SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ustaleniu zapotrzebowania

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 775

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 865
Witam.Potrzebuję pomocy w obliczeniu zapotrzebowania.
Wiek : 24 lata
Waga : 94kg
Wzrost : 191cm
Liczba treningów : 3xtyg po 60min średnia intensywność
Treningi aerobowe : raz na dwa tygodnie rower
Aktywność w ciągu dnia : mała
Typ budowy : raczej ektomorfik
Staż : tydzień treningów :(
Cel diety : spadek do ok. 86 kg przy zamianie tkanki tłuszczowej na brzuchu i udach na tkankę mięśniową

Moje obliczenia i założenia : 3200kcal/dzień ,dieta redukcyjna : 2g białka/kg, 1g tłuszczu/kg, 3g węgli/kg co daje ok 2700kcal/dzień (-500). Do tej pory nie ćwiczyłem i przy ok 2600kcal/dzień bez żadnych treningów zacząłem tyć,więc 2700kcal plus 3 treningi powinno być chyba ok?
Jednakże wyczytałem gdzieś w wątku że mając zapas tkanki tłuszczowej można zwiększyć białka ,zmniejszyć węgle i stosować suple na dodatni bilans azotowy.Co o tym sądzicie i jakie wartości w takim wypadku należałoby przyjąć ?? Chciałbym przy okazji także się dowiedzieć czy jest jakiś sposób żeby w przybliżeniu ustalić kiedy wychodzi się na dodatni bilans azotowy? Mam problem w dobiciu do 186g białka/dzień a może wystarczy mi mniejsza ilość.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
Nie ma opcji zamiany tkanki tłuszczowej na mięśnie to dwie osobne tkanki ...

przyjmij bilans
białko 2,4g
ww 2,5g
t 1,3g

ułóż dietę i daj do poprawy od bilansu nic juz nie odejmuj
uzupełnienie białka kup jakąś odżywkę białkową

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 865
Z tą zamianą chodziło mi oczywiście o spalenie tkanki tłuszczowej a wyrobienie mięśniowej,w sensie tłuszczową można wykorzystać jako źródło energii do budowania mięśniowej. Dzięki za radę będę się tego trzymał w takim razie, jak już doczytam wystarczająco o diecie i ją ułożę to tu wstawię.Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozkład b/t/w

Następny temat

mleko- gotowane czy surowe

NutLove