SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 425

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62
Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi na tym forum napisałem pewien trening chciałbym żeby ktoś się opowiedział czy on ma wgl. sens

Czterodniowy cykl
Pon. Klata/Triceps + Brzuch
Wt. Biceps + Brzuch
Śr. przerwa
Czw. Plecy
Pt. Barki/Nogi + Brzuch

Ćwiczenia :
1.Klata :
- Płaska ławka progresja
6x/5x/4x/3x/2x
- Skos w góre statyczny ciężar + lekkie zwiększanie
5 x
- Skos w dół statyczny ciężar + lekkie zwiększanie
5 x
- Rozpiętki ławka pozioma progresja 6-2 x
- Brama - ?

2. Triceps
- Płaska ławka progresja ( wąsko )
6-2 x
- Wycisk wąsko w docisku 4x 8-6
- poręcze

3. Biceps
- Modlitewnik 5 x 10
- Hantle klasycznie 3 x 10
- Młotki 3 x 10

4. Plecy
- Rzymska ławka 4 x 10
- Do klatki 4 x 10
- Do karku 4 x 10
- Podciąganie 4 x 10
- Martwy ciąg 6-2 x progresja

5. Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki progresja 6-2 x
-Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
-Podciąganie hantli wzdłuż głowy 3 x 10-8
-Podciąganie hantliopadzie 3 x 10-8

6. Nogi
-Przysiady 4x8-6
-Wykroki 3x10-8
-Łydki 3 x 10

Proszę o opinie i pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 119
każdy trening ma sens .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
proszę zapoznać się z tematem :
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kolejnosc partii miesni w tyg do sprawdzenia

Następny temat

MASA bez TŁUSZCZU!!!

Fruzelina