Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej do końca ponieważ ją czuje pod skórą gdy schudłem spadła mi ale mało jadłem itd i metabolizm mam słaby teraz itd.. w sumie już podobną wagę mam pół roku. Bo chudłem od stycznia do wakacji 63kilo potem 72 i teraz 70 kilo.
Staż: Rok
Wiek: 17
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Jeśli chodzi o trening robię Pon - Piątek klatka,plecy,barki,biceps,nogi + za tydzień będę miał rowerek i 3x aeroby stopniowo zwiększane do 1h i może więcej do 5x jak dam rade. + raz w tygodniu basen w szkole.
Oto dieta:
6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów
10:30 2 bułki zwykłe pszenne razem 100 gram + 4 plastry sera chudego (hit z ryk)
13:30 1 bułka pszenna zwykła 50 gram z 1 plastrem sera chudego hit z ryk
16:00 60 gram ryżu białego/brązowego/makaronu + 200 gram piersi z kurczaka
17 - 18 30 trening
19:00 - 130 gram tuńczyka + 40 gram piersi z kurczaka
20:00 - 100 gram twarogu chudego + 150ml jogobelli + pomidor
22:00 - 23:00 sen do 6:30.
WW: 227
B: 151
T: 30
Nie wyliczyłem dokładnie tłuszczu i białka z sera hit ryk i węgli z jogurtu jogobelli ponieważ zawiera 7,5 grama węgli ale nie wiem ile cukrów..
Nie wiem jak to będzie jak dojdzie rowerek załóżmy
17-18 trening 18-19 rower a posiłek jak po rowerku czekać czy od razu ;]?
Jak wiadomo mało tłuszczów bo endomorfik.
Razem około 1750-1800kcal tyle ile moje zapotrzebowanie. Odejmować czy nie? jak wiadomo szkoła.. treningi itd w sumie i tak jestem głodny ;)