Skrecenie stawu kolanowego ,powrót do formy

Witajcie!
Lekko ponad 2 miesiące temu grając w piłkę skreciłem staw kolanowy.Wszystko przebiegało normalnie pojechałem na pogotowie stwierdzili skrecenie miałem dużo płynu w kolanie itd itd.20 dni temu byłem ostatni raz u ortopedy który stwierdzil że kolano dochodzi do siebie i jest w dobrym stanie ,stwierdził że udo jest mniejsze od drugiego i polecił jakieś ćwiczenia (podnoszenie nogi itd które robie) lecz nie powiedział mi kiedy będę mógł wrócić do gry.Wczoraj poszedłem sobie tak dla zabawy pograć z kolegami w piłkę (stałem na bramce) byłem pod wrażeniem moich możliwości co prawda biegać ani mocno kopać nie mogłem ale kolano ani razu się nie odezwało.Po całym wydarzeniu wracając do domu nie czułem nogi ,tak jakbym nie miał mięśni.Noga była najwyraźniej bardzo zmęczona i w moim mniemaniu to że te mieśnie w prawej nodze są takie słabe uniemożliwia mi to szybkie bieganie.Więc zmierzając do mojego pytania.Jakie znacie ćwiczenia na odbudowe masy mięśniowej w nodze i jak sądzicie kiedy będę mógł wrócić do pełni sprawności.Dziękuje za poświęcony mi czas :]

Pomyliłeś działy troszeczkę.

Ale na wzmocnienie nóg warto zastosować sprawdzone i najprostsze ćwiczenia. Przysiady - tylko trzeba pilnować aby kolana nie uciekały do środka w czasie wstawania z siadu. Super działają też wykroki i w dodatku są bezpieczne - szczególnie w wersji ze sztangielkami. Nie zapominaj też o antagonistach - warto dodać martwy ciąg, lub uginanie nóg stojąc lub leżąc na maszynie. Jeśli nie trenujesz na siłowni to polecam ćwiczenie o wdzięcznej nazwie - "zbieranie grzybków".

Nie polecam natomiast wyprostów nóg siedząc. To wbrew pozorom nie jest zbyt bezpieczne ćwiczenie na czwórki po skręceniu - szczególnie wykonywane obunóż.