SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG]Droga do 200kg w WL

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 541

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 276 dni Przeczytanych tematów 1127
Witam, celem moim jest 200kg w WL. Aktualny rekord 180kg

Dzisiejszy trening:
WL
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2
150x2

WL Slingshot
175x2
175x2
175x2
175x2

Uginanie ze sztangą + rozpiętki 3x8pow

Uginanie młotkowe 3x8pow


Zmieniony przez - keram5891 w dniu 2018-09-23 13:45:59

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3019 Napisanych postów 40389 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326879
Witaj,
to ma być jakiś dziennik/blog treningowy czy masz jakieś pytanie?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 276 dni Przeczytanych tematów 1127
Dziennik treningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3019 Napisanych postów 40389 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326879
To może napisz coś więcej o sobie, dodaj zdjęcia, rozpisz jak trenujesz, jak się odżywiasz
Jak coś mogę Ci edytować pierwszy post jak rozpiszesz co chcesz w nim zawrzeć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 276 dni Przeczytanych tematów 1127
STAŻ:od 2015 cwicze bez przerwy

WIEK-33

WAGA-115

WZROST-185cm

DIETA : tłuszczowa(bazuje na tłuszczach nasyconych)

Suplementacja:
Bcaa
Glutamina
Leucyna
Aminokwasy proste
Wpc
Msm
Glukozamina
Magnez
Witamina d3

Plan treningowy:trening pod WL

Aktualny cel:200kg w WL


Zmieniony przez - keram5891 w dniu 2018-09-23 17:29:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 276 dni Przeczytanych tematów 1127
Relaksik w saunie zaliczony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 276 dni Przeczytanych tematów 1127
Wyciskanie sztangi siedząc
70x8
80x8
90x8
100x8
Unoszenie hantli w bok
10x8
12x8
14x8
16x8
Wiosłowanie sztangielką
42x6/6/6/6
Wznosy tułowia 4x12-10pow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 276 dni Przeczytanych tematów 1127
WL wąsko
100x5
110x5
120x5
130x5
135x5
Pompki na poreczach 3x8pow
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow

Po treningu rozciąganie klatki(rozpiętki) i tricepsów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 276 dni Przeczytanych tematów 1127
WL
105x5
125x3
135x3
145x3
155x3
140x2
150x2
160x2
160x2

WL Slingshot
180x2
180x4

Rozpiętki 3x12pow

Trap 3raise 3x10-8pow

Unoszenie hantli w opadzie 3x10-8pow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 92 Wiek 56 lat Na forum 123 dni Przeczytanych tematów 93314
a mógłbyś rozpisać plan ścislej?? haj wyglada w skali tygodnia?? i czy ktos pokusi się o ocene???
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 276 dni Przeczytanych tematów 1127
Nie mam typowego planu, w Sobote jak mi się chce to robie nogi a jak nie to nie robie, w Niedziele wyciskanie +na co mam ochote np. biceps,rotatory,plecy, we Wtorek wyciskanie siedząc +na co mam ochote i w Czwartek wyciskanie wąsko +triceps.
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena planu dla 14 latka