kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

Nowy temat Temat Zamknięty

...

mmooonia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2361 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17673

Obliques fajnie wytłumaczone

przynajmniej łopatologicznie do czlowieka dociera hehe

...

vajolet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1979 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8210

opis super ,ale nie ukrywam ,ze fajnie byłoby pocwiczyc 4 minuty zamiast godziny areobów

marzenie....

...

_kavva_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8275

a no Obliqusiq potrafi do rosadku przemowic :)

łasnie wróciłam z siłowni i jestem wykonczona bałam sie ze do domu nie dojede

rozpiska:
10 min rozgrzewki
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:30kg 5x15
UGINANIE NÓG W SIADZIE: 30kg 5x15
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 15kg 2x15, 1x11 + 10kg 4 powt.
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: po 5kg 5x15
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: po 2 kg 3x15
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:15kg 3x15
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:3x20
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 2x15 na obie strony
10 min kardio

dieta
6:40 posiłek nr1 -dodam ze moj ulubiony kocham platki owsiane
jablko 80g
płatki owsiane 50g
mleko 0,5% 200 ml
ser twarochowy chudy 80g
orzechy wloskie 5g
razem:30b/9t/52ww

10:30 posiłek nr 2
wisniak 150
jablko 80
orzechy 4g
waza 2 kromki
razem: 17b/7t/23ww

13:30 posiłek nr 3
16:00 posiłek nr 4
18:00 posiłek nr 5
cycek 280g
oliwa 5g
makaron pełnoziarnisty 125
cukinia, pieczarki, ogorek zielony

19:30Trening
BCAA 2 kaps

21:30 posiłek nr 6
odrzywka

razem: 34b/ 5t/17ww

23:00 posiłek nr 7
ser biały 65g
orzechy 12g
razem: 15b/8t/3ww

białko 180g
tłuszcze 40g
ww 181g
kcal 1804

-------------------------------------
na silowni mimo zmeczenia dlam z siebie ile moglam.. az mi sie roczki przez moment pokazaly przed oczami

dieta trzymana.. nie bylam glodna i nawet o slodkim nie myslalam

...

katti

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 761 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2290

kavva super
jedzonko super i jeszcze jaki wypasiony trening

moje zmagania
http://www.sfd.pl/katti/blog/perfect_body.:_-t481668.html

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349860

Cześć, zapraszam<konkurs działu odchudzanie i kuchni sfd>:

https://www.sfd.pl/-t488140.html

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

_kavva_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8275

a trenin no nie wiem czy wypasiony... ide robic jedzonko

...

agak

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2015 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 71184

agak - Słonce ja nie bylam chora
kavva przepraszam, chyba pomylilam Cie z lemoni, ktora jest chora...

UGINANIE NÓG W SIADZIE: 30kg 5x15
masz na mysli uginanie nog w lezeniu???
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8
wow, jakie obciazenie. ja robie 1/3 ilosci Twoich powtorzen i niewiele ponad 20kg

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tak to ja jestem chora jeszcze

mysle ze juz niedlugo dołacze do grona cwiczacych

...

_kavva_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2084 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8275

agak, no wlasnie na mojej silowni nie ma sownicy tylko jest taki fotel z wałkiem na ktorym opierasz kostki, a drugim blokujesz wałkiem i zaczynasz majac nogi ronolegle do podlaza i zginasz je do kata prostego czuje sie bardzo czworglowe, nie ma w atlasie tego fotela

i to nie jest to do uginania nog w lezeniu to mam na gym... zaraz narysoje jak to wyglada