kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

_kavva_ spodnie raczej sie nie rozciągają ,wyszczupalałas .Fajnie przy takiej kalorycznosci chudnac ,tez ,bym tak chciała .Sprobuje jesienią sobie podbic kaloryczność.

obys miała racje :) mierzenie w sobote :)

udało się! nie zjadłam dzisaj nic słodkiego

dzisiaj w diecie założenia były takie 210g -białka, 30g tłuszów, 175g węgli

a oto rozpiska:

posiłek nr1:
jabłko 100g
płatki owsiane 60g
mleko 0,5 150 ml
activia 120g

razem 17gB/ 9gT/17gWW - 441 kcal

posiłek nr2:

jajo całe kurze 120g - miało być jedno całe i jedno białko ale sie ugotowały troszu na miekko
cheb 32g
philadelphia light 40g
serek wiejski 150g
razem: 34gB/14gT/17gWW kcal:317

posiłek nr3:
tuńczyk w wodzie
ryż brązowy
fasolka szparagowa - nie wliczona w bilans

razem: 30gB/3gT/48gWW kcal:341

posłek nr4: -przed treningowy
cycek 220g
fasolka szparagowa -nie wliczona w blians

razem: 47gB/3gT/ kcal:218

posiłek nr:5 - po treningowy
cycek 175g
makaron pene z lubeli 40g
pomidory krojone z puszki 200g
fasola szparagowa- nie wliczona do bilansu

razem: 44gB/3gT/35gWW kcal:359


posiłek nr6: -będzie
ser twarogowy chudy 170g
razem:34gB/1gT/6gWW kcal:168

co nam daje 206gB/33gT/179gWW kcal:1843
_________________________________________________________

trening: 50 min kardio na trzech urządzeniach z tetnem w granicach 135-145
+brzuch 4x20
skosy 3x20

--------------------------------------------------------------

bardzo poszę o jakieś komntarze do diety...

jak na moje 30g to za mało tłuszczu, powinnaś mieć 2 razy tyle

i co to philadelphia light? jak to margaryna to wywal na poczet orzechów, oliwy

grrubas, to twarozek do smarowania
No tluszcze to ty licz dodane, nie z chudych produktow, 30g dodanych, w postaci, orzechow, czy olejow

acha :) czyli z cycków, owsianki itd..tych jaj też nie ?

a i miałam pytać co z tłuszcze z ryb, bo mam zamiar je dodać?

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-24 22:00:09

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-03-24 22:00:37

jednego jaja nie,

no własnie chciała edytowć bo mi już psiałaś , a cyce owsiank?

czadnego chudego produktu, czyli piersi, nabial, a wegli juz zupelnie

oki, na jutro rozpisałam tłuszcze tak
orzechy 10g tłuszczu
oliwa z oliwek 15g
jaja 5g

białaka 207
ww 215
kcal 2260
tak mi wyszło bo tego tłuszczu sie faktycznie 2x wiecej zrobiło