redukcyjna endomorfik

Ludzie wykazują całkiem odmienne podejście do gainerów, czyli odżywek głównie węglowodanowo-białkowych (czasem z domieszką tłuszczów). Jedni ludzie sądzą, że gainery są niepotrzebne, inni, że przydają się tylko ektomorfikom, jeszcze inni sądzą, że są szkodliwe, bo to „chemia” (szkoda, że nie zdają sobie sprawy, iż wszystkie procesy zachodzące w [...]

Witam. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, 85 kg. Mój cel to dieta redukcyjna pod FBW i aeroby rano. Z silownia stycznosc mialem przez pare miesiecy, ale byl to raczej trening przerywany i jako tako uzupelniajacy treningi MT i boksu. Jako ze lubilem sobie pojesc ( nie fast foody tylko glownie wloskie jedzenie ) przybylo troche niepotrzebnego tluszczu, a [...]

Zacznę od paru informacji: Jestem Endomorfikiem xP. BMR: 1806 Kalorii. TDEE: 2483 Kalorii. Masz 20% BF.Twoje ciało składa się z: 17.4 Kg tłuszczu i 69.6 Kg mięśni, wody, kości. No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i dopakować na siłce. TRENING NA SIŁOWNI: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam myślę, że jestem typem endomorficznym mimo, że w pasie mam 90 i chodzę w rozmiarze 30. Mam brzuszek i biodra troszkę, troszkę większe. Niegdyś byłem gruby bardzo przy 104kilo 175cm teraz 70 kilo i 176cm wzrostu. Nie widać, że jestem endo ale niegdyś było więc pewnie taki ze mnie typ. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do końca [...]

estem w trakcie układania diety redukcyjnej. Jestem endomorfikiem. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wynosi ono 2650 kcal. Chce zacząć dietę od 2300 i zobaczyć co sie będzie będzie działo. Poczytałem trochę o rozkładzie składników odżywczych , jednak są pewne sprzeczne informacje. Jedni piszą ze endomorfikiem ma mieć mało tłuszczu w diecie Max 20% [...]

Cześć, otóż chcę zacząć dietę na rekompozycję tzn. w dt jeść +500kcal w dni nt -300kcal. Wiek: 19 lat Wzrost: 184,5cm Waga: 89kg BF : ok 20-22% Cel: Zbudowanie troche masy, zrzucenie zbednego tluszczu. Trening: Będę lecieć 3-dniowym prostym FBW A i B opartym na MC, drążku, płaskiej, przysiadach, pressach + do tego po kazdym treningu 20min aeroby. [...]

Witam chciałbym troszke sie zredukowac. Waga 69/70kg Wzrost 162cm Obwod pasa 92cm Biceps 34/35 cm Klatka 98 cm Udo 59 cm Najbardziej zalezy mi na udach i brzuchu Z ulozeniem treningu dam rade sobie sam najpierw chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc dobre diete na redukcje kiedys przeprowadzalem redukcje ale sie nieudało;/// Jestem typowym endo [...]

Witam mój cel to redukcja obecnie ważę ok 95 kg +- 1kg za 2 tyg z przyczyn o de mnie nie zależnych będę zmuszony siedzieć w domu 6 miesięcy i myślę że w końcu czas na redukcję bo dosyć się zapuściłem przez siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mój typ budowy to Ektomorfik. {wyedytowane przed moderatora] Fotki i resztę [...]

Cześć wszystkim :) Rok temu miałem dietę low-carb, zredukowałem ze 100 kg do 85 w 5 miesięcy(dzięki pomocy ludzi z forum). Niestety dopadł mnie efekt jojo min. zła dieta po redukcji i zaczynam dietę zbilansowaną z 98 kg. Proszę o sprawdzenie zbilansowanej diety i ewentualne korekty. Z góry dziękuję :) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : [...]

Witam. Całe życie mam problemy z utrzymaniem wagi i ostatnio się zapuściłem. Zarówno "brzuch" i mięśnie rosną mi szybko, dlatego też postanowiłem być teraz na diecie redukcyjnej aż uzyskam zadowalające efekty, a potem oczywiście zmienić dietę, na taką która pozwoli zdrowo przytyć. Ćwiczę od miesiąca FBW 3 razy w tygodniu, używam sprawdzonego i [...]

Witam, mam 178 cm wzrostu, ważę 85 kilogramów oraz mam 14 lat. Jako, iż jestem endomorfikiem zmiejszam ilość kcal o 400. Roździelam ilość posiłków na 6: 1 - 7:00 2 - 10:30 3 - 13:30 4 - 16:30(przed treningowy) 5 - 18:30(po treningowy) 6 - 20:15 Wiem że przed treningiem powinienem spożywać białko. Mniejwięcej wiem jeszcze na jakie dania nawet nie [...]

wiek: 25lat wzrost: 175cm waga: 82kg Endomorfik Witajcie mój staż na siłowni to ogolnie z 4 lata ale były przerwy 4/3/6 miesieczne z powodów niezaleznych ode mnie.. Wróciłem do gry zatłuszczony głownie opona na brzuchu i zatłuszczona klatka.. starałem się jeść zdrowo od lutego tego roku ale w końcu powiedziałem sobie STOP i układam sobie [...]

Mam do Was prośbę, chciałbym rozpocząć redukcję. Ułożyłem sobie dietę na stronie potreningu.pl. Czy moglibyście spojrzeć na moją dietę i nakierować mnie co w niej jest źle i co powinienem poprawić? Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu trening siłowy plus dodatkowo 3 razy trening aerobowy zaraz po siłowym 30 min bieżnia lub orbitrek. W mojej diecie [...]

Typ budowy: ENDOMORFIK Wzrost: 190cm Waga: 102,5 kg (na czczo), body fat ~ 17% Dzienna zapotrzebowanie około 2700 kcal Chciałbym zacząć od tego, że aktualnie jestem na masie i spożywam +-3000 kcal. Mimo takiego wzrostu i takiej wagi widzę, że mojemu organizmowi tyle wystarczy. . Nie muszę jeść tyle co ekto ;) od marca planuje przejść na redukcję [...]

Witam. Dieta redukcyjna Endomorfik Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 % tłuszczu ok. 20% Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu (czasem 4) siłownia, po treningu bieganie, a6w, we wszystkie miesiące prócz zimowych gram w piłke ok. 5 razy w tyg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860 Śniadanie: -Jaja kurze w całości 200g -Mleko [...]

Witam szanowne grono forumowiczów :) Jestem nowy na forum, ale już od kilku tygodni czytam sobie wszystko w dziale „odchudzanie". Muszę przyznać, że sporo się zmieniło w moim poglądzie na temat redukcji. Przeczytałem wszystkie podwieszone tematy i postanowiłem teraz przedstawić swoje cele i zadać kilka pytań. Otóż w październiku 2010 r. planujemy [...]

Coś o sobie: Jestem mamą dwulatka (28 stycznia 2010). Przed ciążą warzyłam 63 kg, po ciąży to nie pamiętam ale pewnie z 79 przynajmniej. Zdrowe odżywianie i trochę ruchu (aeroby i trochę siłowy) i waga leciała sama. Powoli, ale bez wahań. Teraz niestety stanęła i od kilku miesięcy ani drgnie. Dokładnie schudłam 1 kg przez 3 miesiące. Myślę, że [...]

[...] zainteresowanie i pomoc przy mojej pracy nad planem redukcji. Starałem się ułożyć dietę, która nie zrujnuje mojego budżetu studenckiego, który jest dość ograniczony:/ Dieta redukcyjna minus 400 kcal, zapotrzebowanie 2305 kcal, B: 2,1, Tł: 1,0, W: 2,8 na kg masy ciała Cel: spadek wagi z 82 kg do 73 kg, przy wzroście 176, zrzucenie opony na [...]

Prosze was o pomoc tym razem w ulozeniu cyklu 'na mase' bo nareszcie szczesliwe zakonczylem moja redukcyjna przygode z vaso ;] Cykl 8 tyg. - HST, ( ja : poczatkujacy, wysycyony z kreatyny na maxa po dlugiej redukcji (malo miesa czerwonego, spadek wagi etc.), waga 80kg suple : 1.Xpand 2x / planuje brac po 15.5g 2x dziennie, rano przed sniadaniem [...]

Cześć ! Jestem nowy na tym forum , ale widzę że pomagacie , więc postanowiłem napisać. Chodzi mi o dietę redukcyjną właśnie przed chwilką skończyłem ją pisać, nie wiem do końca czy pisze w dobrym dziale , ale wydaje mi się że chyba tak. Najpierw kilka ogólnych informacji o mnie : Płeć : mężczyzna Wiek : 15/16 Waga : 80 Wzrost : 180 , około [...]