Trening Cardio

Witam
Potrzebuję rozpiski treningu cardio jak w temacie. Konkretnie chodzi mi o to ile powinnam poświęcić czasu na rower stacjonarny czy bieżnię, jakie powinno być tępo przy takich ćwiczeniach dla początkujących oraz po jakim czasie powinnam zmienić powiedzmy bieżnię na steper. Na siłownię poszłam pierwszy raz, także nie orientuję się jak powinny wyglądać taki treningi. Jeśli ktoś wie jak mniej więcej to powinno wyglądać to proszę o odpowiedź, Pozdrawiam !

http://www.fitness-odchudzanie.pl/fat_burning.html

zobacz ten link wystarczy skorzystac z wyszukiwarki...

Dzięki, dzięki.. To również się przydało, natomiast nie mam jeszcze informacji od czego zacząć, ile powinno trwać jedno ćwiczenie, a ile drugie, a najważniejsze od jakich ćwiczeń zacząć, aby były rezultaty, czy najpierw się rozciągnąć i poświęć jakiś określony czas na bieżnię dopiero później ćwiczenia typu brzuszki, nożyce itp. czy odwrotnie, bo to jakby nie patrzeć jest ważne. Szukałam w wyszukiwarce i nic takiego nie znalazłam. Jeśli ktoś się jednak orientuje jak to ma wyglądać to nadal czekam na odpowiedź

http://vitalia.pl/artykul339_Trening-cardio-skuteczna-bron-w-walce-z-nadwaga.html?offset=0
https://www.sfd.pl/trening_cardio-t279438.html

moze cos w tych linkach bedzie jakos ciezko znalezc te cwiczenia ale cos jest chyba o czestotliwosci trwania treningu