rozpocząłem pracę podczas której jakieś praktycznie cały czas pracuje w pozycji pochylonej na stojąco. Po pierwszym dni mam niezłe zakwasy na plecach. Nie jest to ból kręgosłupa, tylko po prostu mocno bolą mnie mięsnie na odcinku lędźwiowym i odrobinę wyżej (dodaję zdjęcie podglądowe). Czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w domu, bez sprzętu, które pozwolą mi szybko wzmocnić te mięśnie? Czy po prostu po kilku dniach powinny się one przyzwyczaić?
Z góry dziękuję za odpowiedź