SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Droga do 200kg w WL

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 589

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 1692
Witam, celem moim jest 200kg w WL. Aktualny rekord 180kg

Dzisiejszy trening:
WL
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2

WL Slingshot
175x2
175x2
175x2
175x2

Uginanie ze sztangą + rozpiętki 3x8pow

Uginanie młotkowe 3x8pow


Zmieniony przez - keram5891 w dniu 2018-09-23 13:45:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3344 Napisanych postów 41137 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 334060
Witaj,
to ma być jakiś dziennik/blog treningowy czy masz jakieś pytanie?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 1692
Dziennik treningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3344 Napisanych postów 41137 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 334060
To może napisz coś więcej o sobie, dodaj zdjęcia, rozpisz jak trenujesz, jak się odżywiasz
Jak coś mogę Ci edytować pierwszy post jak rozpiszesz co chcesz w nim zawrzeć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 1692
STAŻ:od 2015 cwicze bez przerwy

WIEK-33

WAGA-115

WZROST-185cm

DIETA : tłuszczowa(bazuje na tłuszczach nasyconych)

Suplementacja:
Bcaa
Glutamina
Leucyna
Aminokwasy proste
Wpc
Msm
Glukozamina
Magnez
Witamina d3

Plan treningowy:trening pod WL

Aktualny cel:200kg w WL


Zmieniony przez - keram5891 w dniu 2018-09-23 17:29:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 1692
Relaksik w saunie zaliczony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 1692
Wyciskanie sztangi siedząc
70x8
80x8
90x8
100x8
Unoszenie hantli w bok
10x8
12x8
14x8
16x8
Wiosłowanie sztangielką
42x6/6/6/6
Wznosy tułowia 4x12-10pow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 1692
WL wąsko
100x5
110x5
120x5
130x5
135x5
Pompki na poreczach 3x8pow
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow

Po treningu rozciąganie klatki(rozpiętki) i tricepsów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 1692
WL
105x5
125x3
135x3
145x3
155x3
140x2
150x2
160x2
160x2

WL Slingshot
180x2
180x4

Rozpiętki 3x12pow

Trap 3raise 3x10-8pow

Unoszenie hantli w opadzie 3x10-8pow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Wiek 56 lat Na forum 191 dni Przeczytanych tematów 93440
a mógłbyś rozpisać plan ścislej?? haj wyglada w skali tygodnia?? i czy ktos pokusi się o ocene???
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 343 dni Przeczytanych tematów 1692
Nie mam typowego planu, w Sobote jak mi się chce to robie nogi a jak nie to nie robie, w Niedziele wyciskanie +na co mam ochote np. biceps,rotatory,plecy, we Wtorek wyciskanie siedząc +na co mam ochote i w Czwartek wyciskanie wąsko +triceps.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena planu dla 14 latka