W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

Ławeczka została zakupiona za kasę/3900zł/,którą dostałem z Ministerstwa Sportu za V-ce Mistrzostwo Świata Seniorów.To zawodniczy HES do tróboju,z wszystkimi atestami
Można na niej naprawdę bezpiecznie ćwiczyć,nawet bez asekuracji. Ale oczywiście wszystko bez przesady...

Przygoda na domowej siłowni to była ,ale podczas siadów które wymyśliłem sobie w tym roku.
Gdyby cofnąć się w moim dzienniku ,to pisałem o tym że pękły m żebra.Stało się to właśnie w domu...Poprostu żle ustawiłem stojaki pomocnicze/zbyt nisko/ i ciężar złożył mnie w scyzoryk aż klęknąłem na kolanach. Ponieważ miałem zapięty ten gruby pas widoczny na filmikach,to przy tak głebokim skłonie oparł się o żebra i d....pa. Pękły dwa koło siebie

462,5+80+20+5 daje 567,5....fiu fiu to już wiemy jaki masz cel treningowy

PS: Mi kiedyś przy mc pas żebro połamał

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-13 23:16:01

a to nie doczytałam chyba
ale sporo tego masz więc można szaleć z ciężarami...przynajmniej masz jeden problem z głowy,bo nie zabraknie talerzy


to w takim razie ja już ćwiczę bez pasa

No i narazie,d....pa z treningów. Wczoraj wieczorem rozwaliło mnie grypsko
Już jestem na antybiotyku,ale i tak ledwo łapię oddech zawalony cały nos i gardło.

Ale na wyniki jeszcze będzie czas,teraz najważniejsze zdrowie.

to zdrówka

niestety pogoda sprzyja przeziębieniom

SOBOTA 18.09.2010siłownia domowa

Już wczoraj nastąpiła zdecydowana poprawa,mojego zdrowia.Dzisiaj popołudniu zrobiłem trening testujący moje siły po dwóch dniach gorączki i leżenia w łóżku

Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej

70 x 20
120 x 10
140 x 6
160 x 3
180 x 3
200 x 2
210 x 2
225 x 1 fajnie wszystko spokojnie weszło

po tym lekko nogi-przysiady ze sztangą

75 x 10
75 x 10
125 x 6
125 x 6

Brzuch...

Myślę że w poniedziałek będę kontynuował założony trening.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-09-19 01:39:52

Jak widać choroba sprzyja treningom

kiedy najblizszy start?

heheh juz moje serie glowne sa na poziomie Twoich ostatnich serii rozgrzewkowych :D co moze cieszyc hehe

PONIEDZIAŁEK 20.09.2010

Dzisiaj kolejny dzień na antybiotyku,ale jest już na tyle dobrze że mogę ćwiczyć

Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej

70 x 20
120 x 10
120 x 10
140 x 6
160 x 3
180 x 2
200 x 2
210 x 1
220 x 1
230 x 1 tutaj trochę ciężko szło,ale się udało samemu

Triceps-wyciskanie w wąskim chwycie

200 x 2
200 x 2
200 x 2 tu również było już ciężko przydrugim powtórzeniu,ale dałem radę

Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu

26 x 6 x 3 serie

Brzuch sobie odpuściłem

Generalnie czuję że ciężary,nie są wyciskane tak świeżo
Ale ważne że nie rozwaliło mnie poważniej.Myślę że trzy dni w łóżku,pomogły w najgorszym momencie choroby

Jak się mocniej pozbieram,to planuję start na Pucharze Śląska w Knurowie 3 pażdziernika.Trochę czasu mam przed sobą,chociaż to raczej będzie występ z biegu bez specjalnego przygotowania. Taki element treningu,jaki nieraz stosuję w końcowej fazie cyklu siłowego.

200 na wąsko