Harry2014
Dziennik treningowy- redukcja Harry2014
ANKIETA:
1.Waga 87 kg cel-> 80 kg
2.Wymiary:
obwód pasa: 92
biodra: 96
uda:54P ,56L
łydka:37.5PL
biceps:32-33LP
3. Staż treningowy- siłownia z przerwami ok. 1 rok-u, lafay 3 miesiące, areoby ( bieganie, rower, ) koszykówka
4. Dieta : nietolerancja na gluten, czyli zero pszenicy i ogólnie zbóż- od 3 miesięcy dodatkowo zespół jelita nadwrażliwego. Także dieta tyle o ile: Węglowodany mało ( we wszystkim jest gluten) czasami ryż, mięso: wołowina, mniej indyka. Nabiał ( oprócz śmietany, i słodkich jogurtów itp.) słodycze tylko czekolada Warzywa gotowane, owoce rzadko jeśli już to banany pomarańcze.
5. Suplementacja-białko jajeczne, BCAA -teraz żadnej. Raz dziennie witaminy oraz magnez.
6.Używki: papierosy ;/
Cele, trening:
Cele: Redukcja z bioder, pasa oraz oponka. W miarę możliwość praca nad klatką piersiową oraz wyprostowaniem sylwetki
Trening 4-5 razy w tygodniu
Codziennie ten sam układ:
Rozgrzewka 15 min
Bierznia: 10 min średnie tempo do 8-9km/h
Rowerek: 15 min interwały
Wiosłowanie: 15 min interwały
Steper (eliptyk): 10 min
ćwiczenia wzmacniające brzuch i pas lędźwiowy. 20 min
Raz w tygodniu FBW 3-4 obwody
Suplementacja- na razie nic.
Dieta: jak w ankiecie
Jak coś jest źle mile widziany opier..
Będę dokonywał wpisów co dwa dni lub codziennie od poniedziałku.
Wrzucam fotki.
NO TO JAZDA
ANKIETA:
1.Waga 87 kg cel-> 80 kg
2.Wymiary:
obwód pasa: 92
biodra: 96
uda:54P ,56L
łydka:37.5PL
biceps:32-33LP
3. Staż treningowy- siłownia z przerwami ok. 1 rok-u, lafay 3 miesiące, areoby ( bieganie, rower, ) koszykówka
4. Dieta : nietolerancja na gluten, czyli zero pszenicy i ogólnie zbóż- od 3 miesięcy dodatkowo zespół jelita nadwrażliwego. Także dieta tyle o ile: Węglowodany mało ( we wszystkim jest gluten) czasami ryż, mięso: wołowina, mniej indyka. Nabiał ( oprócz śmietany, i słodkich jogurtów itp.) słodycze tylko czekolada Warzywa gotowane, owoce rzadko jeśli już to banany pomarańcze.
5. Suplementacja-białko jajeczne, BCAA -teraz żadnej. Raz dziennie witaminy oraz magnez.
6.Używki: papierosy ;/
Cele, trening:
Cele: Redukcja z bioder, pasa oraz oponka. W miarę możliwość praca nad klatką piersiową oraz wyprostowaniem sylwetki
Trening 4-5 razy w tygodniu
Codziennie ten sam układ:
Rozgrzewka 15 min
Bierznia: 10 min średnie tempo do 8-9km/h
Rowerek: 15 min interwały
Wiosłowanie: 15 min interwały
Steper (eliptyk): 10 min
ćwiczenia wzmacniające brzuch i pas lędźwiowy. 20 min
Raz w tygodniu FBW 3-4 obwody
Suplementacja- na razie nic.
Dieta: jak w ankiecie
Jak coś jest źle mile widziany opier..
Będę dokonywał wpisów co dwa dni lub codziennie od poniedziałku.
Wrzucam fotki.
NO TO JAZDA
Krzysztof Piekarz
