trening

powiedzcie mi czy moze byc taki trening - ( ogólnie chodzi o mase i siłe )
pon -
klata poziom - 4 serie progresja
klata skos - 4 serie progresja
bramka z góry - 3 serie
bramka od dołu - 3 serie
przysiady ze sztanga 3 serie progresja
łydki 100kg na barki - 1 seria
biceps sztanga stojąc podchwytem 4 serie progresja
biceps uchwyt mlotkowy na modlitewniku - 4 serie progresja
nogi na maszynie po 1 seri na kazdą z 4 stron ( przod , tyl , boczne przednie , boczne tylnie )
brzuch
przedramie górne - 3 serie + dobicie

wtorek -
grzbiet ściąganie na maszynie do karku za siebie - 5 seri progresja
wiosłowanie - 4 serie progresja
martwy ciąg - 4 serie progresja
motyle - 4 serie progresja
przysiady ze sztanga - 3 serie progresja
łydki 1 seria
nogi na maszynie
triceps sciągając z góry chwytem młotkowym - 4 serie progresja
triceps wyciskanie z za siebie w góre ( uginajac tylko w przedramieniu ) -4 serie progresja
brzuch
przedramie boczne - 4 serie

sroda - WOLNE

czwartek -
barki na sztandze za siebie - 4 serie progresja
na bramce rozpiętki odwrotnie - 3 serie
wyciaganie na prostych rekach ciezaru wzdłóż ciała - 3 serie
podciąganie sztangi do brody ( niewiem jak to sie nazywa ) - 4 serie progresja
biceps jak w poniedziałek
kaptury 2 serie na przód
kaptury 2 serie na tył
przysiady - 3 serie progresja
lydki - 1 seria
nogi na maszynie
przedramie dolne - 4 serie

piatek -
klatka skos - 4 serie progresja
klatka poziom - 4 serie progresja
bramka od góry - 3 serie
bramka od dołu - 3 serie
triceps jak we WTOREK
przysiady - 3 serie progresja
lydki 1 seria
przedramie górne - 3 serie + dobicie

sobota i niedziela - wolne

Niemam czegos takiego jak okreslona ilosc powtórzen w danej seri , dobieram ciezar tak aby nie robic wiecej niz 12 i nie mniej niz 4 powtórzenia.

Trening siłowy trwa okolo 1h - 1.10h
nogi na maszynie + brzuch + przedramie 45 min.

/////////// refresh ////////////

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-03 09:46:48

Masert2 to twoj kolejny temat odświeżony po 4 latach

mariusz500: Michail Ostatnio aktywny 2008-12-15 myśle że Ci nie pomoże ...

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-08-05 19:54:33

refresh

Z tego co widze robisz 2 razy w tygodniu klate, nogi, biceps, triceps
Nie wiem czmeu tak? Chcesz zeby lepiej rosło? Wystarczy każdą grupe mięśniową raz w tygodniu, raz ale porządnie

Zrób np

1 dzien
Klata + Triceps
2 dzien
Plecy + Biceps
3 dzien
Barki + Nogi

moj kolega z ktorym cwicze ( 36 lat ) mowi ze cwiczyl wszystkie juz rodzaje , mowi ze te 3 dni w tyg to szajs , teraz cwiczy wlasnie tym sposobem , a nogi cwicze w kazdy dizen ale tylko po 1 cwiczeniu i 1 cwiczenie na lydki ( 1 seria ) z silowych to tylko jest klatka 4 cw / bic 2cw / tric 2cw / grzbiet / 4 cw. / barki 4 cw ( duze grupy i małe grupy ) , regeneracja jest w srode caly dzien. a na trening chodze o 18:00 wiec w czwartek do 18 tez nie robie zadnych cwiczen. Co o tym sadzicie

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /// CWICZE OD 5 MIESIECY ( W SRODKU BYLA PRZERWA 1 TYDZIEN PONIEWAZ BYLEM CHORY ) POSTEPY 25KG NA KLATKE , 10 KG NA BICEPS , NA TRICEPS W SCIĄGANIU W DÓŁ CHWYTEM MŁOTKOWYM - 20KG
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś ///PLAN KTORYM CWICZE JEST NAPISANY WYZEJ A PRZERWY MIEDZY SERIAMI TO JAKIES 30 SEKUND ( JA KONCZE , PARTNER WCHODZI , ON SCHODZI JA WCHODZE )
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? /// TŁUSZCZYK TROCHE MOZE SPADŁ WIDZE MAŁA RZEŹBE , MASY RACZEJ NIE WIELE :/ ZMECZENIA NIE ODCZUWAM ( PO TRENINGU ODCZUWAM ZMECZENIE , ALE PRZECHODZI ) SPADEK WAGI - NIE , SIŁA TROCHE TAK , WYTRZYMAŁOSC TROCHE TAK
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? /// MASE + SIŁE
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. /// CZAS NIE OGRANICZONY MOZLIWOŚCI SPRZETOWE - LAWECZKA , SZTANGA 20KG Z OBCIAZENIEM DO 200KG , ATLAS 4 STRONNY ( NA BARKI , DO MOTYLI , NA PLECY ( SCIAGANIE Z GÓRY DO KARKU LUB PRZEDSIEBIE ) DO TRICEPSA , BICEPSA , NÓG ( 1 LINKA NA GORZE , 2 NA DOLE ), BRAMKA + STEPER , ROWER + LAWECZKA DO BRZUSZKÓW
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. /// NIEMA

Polecam 4-6 tygodni tego programu.

sztangielek niemam , i cwiczen na 4gl i 2gl niemoge wykonac poniewaz niemam tych przyządów , a zamiast skłonów na lawce moze byc martwy ciąg? i co po tych 6 tygodniach , mi by najbardziej pasowal by trening ktorym bym cwiczyl caly czas + ew. małe zmianki

sztangielek niemam CO SIĘ DA (WYCISKANIA) RÓB SZTANGĄ, A UNOSZENIA BOKIEM RÓB KRĄŻKAMI


, i cwiczen na 4gl i 2gl niemoge wykonac poniewaz niemam tych przyządów


PRZYSIADY MOŻESZ ROBIĆ ZAMIAST SUWNICY
ZAMIAST PROSTOWANIA I UGINANIA NA MASZYNIE RÓB JE Z KRĄŻKIEM NA PASKU ZAWIESZONYM PRZY KOSTCE - PROSTE- WIELE OSÓB TUTAJ TAK ROBI

, a zamiast skłonów na lawce moze byc martwy ciąg? JEŚLI DASZ RADĘ - OKI



i co po tych 6 tygodniach , mi by najbardziej pasowal by trening ktorym bym cwiczyl caly czas + ew. małe zmianki TYM SPOSOBEM ROZUMOWANIA NIC NIE OSIĄGNIESZ POZA PRZETRENOWANIEM I BRAKIEM EFEKTÓW

POCZYTAJ TROSZKĘ O ZM9IENNOŚCI TRENINGU, PLANOWANIU I CYKLICZNOŚCI

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA:

https://www.sfd.pl/temat214525/ 

czytalem juz to wszystko , mam tak namieszane w glowie ze juz nic niewiem ;p

Spoko- od września ruszamy z II Edycją Cykliczności - zapraszam - będzie wszystko krok po kroku dla każdego