SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Powrót do formy - zrzucić brzucha, podpompować buły!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1673

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26
Więc na początku się przywitam bo to mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni ;)

Miałem przerwe w treningach parę miesięcy spowodowaną ogromem obowiązków i innych tzw. "ważnych spraw", no i nie ukrywajmy lenistwo też mnie nie napędzało by ostro wziąć się za siebie. Teraz mam problem, bo zaniedbałem trochę siebie i chcę dość szybko wrócić do formy. Pewnie nie jeden miał podobny problem, przerwa, brzusio rośnie, bicki maleją itp. Nigdy nie korzystałem z pomocy w sprawie treningu ale przy okazji powrotu postanowiłem się poradzić ludzi co by tu nie mówić niezłym bagażem doświadczeń. :) Po pierwsze moje dane techniczne hehe

Wiek: 26

Staż: 4 lata z przerwami (od 2 miesięcy do pół roku)

Waga: 70 (w czasie treningów było 75)

Wzrost: 177

Cel treningowy: Zrzucić sadełko z brzucha, czyli zrobić kaloryferek no i dobić z masą mieśniową do 80-85kg.

Poprzedni plan treningowy: 3dniowy, 1 dzien klata-bicek, 2 dzień plecy-tricek, 3dzień nogi-bary

Dieta: w zasadzie kiedyś dawno temu robiłem masę głównie na gainerach i kreatynie ale potem węglowodany poszły nieco za bardzo w tłuszcz więc odstgawiłem. W kwestii diety też musze ogarnąć jakiś żelazny plan bo jak wiadomo, ćwiczenia bez diety to zwykle można potłuc o kant du*y.


W zasadzie to wszystko. Mam nadzieję że w kwestii treningu i diety otrzymam fachowe i pzrystępne info. Będę bardzo wdzięczny również za inne rady i porady w kwesti powrotu do formy po przerwie.

POZDRO

5050 represent /ABS Gang

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
zacznij od Act -to odnośnie treningu.
z dietą może być gorzej w tym dziale ale myslę, że gdy odwiedzisz >Odżywianie< to wiele w tej kwesti się wyjaśni- ja powiem tylko że dobrze by było gdybyś zaczął z delikatnym minusem przyjmowanych kalorii do zapotrzebowania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 23 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 296
generalnie to proponowal bym jesc z piec regularnych posilkow ograniczyl bym wegle zwiekszyl troche bialka i oprucz silki aeroby albo interwaly ale z doswiadczenia wiem ze ciezko odbudowac mase i jednoczesnie zrzucic nadmiar tluszczu wiec polecal bymsie na cos zdecydowac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26
ACT?

5050 represent /ABS Gang

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22233
wyszukiwarka

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase do oceny

Następny temat

Problem .. Trening bez wszystkiego :]

Dzem