kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

obliqusq bo jak dodamy
180x2 x4=1440 kcal
30x9=270 kcal
razem mamy 1710
rozumie ze 30g tłuszy to tluszcze do dane czy mam juz liczyc wszytkie.. wtedy wychodzi ze mam miejsce tylko na 10g tluszy z innych prodktow coprawda jest to do zrobienia ale zazwyczaj mieszcze sie w 60g i wtedy wyjdzie mi jakies 2000 kcal..

----------------------------------------------------------edit---------
własnie tak patrze i mysle ze zmieszcze sie w tych 10g +30g mniej kalori oznacza mniej jedzenia i mniej tluszyczy... wkoncu to nie wakacje... no wlasnie... wakacje sa w sierpniu juz sie nie moge doczekac i musze za******e wygladac...
---------------------------------------------------------end edit------

a i mam jeszcze jedno pytanie w weekendy zazwyczaj nie mieszcze sie w bilansie tzn jem mniej kcal niz mam w rozpisce.. pozniej wstaje itd... i na weekendy mam przeznaczone te dni z najnizsza liczba ww ( dodoam ze w ostatnie weekendy zdazaly mi sie grzeszki slodyczowe niestety) czy mam te dni zostawic na weekend czy przesunac je na jakies w tygodniu zeby byly bardziej efektywne ?


Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-04 21:44:42

kavva to widzę że wczoraj też miałaś imprezowy wieczór
ja też sobie pozwoliłam na %

a w weekendy rzeczywiście czasem trudno upchnąć tyle żarcia

hehe no czasem trudno upchnac ile trzeba a czasem jak sie czlowiek rozhula to przestac jesc nie mozna

Kavva jeśli to pomoże to z tego co ja się orientuje i mi Obli napisała to mają to być tłuszcze "DODANE czyli jesz chude produkty i ich nie liczysz do bilansu a wliczasz oleje, nasiona, orzechy. Dzieki temu nie masz niedoborów i równowagę między zwierzęcymi i roślinnymi, nasyconymi i nienasyconymi." Ja też na poczatku liczyłam wszystkie ale to chyba bardzo niezdrowo tak ograniczac bo to i tak tylko 20%

lemoni no wlasnie tego dotyczylo moje pytanie ale wydaje mi sie ze uda mi sie zmiscic w 30g tłuszczy dodany z 10g tluszczy z chudych produktow moze bedzie troche wiecej zobaczymy
mmooonia a no mozna, mi to raczej nie grozi bo jade wedlug dzinnika no chyba ze sa jakies slodycze w moim zasiegu to wtedy gorzej
katti a no te procety ehh, wczoraj juz na nie sobie nie pozwolilam chodz mialam mega ochote teraz bedzie coraz trudniej bo cieplo sie robi, ale jak pije to bardzo duzo tance ciekawe jakie mam tetno na tym parkiecie hehe

------------------------------------------------------
wczorajsza dieta
jako rarytas był schab z koscia upieczony w piekarniku, 2 michałki i 2 cukierki z galaretka + jeden lod big milk... heh słodkiego nie wliczlam w bilans bo nie wiem jak i dodam ze big milk ma malo kcal
białka 159
tłuszczy 48
wegle 118
+ słodkie
aa i 3 red bule
-----------------------------
trening, 3h intensywnego tanca
----------------------

czyli wczorajsza dieta do dupy, za duzo wegli prze te cukierki heh
----------------------------------------------------------------

Dzsiaj ide na aeroby na gym sniadanie juz zjedonie jeszcze kawka i sie zbieram

no jak sie robi coraz cieplej to przychodzi ochota na piwko przy grillu

schabik z koscia <mniam>

Ja lodow nie wliczam do bilansu jakos zawsze wydawaly mi sie takie malo grozne jesli chodzi o slodycze hehe jak sie nieraz nimi zajadam to nie mam pozniej wyrzutow sumienia jak slodyczach hehe

kavva przelicz te tluszcze, bo ja tak podalam z glowy , ale one sie nie zgadzaja dokladnie, po prostu sprawdz ile to jest 20% z 1800kcla i tyle

oki dzieki
Obliqusiq z głowy bo z głowy ale dobrze policzyłas 40g tłuszczy.. dam rade 180g ww i 180 b heh bedzie walka ale juz sie ciesze

--------------------------------------------------
Ja mam pytanie dotyczace HITa i INTERWAŁÓW
bo chce je robic dobrze i narazie nic mi z tego nie wychodzi.

jak chce to zrobic na orbitreku to zaczynam rozgrzewka i mam to tentno 140 no i zaczynam sprint ale po 15 sek tentno nie idzie do 180 mam zwiekszac obicazenia czy jak to zrobic ?

tak samo na steperku.. wrecz zauwazylam ze jak sprintuje to tentno nie iedzie tak bardzo do gory dopiero jak wracam do truchtu to sie podysza tak jakby po tym sprincie

moze z bieznias sprobowac ?
jak wy robicie HITa? jak sie wasze tetno zachowuje ?

hell me pless

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-06 00:30:32

HIIT najlepiej się robi podczas biegania, jeśli jednak nadal chcesz go robić na innych maszynach spróbuj podwyższyć obciążenia.

ja przez większość ostatnich miesięcy gdy robiłem HIIT'a na rowerku to nie miałem większych problemów - gdy mocno przyśpieszałem tętno szło szybko do góry. biegam od kilku dni i w pierwszysch dniach najprostszy plan na przyzwyczajenie do biegania podbija moje tętno do wartości HIIT'u


co do dziennika to muszę go jeszcze trochę poczytać by więcej się wypowiedzieć ale skoro już tu widziałem uznanych ludzi to pewnie jest dobrze

to sproboje na rowerku, moze sie uda, jak nie to wskocze na bierznie i tam sie to uda...
i tego Hita robie 20 min 45 trucht 15 sprint czyli 20 interwałów