DIETA NA REDUKCJE - pomocy

Witam.
Przeczytałem prawie wszystkie posty o odchudzaniu układaniu djet itp. . Lecz tak naprawdę nic nie rozumiem. Jestem zielony w tym temacie. Teraz troche info :

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne :3000 kcal
Białka:704 g
Węgle:528 g
Tłuszcze:196 g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88

Wzrost: 176

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 96

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Siłownia trening siłowy (pon,śr,pt), aeroby (wt,cz,sob). Spacerki z psem.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna (sporadycznie)

Odżywianie: ograniczyłem jedzenie słodyczy, tłstych dań, fasfoodów, chipsów i nie jadlem po 19, schudłem 5 kg (efekt zauważalny)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe (pon,śrd,pią) aeroby (wt,czw,sob - 20 min steper, 20 rowerek, 20 bierznia).

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE -Thermo speed Extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK

Stosowane wcześniej diety: jakas taka na odpierdziel

Jaką diete polecacie i czy pomożecie mi w jej ułożeniu.

Zmieniony przez - Qbik w dniu 2008-04-24 17:46:06

Witam.

Chyba "lekko" się pomyliłeś przy swoim dziennym zapotrzebowaniu na BTW mi wyszło tak:
Białko 176g
Tłuszcze 88g
Węglowodany 237g
kcal 2446
przy współczynniku aktywności 1,3

Lepiej sam ułóż dietę bo nikt za Ciebie tego raczej nie zrobi,a forumowicze pomogą jak tylko mogą.
W ułożeniu powinny Ci pomóc podwieszone wątki.