kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

pewnie, nie licz, spokojnie mozesz jesc na czuja, jedzac czysto i umiarkowanie, na prawde trudno przekroczyc dopuszczalne normy. 5-6posilkow dziennie, 3 wieksze i dwa=3 mmniejsze i tyle. Tylko bez podjadania i slodyczy.
bezotluszczania, mala mase da sie robic, ja przeciez jakas tam mase robie, mimo, ze nie zbieram tluszczu. oczywiscie to kosmetyczne ilosci ale sie da.
kavva jakie masz mozliwosci aerobow, poza silownianymi dniami?

Obli a wiec tak moge na siłownie jechać i na aerobowych maszynach ćwiczyć mam rower zwykły, jak mi kazesz biegac to cos wymysle i postaram sie zrealizowac

to do silowych treningow dodaj dwa dni interwalowe. nie wiem jak u ciebie z forma, ale po prostu trzeba zaczac.
25min pierw 10min rozgrzewki, pozniej jedziesz 1min szybko/2min wolno.
Po dwoch treningach 1min szybko /1,5min wolno, po nastepnych dwoch 30sek/1min, ale 5 interwalow (reszta czasu normalnie) Co drugi trening dodajesz 1 interwal. Staraj sie by ten czas szybki byl najbardziej intensywny ile dasz rade.
jak dojdziesz do 10 interwalow 30sek/1min to daj znac

najlepiej na czym to robic ? rower? biegać? na maszynach? czy nie ma to znaczenia ?

wybierz co chcesz, najwiecej energii zuzyjesz, na crosstrainerze, wioslarzu, i bieżni. najlepiej bys na razie trzymala sie jednego urzadzenia

oki dzieki, bede robić

kórcze tyle rozmawiałyście dziaj o ty truskawkach i ja tez zjadłam, był to zły pomysł dostałam ochoty na słodycze i zjedłam loda i troche gorzekiej czekolady wrrr nie moge jesc owoców samych to nie dla mnie

a oto mój jeden z posiłków sadzone na pieczywku z pełnego ziarna siłownie przełożona na jutro...





Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-21 17:48:26

ale truskawki były przepyszne

a ja siedze i w główce tworze sobie wersje batonów białkowych z bananami,placuszków oswianych, razowva własnej roboty,ale to dopiero tak za miesiąc

to jak wymyslisz jakis fajny przepis na te batony i placuszki to przetestuj i nam podaj

batony już robiłam i są całkiem całkiem
owsiaki robię prawie codziennie,ale zjadłabym jakieś z bananami czekoladą