barki?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-10 08:38:08