[...] - zatem wcale miesni nie posiadam. i teraz:) 1. czy na razie moge same cwiczenia aerobowe? Bo na razie nie lubie silowych :/ 2. czy 3 razy w tygodniu 40 min rowerek, 20 min steper, 20 min wioselka wystarcza by schudnac? takie tempo, ze pot sie ze mnie leje;) 3. mam diete Montiniaka - generalnie nie laczenie, malo wegli, duzo warzyw i bialka 4. [...]
no właśnie wszystko robie, tak po 4 powtorzenia a potem ta bierznia albo ewentualnie steper , tak sie jeszcze zapytam twoim zdaniem jak najlepiej rozłozyc treningi jezeli bylyby 5 razy w tyg i zeby daly jak najlepszy efekt w paleniu fatu no i ile powinny trwac
[...] pierwsze cwiczenie mocne 4 serie (raczej wolny ciezar) a pozniej 3 dowolne cwiczenia w serii laczonej po takim treningu szybkim proponuje polgodziny areobow (rower,bieznia, steper)!!!! i teraz zaczyna sie najwiekszy problem odnosnie diety (dobrze byloby jakbys wyrzucil z diety te watrobki kanapki) jezeli nie mozesz sobie na to pozwolic to trudno [...]
Trening dzisiaj mnie zmiażdżył , nie miałem siły wyjść z siłowni. 1.Rozgrzewka stawów 2.Rozciągnięcie 3.Steper i orbitrek Mięśnie czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach 2x10 (rozgrzewka bez ciężaru) 50kgx12 , 60kgx10 , 70kgx8 , 80kgx6 2. Żuraw (3 x 10) 3. Przysiady ze sztangą z przodu (10,8,6) 50kgx10 , 60kgx8 , 70kgx6 4. MC [...]
[...] 3. MCNPN 3*10 4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10 5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10 BRZUCH mocno 1. spięcia na ławce poziomej 4*20 2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15 3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro !
[...] karku siedząc Smith 15/12/10/8/6 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko 3*12 5. SS unoszenie bokiem hantli siedząc + unoszenie w przód stojąc młotkowo 3*12 BRZUCH lekko 1. spięcia w leżeniu 4*25 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-09-05 20:04:27
[...] hantli siedząc + unoszenie w przód stojąc młotkowo 15/12/10/6/2*20kg BRZUCH lekko 1. spięcia w leżeniu 4*25 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Generalnie zalew mnie ale trudno - będzie świniomasa najwyżej :-) Potem się będzie redukować na 110% - ogólnie jestem w miarę zadowolony jak na samodzielne [...]
[...] drążek prosty - ściąganie SS podchwyt szeroko + nachwyt wąsko 4*10 2. francuz leżąc 3*10 3. dipsy 3*8 CC http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Byłem w niedzielę na PP w Mińsku. Było b. sympatycznie. Spotkałem Re-Dzika :), zamieniliśmy parę słów ale był zajęty na backstage'u z Anią więc tak na [...]