redukcyjna ektomorfik

witam Pozwole zawrocic Wam glowe gdyz licze ,ze moze ktos bedzie mi w stanie pomoc.jestem zdesperowana gdyz nie potrafie juz normalnie patrzec w lustro. zawsze wygladalam zdrowo, waga na 155cm wachala sie od 49-53 kg,sport zawsze mi towarzyszyl basen aerobic ,-sauna dla skory. teraz majac 30 lat przy wzroscie 155cm waze bagatela 65 kg i jestem [...]

[...] jogurtem typu greckiego, bądź kanapki z ciemnego pieczywa pełnoziarnistego z wędliną lub z rybą z puszki 3)Treningi: - przez pierwsze 30 dni była powiedzmy "amatorksa" dieta redukcyjna. Starałem się zwyczajnie jeść mniej, nie używałem wówczas żadnych suplementów. 4/5 dni w tygodniu ostro ćwiczenia od 60 do 80 min, ćwiczenia ogólne na trampolinie, [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 110.7 3. WZROST: 209 4. WYMIARY: Nie mierzyłem, nie posiadam miarki, uzupełnie w tygodniu. -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 Lata / 11 lat Treningi Ręcznej w 1 lidze oraz 5 lat K1. 6. DIETA: Redukcyjna 2700 kcal. -białko: Uzupelnie jak znajde kartke gdzie mam to rozpisane. -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

witam, mam problem jak zmienić moje dotychczasowe żywienie, a mianowicie dieta na masę, na dietę redukcyjna. Co powywalać co dodać? Potrzebuje zejsć z 20% tkanki tłuszczowej do 13-14%. -500kcl do obecnej diety niewiele daje prawie nic nie daje, moje zapotrzebowanie dzienne na kalorie to 3500kcl ektomorfik. plan treningowy: pn klata+tric wt no i [...]

[...] w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi 1h, 7km, 3 razy w tygodniu HIIT 2 razy / tydzień FBW 3 razy / tydzień Odżywianie: dieta redukcyjna: ogólnie białko, węgle złożone, tłuszcze roślinne, w proporcji 40% 50% 10%, mało tłuszczów zwierzęcych i wegli prostych Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

1. WIEK: 18/19 2. WAGA: 82kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: - -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna -białko: 2,1 -węglowodany:1,3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam Najpierw trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył [...]

Witam Poniżej Dieta redukcyjna do oceny wraz z podstawowymi informacjami: Typ budowy: Ektomorfik Waga Akutalna : 96,4(22% Zatłuszczenie głównie klatka brzuch) Wzrost:189 cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef [...]

Wzrost: 180 Waga: 70 BMR= 1644 Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Uniwersalna/redukcyjna Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej.(http://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html) Siłownia: pon-śr-pią w tygodniu wf codziennie przez 4dni, w weekend jakis sport. (Liczone są tylko te pierwsze posiłki przed "lub") Posiłek I [...]

[...] po 1 msc) chce wlaczyc sile statyczna, mam zamiar trenowac 4 razy sila (rano), basen 1x, bieg 1x i zwykly trening ogolnorozwojowy 1x 6. DIETA: W okresach przedstartowych redukcyjna, z duza iloscia bialka, na codzien staram sie jesc sporo bialka,ogolnie zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, [...]

[...] cykl SAA, wybralem winstorl wiem z ewielu z was proponuje tu test. prop'a ,jednak ja zdecydowalem sie na winko , zalezy mi na suchej masie , i przy okazji na pocięciu ,dieta redukcyjna ,do tego aeroby etc. i teraz chcialem sie zpaytac czy dolaczyc do tego kreatyne ? czy moze krete dac po cyklu razem z Sally? jakie sa wasze propozycje ? Płeć: [...]

[...] 3563 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 3563 + TEF( 10% z 2754) = 3563 + 275,4 = 3838 kcal Przeciez jak odejme od tego 500 kcal to bedzie napewno dieta redukcyjna ?!?!? Jesli by rozpatrzec kalorie prostszym sposobem to : 78 kg x 24 = 1872 1872 x 1,4 = 2621 kcal Tutaj na diecie redukcyjnej wyjdzie mi okolo 1000 kcal mniej !! [...]

[...] : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i cardio Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna,beta alanina,gainer Stosowane wcześniej diety : redukcyjna Typ budowy ektomorfik staż treningowy 6miesięcy 1posiłek płatki owsiane 100g +odżywka białkowa 50g +kilka orzechów ziemnych zmielonych 2.Przedtreningowy Ryż [...]

[...] :( Cel diety : spadek do ok. 86 kg przy zamianie tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach na tkankę mięśniową Moje obliczenia i założenia : 3200kcal/dzień ,dieta redukcyjna : 2g białka/kg, 1g tłuszczu/kg, 3g węgli/kg co daje ok 2700kcal/dzień (-500). Do tej pory nie ćwiczyłem i przy ok 2600kcal/dzień bez żadnych treningów zacząłem [...]

[...] wiec nie wiem, na specjalne życzenie jednak mogę poszukać miarki ;) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: obecnie masa, przed cyklem ułożę redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, cynostane, meta + Enan, prop + npp 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. [...]

[...] jako ostatni posiłek? Wyliczenia na podstawie kalkulatora. Prosiłbym, żebyście powiedzieli, czy mniej więcej układ posiłków/skład byłby dobry. Jest to moja pierwsza dieta redukcyjna, nigdy wcześniej nie stosowałem. Zdecydowałem na ucięcie kalorii do około 2400. Czy dawać jakiś spalacz? Ogólnie chce zrobić przy tym też cykl kreatynowy.\ [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie 3 lata, z przerwami grubo ponad 7 6. DIETA: redukcyjna ok. 2700 kcal -białko: 200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: yohimbine solo 8. TRENING: 3-4 x tydz, push pull 9. CEL CYKLU: [...]

Cześć, ostatnio ułożyłem sobie zbilansowaną redukcyjna i przez dwa tyg nic nie poleciało. Co prawda nie robiłem aerobów, ale od wczoraj zacząłem. Więc tak w skrócie 108kg i 185cm wzrostu. Ektomorfik. Ustalałem zapotrzebowanie na kg masy ciała. 4x siłowy i 4x aerobowy ułożyłem taką diete, wyszło 3700kcal (B: 2.7 T:1.5 W: 2.5) Śniadanie: 965kcal [...]

Witam. Zamierzam ułożyć sobie dietę redukcyjną, ale do tego jest mi potrzebne moje zapotrzebowanie kaloryczne, do obliczenia zapotrzebowania znalazłem wzór w jednym z tematów SFD. Podstawiłem moje dane do wzoru i wyszło mi ok. 2340 kcal. Moje pytanie brzmi: Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, czy 2340 kcal to nie jest za mało? [...]

Mam tylko wątpliwość, czy cykl dla tamtej grupy nie będzie się róznił tym dla nas, gdyż tamta grupa - o ile się nie mylę - to grupa redukcyjna, a więc z głownym założeniem schudnięcia, a u nas jest odwrotnie Tak czy siak dzięki, jeśli Michaił się nie zjawi do końca tego tygodnia to nie mam innego wyjścia jak jechać tym planem. Mam jeszcze jedną [...]