W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

Czas najwyższy

Brakowało filmików z 200+ w WL

Zdrowia

Zacznę od dzisiejszego treningu.

CZWARTEK 02.09.2010

Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej

rozgzrewka

70 x 20
70 x 20
120 x 10
160 x 6
160 x 6
180 x 3
180 x 3

a potem

200 x 2
210 x 2
220 x 1

następnie założyłem koszulkę TITAN ,,SUPER KATANA,,50 a/s ,pierwszy mój trening w niej na ułożenie.

260 x 1 do 4 desek
260 x 1 do 3 desek
270 x 1 do 3 desek
270 x 1 bez desek,nie doszła do klaty 8-10cm
280 x 1 do 3 desek
280 x 1 bez desek,nie doszła do klaty może 3-4cm

przy wszystkich podejściach w górę ,lekko /proca/

Klatka-rozpiętki na ławce płaskiej.
To ćwiczenie jest nowe,bo teraz mamy więcej hantli do dyspozycji. Rozpocząłem od hantli 46kg.

46kg x 6 x 4 serie

nieżle mnie porozciągało,ale ogólnie piękne ćwiczenie.

Barki-tył na maszynie/odwrotny buterfly/

X x 6 x 4 serie

BRZUCH...

Moja aktualna waga rano 105-106kg

Następnym razem wezmę kamęrkę i może coś skręcę,jak będzie na co patrzeć

Jeszcze jakieś 4 tygodnie treningu przede mną.Na ME Masters w WL,nie jadę bo tak...sprawdzian dla samego siebie zrobię prawdopodobnie w Knurowie na Pucharach Śląska 3 pazdziernika.Ale to się jeszcze zobaczy




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2010-09-03 02:07:39

Robisz rozpietki 46 kg hantlami? o kurva

Rozpocząłem od hantli 46kg. ->to pewnie dopiero sie rozkreca

Rozpiętki robię hantlami 46kg,ale dlatego zacząłem tyle bo jest to drugie w tym dniu ćwiczenie na klatę. Kiedyś jak robiłem to jako pierwsze ćwiczenie,zakończyłem na hantlach 53kg x 3. Ale to było trzy lata temu.
Bardzo ostrożnie będę dokładał obciążenie,ponieważ są masakryczne przeciążenia na barki i przyczepy klatki.Jednakże uważam że to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie dolnej fazy wyciskania oraz dynamikę z dołu.

Jednakże uważam że to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie dolnej fazy wyciskania oraz dynamikę z dołu.

to chyba też zacznę robić

SOBOTA 04.09.2010

Dzisiejszy trening jak zwykle pod koniec tygodnia w domowej siłowni,spokojnie i w miarę lajtowo

Klatka-wyciskanie na płaskiej

70 x 20
70 x 20
120 x 10
120 x 10
140 x 10
160 x 4
170 x 4
180 x 4
190 x 4
200 x 4 trochę przesadziłem z tą gęstością w obciążeniachi przy ostatnim ruchu,byłem nieżle spompowany.

Martwy ciąg-klasyk z ziemi

70 x 10
120 x 10
120 x 10
140 x 6
160 x 4
180 x 2 i tyle na dzisiaj z ciągów

BRZUCH...

A potem odpoczynek

Tak z ciekawości spytam. Nie myślałeś kiedyś, żeby zmniejszyć ilość powt w seriach rozgrzewkowych. Ja np byłbym już trochę zmęczony i spompowany po takiej ilości powt i serii(biorąc Twoje %)

Sene
Powiem tak. Jeśli na dzień dzisiejszy jestem w stanie zrobić 10-12 x 170kg,to na jakim ciężarze i ilości powtórzeń powinienenm zakończyć rozgrzewkę ?
A potem jakim ciężarem rozpocząć główne serie,mając zamiar robić po 2-3 powtórzenia ?

Nie sugeruj się treningiem sobotnim,bo on całkowicie odbiega od wszystkiego z ilościami powtórzeń. Taka lekka fantazja...

Patrzyłem na sobotę i stąd moje zdziwienie Ale np w czwartek jeśli planowałbym serie zasadnicze po 1-2powt na 200-220 to w seriach rozgrzewkowych po 120 nie wychodziłbym z 3powt bo więcej powt męczy i osłabia nas do serii zasadniczych. Natomiast wcześniejsze serie tj 120 i mniej ograniczyłbym do max5powt i ewentualnie na 70tce zrobił 10-12powt bo to dla Ciebie jak dla mnie gryf. NP:

70/10
100/5
120/5
140/3
160/3
180/3 - tutaj kończy się "względna" rozgrzewka
200/2 - tutaj zaczynają się serie robocze
210/2
220/1

Jeśli nie czułbyś się super dogrzany po seriach rozgrzewkowych to zawsze można zwiększyć ich ilość zachowując niską liczbę powt. IMHO ciepła powinno się nabierać na rozgrzewce ogólnej a rozgrzewka na ciężarach to rozgrzewka dla naszego CUN, żeby stopniowo przyzwyczajać go do większych ciężarów na treningu.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-05 00:55:52