ojanfifi - ale pępek to jak u niektórych naszych mistrzów kulturystyki!
Ale za to co za błysk w oczach
No i zaczęło się "bajlando" - właśnie byłem w Decathlonie obczaić te słynne kolorowe kurtki puchowe po 149zł ale niestety nie zmieściłem się w 2 XL w bluzie, tzn. nie weszły mi plecy i łapy a przecież w samym t-shircie pod spodem nie będę chodził Słabo to wygląda chyba czas na redukcję a przecież daleko mi jeszcze do jakiegoś "dzika"
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
fifi35Słabo to wygląda chyba czas na redukcję a przecież daleko mi jeszcze do jakiegoś "dzika"
Jak teraz zaczniesz to będziesz smakował lody na Bałtyku (albo innym miejscu).
Z tym błyskiem możesz wiele zwojować!
Dzisiaj udało się poćwiczyć z Kolegą. Jednak z partnerem to co innego, no i setka na ławie wreszcie pękła
Od poniedziałku wchodzę znów na 5 dni/tydz.
Whey 30g rano do śniadania
Wit. B Complex
BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po
Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
Napalm (FA próbka) - przed siłowym - fajnie działa :)
1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, dżemik niskosłodzony
2-5. 200g kuraka + 50g ryżu basmati + warzywa
6. 125g twaróg półtłusty/50g ryżu/30g izolat/30g jogurt nat.
Klatka piersiowa:
1. wyciskanie ławka pozioma 2*20/20/30 12*60/10*80/8*90/6*95/2*100
2. wyciskanie skos 3*8/50/60/70
3. butterfly drop 15/10/10
4. brama 2*15 na dobicie
Bic
1. 7 Arnolda 15/20/25
2. uginanie siedząc ławka skośna 3*10/7,5/10/12,5
3. młotki stojąc 3*8 15/17,5/17,5
30 min steper po treningu
Pozdro !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Przełamanie psychologicznej granicy stało się faktem
Myślę, że pójdziesz dalej za ciosem
Sobota i niedziela to regeneracja przed ciężkim przyszłym tygodniem. Zmieniam układ treningu oraz ustawiam priorytet na klatkę.
Whey 30g rano do śniadania
Wit. B Complex
Czosnek
Mg z potasem
1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, dżemik niskosłodzony
2-4. 200g kuraka + 50g ryżu basmati + warzywa
5. Cheat 2x BigMac - "Mac" skusił promocją 6zł za sztukę
6. 125g twaróg półtłusty/50g ryżu/30g izolat/30g jogurt nat.
W niedzielę to samo tylko zamiast Maca wpadł kawałek tiramisu Mamusi z okazji Andrzejek u Dziadka
sobota i niedziela OFF
OFF
Pozdro !
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
Kierowca tira
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91