W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

tak wlasnie bym go nazwal!

wyglada na mlodego

Jest młody 14 miesięcy

CZWARTEK 14.01.2010

Ciąg dalszy moich wypocin. Wdrożyłem w życie całkiem nowy jak dla mnie,sposób treningu.Muszę przyznać że nie jest lekko...

KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/raw/

rozgrzewka

70 x 20
70 x 20
120 x 10
120 x 10
140 x 10

a potem

167,5 x 2
177,5 x 2
187,5 x 2
207,5 x 2
207,5 x 2

KLATKA-dociskanie z desek 8cm /raw/

220 x 1
225 x 1
230 x 1
wszystkie podejścia wykoanane z bez odbijania od desek/jak to niektórzy robią/

NOGI-przysiady ze sztangą /raw/

70 x 10
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
Ogólnie porażka,nogi spuchły jak balony a stara kontuzja lewego biodra dała mocno o sobie znać
Myślę że jeśli chciałbym kiedyś spróbować swoich sił w trójboju,to siady na poziomie 150kg będą moimi maksamiale zawsze mogę zamieszać ławką

BRZUCH-do zmęczenia 5 serii

O wadze nie piszę ,ale jest fajna...

PIĄTEK 15.01.2010

Dzisiaj kolejny trening w warunkach domowych.

MARTWY CIĄGraw

70 x 10
70 x 10

120 x 3
140 x 3
160 x 3
170 x 1
180 x 1
wszystko w ładnie weszło,muszę coś jeszcze dołożyć na wzmocnienie pleców

BARKI- unoszenie hantelek bokiem w staniu

25 x 6 x 3 serie

BARKI- unoszenie hantelek bokiem w opadzie

15 x 12 x 3 serie

BRZUCH5 serii do zmęczenia

STEPER20 minut


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-15 15:21:41

No trening pewnie solidny, bo czego sie niby mozna po takim zawodniku spodziewać ?

SOBOTA 16.01.2010

Dzisiaj na odmianę trening u siebie na siłownii,w Rabce

Rowerek 10 minut na rozgrzewkę.

KLATKA - wyciskanie na ławce płaskiej/raw/

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
120 x 10

a potem-dynamiczne wyciskanie

150 x 2
170 x 2
200 x 2
200 x 2

TRICEPS-uginanie ramienia z hantelką/jednorącz w leżeniu

45 x 4 x 4 serie

BRZUCH-2 ćwiczenia , 4 serie łączone do zmęczenia
STEPER- 15 minut

PONIEDZIAŁEK 18.01.2010

KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10

a potem

165 x 3
185 x 3
205 x 3
205 x 3

KLATKA -buterfly /maszyna/

X x 10 x 5 seri

TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/

X x 6 x 5 serii

BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/

po 5 serii do zmęczenia

WTOREK 19.01.2010

Dzisiaj trening w domu.


BICEPS -uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu

28kg x 12 x 4 serie

PLECY -unoszenie hantli jednorącz wzdłuż tułowia,w podporze

52kg x 6 x 4 serie

BRZUCH - do zmęczenia 5 serii
STEPER - 25 minut


ŚRODA - WOLNE

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-01-19 22:39:29

CZWARTEK 21.01.2010


KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/

rozgrzewka

70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10

a potem

160 x 2
170 x 2
180 x 2
190 x 2
210 x 2
210 x 2
210 x 2

KLATKA -dociskanie z desek 8cm /raw/

225 x 1
230 x 1
235 x 1

NOGI -przysiady ze sztangą /raw/

70 x 10
110 x 3
120 x 3
130 x 2
140 x 2
150 x 1
150 x 1
Tym razem siady zdecydowanie lepiej,głęboko i bardzo lekko w górę.Trochę się porozciągałem przed tymi seriami i najwyrzniej,pomogło i praktycznie bez bólu biodra

BRZUCH -dwa ćwiczenia naprzemian do zmęczenia 5 serii

WAGA

PIĄTEK 22.01.2010

Dzisiaj kolejny trening w domu.

MARTWY CIĄG - raw

70 x 10
70 x 10
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 1
200 x 1 miło i sympatycznie


BARKI - unoszenie hantelek bokiem w staniu

25 x 6 x 3 serie

BARKI - unoszenie hantelek bokiem w opadzie

15 x 12 x 3 serie

BRZUCH 5 serii do zmęczenia

STEPER 30 minut

I tyle na dzisiaj