kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

vena nie, dobrze

Kawuś bez scen Proszę

kavva pewnie brzuch masz wzdęty albo coś więc uspokój mi się tutaj

Wojtuś a gdzie Twój dziennik ?

no jeszcze nie widziałaś Wojtusia?

vena właśnie zobaczyłam

Obli moge w przyszłym tygodniu zmienić rozkład na bwt 40/30/30 ?
nic nie schudałam

kavva spokojnie daj chwilkę, niech organizm przejdzie na właściwe tory. Nie zniechęcaj się

aha! i gruba to ty napewno nie jesteś

chwila chwila, i co to ma byc za rozwiazanie, ze zmienisz rozklad, powiedz co ma to dac Bo na moj gust rzucenie sie na slodycze po paru dniach.
To po pierwsze a po drugie zmniejszanie wegli nie jest cudownym sposobem na chudniecie, rownie dobrze mozesz mniejszac ilosc tluszczu na jedno wyjdzie w efekcie ostatecznym. Masz zaczac normalnie chudnac na normalnej zrownowazonej ilosci skladnikow i ponizej 40/40/20 nie schodz (to juz jest kwalifikowane jako dieta z niska iloscia wegli).
Przypomnij mi kiedy ostatni raz ciealas kalorie i jak wyglada twoj ruch generalnie

a wiec tak:
ostatnio obcięłam w ostatnią sobotę z 1800-1900 ( w tym tygodniu były widoczne spadki)
na 1500 kcal 3 dni i jedne 1800 kcal (i w tym już spadków nie ma)
trening: zmieniłam tydzień temu (24.05) na trzydniowy :
A
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' 15/10x4s
2.rozpiętki w siadzie na maszynie przerwa 1,5' 15/10x4s
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU przerwa 1' 15/10x3s
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM przerwa 1' 15/10x3s
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przerwa 1' 10/10x3s
6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) przerwa 1' 15/10x3s

B
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 15/10x4s
2. wznosy bokiem 15/10x4s
3..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 15/10x 4s
4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x15
5. wykroki 3x10/15
6. uginanie nog siedzac 3x10/15

C
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15/10x4s
2. Najszerszy grzbietu 15/10x4s
3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15
4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 2x30sek
5.odwodziciele 4sx25
6przywodziciel 4sx25

+ rozgrzewka 10 min+ brzuchy. narazie po treningu nie daje rady robić aerobów
+2-3 razy rower w terenie
tak to teraz wyglada

zmniejszanie wegli nie jest cudownym sposobem na chudniecie

tu się zgodzę z Obli chociaż za dużo nie mogę jeszcze powiedzieć,bo tydzień czy dwa to za mało żeby zauważyć postępy,ale zawsze jak miałam dietę to schodziłam z węglami poniżej 100g i co?szybko rzucałam się na jakieś łakocie teraz mam 180g węgli i jest ok chociaż często jestem głodna,ale być może zbliżający się okres ma na to wpływ
jestem tylko zła na siebie,że tak mało się ruszam ostatnio

kavva nie ma co się załamywać i niepotrzebnie kombinować,bo Obli ma rację zmniejszysz węgle i za chwilę rzucisz się na słodkie (czytaj lody )

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-01 14:29:09