kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

A więc nadszedł sądny dzień, od dzisiaj zaczynam planowaną redukcję. Ja dobrze wiecie wcześniejsze plany zostały pokrzyżowane prze tarczyce. I moja redukcja została odwołana.

Przez ostatni miesiąc, diety nie było i można powiedzieć że dwa kg jakie udało mi się schudnąć wróciły jak bumerang. Ale mam nadzieje że to głównie woda.

Moja dieta od dzisiaj to około 1800 kcal w rozkładzie btw: 160/60/160
Z przyczyn koniecznych odstawiam nabiał oby zobaczyć jak zareaguje mój organizm chyba mam nietolerancje.

Trening:

dzien1
1. Przysiad 5x6-8 2min przerwy
seria łączona
2a. suwnica wasko nogi 4x6-8 bez przerwy
2b. wypady w tyl 4x 8-10 na noge 2min przerwy
3. prostowanie nog siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey
4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek skos dol 5x6-8 2min przerwy
2. wioslowanie T-Bar (lub sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy
seria laczona
3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy
3b. przyciaganie wyciagu dolnego do splotu slonecznego 4x8-10 1min przerwy
seria laczona
4a. francuski ze sztanga lezac do czola 4x8-10 bez przerwy
4b. ugiannie sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy
5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy

Dzien3.
1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl)
superseria
2a. suwnica z nogami wysoko 5x6-8 bez przerwy
2b. dalekie wypady 4x8-10 na noge 1min przerwy
3. ugiananie nog lezac 4x8-10 1min (przytrzymaj w najwyzszym puncie)
superseria
4a. ododziciel 3x10-12 (2sek scisnij w najwyzszym punkcie)
4b. przywodziciel 3x10-12 1min przerwy (j.w)

Dzien4.
1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy
2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min
superseria
3a. wyciskanie sztangielek siedzac (dłonie do siebie) 4x8-10
3b.podciaganie sztangielek wzdłuż tulowia 4x8-10 1min przerwy
superseria
4a. arnoldki 4x8-10
4b. wznosy ramion bokiem siedzac 4x12-15 1min
superseria
5a. francuski jednoracz siedzac 4x10-12
5b. ugianie sztangi stojac 4x10-12 1min

+ jeden dzień same aeroby z brzuchami.


Wszystkie ustalenia związane z treningiem oraz dietą są konsultowane z Obli za co bardzo jej dziękuję

Wymiary: czyli to co lubimy najbardziej

Waga: 63.8kg
Szyja: 35cm
bic: 29,5
Obwód pod biustem: 75cm
Talia: 73,5 cm
W pępku: 80,5cm
Boczki: 85cm
Biodra: 93 cm
Udo: 57,3 cm
Udo dół: 47 cm
Łydka: 37 cm

Dzień cyklu 22.


To by było na tyle na razie. Bardzo proszę o wsparcie Wiecie że, mam problem z opanowaniem się przed jedzeniem słodyczy ale jestem optymistycznie nastawiono i myślę że dam rade. Redukcje planuje na 10 tygodni .

Suplementacja to:

BCAA; 2 tab po treningu
Matrix 5.0; czekolada – fuuuuu nie polecam
Purple Wraath- który jest przydatny jak mam mniej kcal


Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-08 08:26:07

kava no to jedzieszzzzzzzz !!!!
będę kibicować of kors

dzieki katti

i prosze o zmiane nazwy blog na
kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

literka mi się jedna gdzieś zgubiła


Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-08 08:59:13

Powodzenia!!

dzieki przyda sie

kavvusia jedziesz jedziesz jesteśmy z Tobą

taka uwaga odnośnie BCAA jak masz brać w takiej ilości tylko 2capsy po treningu to moim zdaniem lepiej wcale,bo zdecydowanie za mała ilość jak już to około 1g/10kg m.c i przed i po wtedy bym brała

to z tego co mowisz to powinnam jesc 2 przed i 2 po.. a ile czasu przed ?

_kavva_ masz ode mnie "kopniaczka" na rozpęd :), a wracając do chromu to brałam podwójną dawkę http://www.i-apteka.pl/product-pol-596-CHROM-0-2-x-100-tabletek.html :)
POWODZENIA!

kavva ale jakie masz te BCAA?bo ja np brałam Olimp Mega capsy 5przed treningiem i 5bezpośrednio po dlatego uważam,że 2capsy to za mało
ja na razie nie biorę nic z braku funduszy

dzieki os_girl tez go mam w domku jadlam kiedys ale zaprzestalam.. zjem reszte w takim ukladzie moze cos da..