kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

Obliques fajnie wytłumaczone przynajmniej łopatologicznie do czlowieka dociera hehe

opis super ,ale nie ukrywam ,ze fajnie byłoby pocwiczyc 4 minuty zamiast godziny areobów marzenie....

a no Obliqusiq potrafi do rosadku przemowic :)

łasnie wróciłam z siłowni i jestem wykonczona bałam sie ze do domu nie dojede

rozpiska:
10 min rozgrzewki
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:30kg 5x15
UGINANIE NÓG W SIADZIE: 30kg 5x15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 15kg 2x15, 1x11 + 10kg 4 powt.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: po 5kg 5x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: po 2 kg 3x15
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:15kg 3x15
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x20
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 2x15 na obie strony
10 min kardio

dieta
6:40 posiłek nr1 -dodam ze moj ulubiony kocham platki owsiane
jablko 80g
płatki owsiane 50g
mleko 0,5% 200 ml
ser twarochowy chudy 80g
orzechy wloskie 5g
razem:30b/9t/52ww

10:30 posiłek nr 2
wisniak 150
jablko 80
orzechy 4g
waza 2 kromki
razem: 17b/7t/23ww

13:30 posiłek nr 3
16:00 posiłek nr 4
18:00 posiłek nr 5
cycek 280g
oliwa 5g
makaron pełnoziarnisty 125
cukinia, pieczarki, ogorek zielony

19:30Trening
BCAA 2 kaps

21:30 posiłek nr 6
odrzywka

razem: 34b/ 5t/17ww

23:00 posiłek nr 7
ser biały 65g
orzechy 12g
razem: 15b/8t/3ww


białko 180g
tłuszcze 40g
ww 181g
kcal 1804

-------------------------------------
na silowni mimo zmeczenia dlam z siebie ile moglam.. az mi sie roczki przez moment pokazaly przed oczami

dieta trzymana.. nie bylam glodna i nawet o slodkim nie myslalam

kavva super
jedzonko super i jeszcze jaki wypasiony trening

Cześć, zapraszam<konkurs działu odchudzanie i kuchni sfd>:

https://www.sfd.pl/-t488140.html

pzdr/

a trenin no nie wiem czy wypasiony... ide robic jedzonko

agak - Słonce ja nie bylam chora
kavva przepraszam, chyba pomylilam Cie z lemoni, ktora jest chora...

UGINANIE NÓG W SIADZIE: 30kg 5x15
masz na mysli uginanie nog w lezeniu???
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8
wow, jakie obciazenie. ja robie 1/3 ilosci Twoich powtorzen i niewiele ponad 20kg

Tak to ja jestem chora jeszcze mysle ze juz niedlugo dołacze do grona cwiczacych

agak, no wlasnie na mojej silowni nie ma sownicy tylko jest taki fotel z wałkiem na ktorym opierasz kostki, a drugim blokujesz wałkiem i zaczynasz majac nogi ronolegle do podlaza i zginasz je do kata prostego czuje sie bardzo czworglowe, nie ma w atlasie tego fotela i to nie jest to do uginania nog w lezeniu to mam na gym... zaraz narysoje jak to wyglada

tak to wyglada