steper

PIĄTEK 15.01.2010 Dzisiaj kolejny trening w warunkach domowych. MARTWY CIĄGraw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 1 180 x 1 wszystko w ładnie weszło,muszę coś jeszcze dołożyć na wzmocnienie pleców BARKI- unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI- unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH5 serii do [...]

SOBOTA 16.01.2010 Dzisiaj na odmianę trening u siebie na siłownii,w Rabce Rowerek 10 minut na rozgrzewkę. KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 a potem-dynamiczne wyciskanie 150 x 2 170 x 2 200 x 2 200 x 2 TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu 45 x 4 x 4 serie [...]

PIĄTEK 22.01.2010 Dzisiaj kolejny trening w domu. MARTWY CIĄG - raw 70 x 10 70 x 10 120 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 1 200 x 1 miło i sympatycznie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w staniu 25 x 6 x 3 serie BARKI - unoszenie hantelek bokiem w opadzie 15 x 12 x 3 serie BRZUCH 5 serii do zmęczenia STEPER 30 minut I tyle na dzisiaj

[...] ale na prawde czuje ramiona piekielnie przez 3-4dni , a robiac w niedziele po 2cwiczenia lekko na prawde przechodzi jak reka odjal;) obecnie robie aero 20min bierznia 10min steper, bierznia szybko kurde nie pam dokladnych parametrow by ci tu podac;x, robilem keidys w taki sposob 5min lekko 1 min szybko, nie jestem az tak dobry by ci to opisac [...]

[...] Ty chcę chudnąć zdrowo i bez wstrzymywania oddechu na widok jedzenia. Powiem szczerze że już znudziły mi się ćwiczenia w domu. tym bardziej że do dyspozycji miałam tylko steper, obciążniki na nogi i hantelki po 1 kg. We wtorek byłam na próbnym treningu na siłowni i .... wciągnęło mnie na maksa. Dziś idę podpisać umowę i do roboty .Teraz [...]

[...] - Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x40 10x60 10x70 - Wyciskanie ciężaru na suwnicy 10x140 10x180 10x200 - zginanie ramion młotkowo 10x12,5 10x15 10x15 - brzuch 2s + 30 min steper http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - flexit - BCAA 10g przed i 10g w trakcie treningu http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Dzisiaj raczej lekki trening, ale od 7 na [...]

[...] - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wiosłowanie 12x40 10x60 10x70 - Przysiady na maszynie 10x140 10x 180 10x210 - Uginanie ramion w oparciu o udo 10x12,5 10x15 10x15 + 15 minut steper http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - Flexit - Bcaa w trakcie treningu 10g - Kofa 200mg z rana http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Byłem dzisiaj święcie przekonany, że w [...]

[...] 0g, 300kcal Ziemniaki 450g, 6g, 0g, 65g, 390kcal 5. Kolacja - 21/22, w zależności od nastroju. Serek twarogowy ziarnisty 200g, 25g, 9g, 7g, 200k Ogórek 200g, 1g, 0g, 3g, 20kcal BIAŁKO: 154 TŁUSZCZE: 90 WĘGLE: 311 KCAL: 2686 TRENING: - FBW + areoby pod koniec (bieżnia, steper, orbitrek, rowerek), 3x w tygodniu. Rozpiskę do oceny podam za moment.

[...] zawartych w tym poście : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102 - w inne dwa dni w tygodniu będziesz wykonywać dowolne ćwiczenia aerobowe (marszobiegi, biegi, steper, rowerek, basen itp.) zaczynając od 30 minut, powoli zwiekszając do 45 - będziesz do swojej obecnej diety systematycznie dodawać kalorie, tak aby w ciągu najwyżej [...]

dokladnie, a na macie i tak bym Cie skrecil w chinskie s %-) Bieganie szkodzi tkance miesniowej, nie moze za bardzo podskakiwac , wiec aero najlepiej chod pod gorke, steper, albo cross trainer (orbitek etc)

[...] i w desperacji ukręciłam se paski z rękawiczek (takich z owijanym nadgarskiem) i dało radę %-). Potrzeba matką wynalazku;-) Dwa, że dałam się skusić na aeroby na.....steperku%-) i jakkowiek to brzmi dał mi mocno w gaźnik, mam nadzieję, że moje kolana mi to wybaczą. Brzucha zapomniałam zrobić. Trening: 1.MC 3x5 63/72/82 2. uginanie nuk [...]

mi na siłownie przyszła jakaś modelka podwinęła sobie koszulkę, odkryła swój kolczyk w pępuszku i idzie po bieżni i zaraz mówi do swojego: ale to głupie! idzie na steper, 3 minuty i mówi: ale to głupie! idzie na rowerek: ej weź ale to głupie... %-) no ale to głupie

nie potrafię do bieżni się przyzwyczaić, próbowałem ostatnio pare razy, ale to jednak nie to. Wybrałem steper jako ostatnie 20 min treningu

[...] na twisterze 4x 15 na jedną stronę i 4x15 na drugą nogi: wykroki w miejscu 4kg na jedną nogę 4x 24 zginacz na nogi na maszynie 4x15 15kg aeroby: rowerek lub bieżnia albo steper 15 min II dzień rozgrzewka bieżnia 10 min. brzuch tak jak wyżej wszystkie ćwiczenia butterfly 4x 15 15 kg wioślarz 4x 15 15 kg ściąganie sznurka wyciągu górnego na [...]

[...] ykonywanych cwiczeniach mniej niz 10-12 nie wykonywalem. wlaczylem takze wiecej cwiczen izolowanych do treningu. 2 czesc treningu obejmowal trening aerobowy(rowerek,bieznia,steper) 30-40 min prawie po kazdym treningu.do tego ubieralem sie zawsze grubo-dlugie spodnie,grubszy sweter to byl standart. pozdrawiam! ; ) z tego co mi lekarz mowil na [...]

[...] HES 930kg i moze jeszcze troche toczonych do suwnicy hantle na stale 5-20(co 1kg para) 20-40(co 2kg para) i 3-5 par regulowanych pow 40kg 4 rowerki pionowe Lifefitness 2 stepery poziome crossrobics 1 bieznia Lifefitness i moze do tego dojdzie rower poziomy i steper pionowy tak to mniej wiecej wyglada w planach(ponad polowe rzeczy mam juz [...]

[...] na spina 3 razy w tygodniu + godzina wtedy aerobów, no a w dni treningu siłowego (co drugi dzień) to na początek 10 min biegania, i po zakończonym treningu 20-30 min aerobów(bieg/steper/cross-trainer). Powinno być dobrze chyba, jak uważasz? Co do dietki, to spoko, silną mam bardzo wolę, więc się nie boję, że mogę mieć od niej jakieś odstępstwa

słodzicie sobie nawzajem co jeden to bardziej }:-( "o jaki fajny biceps,albo "ale klatka", e nie mów ty masz lepszą " i tak w koło w dziale Po 35roku ,aż w dupie szczypie jak to czytam chyba przechodzicie weksle (poza panem Janem ,bo już zapewne po :) Niestety, muszę Cię sprostować! Nie jestem po! Suplement wieczorny: brzuch na dwóch [...]

najlepszy to jest na steper z lawki do wyciskania poziomej%-)

[...] 20 tyg by stopniowo to robic by mniej wiecej przy tej samej wadze zostac bym chcial. Steper technogyma dzis przyszedl wiec sie trzeba bedzie zabierac do roboty. Nie lubie stepera ale ciezko mi na biezni takiej jak mam gdzie nie mozna zrobic wznosu zlapac tetno 130-140. Mobaba prawda jest taka jak mowisz ze stac mnie na wiecej gdzybym tylko [...]